Какой идеальный вес?
Вы, наверное, в тот или иной момент задавались вопросом, сколько вы должны весить. Ответ не всегда так прост, как смотреть на график.
Ваш идеальный вес зависит от ряда различных факторов, в том числе:
- рост
- секс
- жировой и мышечный состав
- Размер рамки
- другие факторы
Индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых популярных способов расчета идеального диапазона веса. Получить ваш текущий ИМТ так же просто, как подключить ваш рост и вес в калькулятор.
Результат от 18,5 до 24,9 означает, что вы находитесь в «нормальном» диапазоне веса для вашего роста. Если ваш результат меньше 18,5, вы считаете, что вес меньше нормы. От 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес. И если ваш номер от 30 до 35 или более, вы считается ожирением.
ИМТ не всегда точен, потому что он не учитывает такие факторы, как размер тела и мышечный состав. Читайте дальше, чтобы узнать больше об ИМТ и других способах определения идеального веса.
Сколько я должен весить по росту?
В следующей таблице перечислены веса в различных диапазонах ИМТ для взрослых на разных высотах.
| Рост | Нормальный (ИМТ 18,5–24,9) | Избыточный вес (ИМТ 25–29,9) | Ожирение (ИМТ 30–35 +) |
| 4'10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Хотя график не всегда лучший способ определить ваш идеальный вес, он может быть хорошим ориентиром.
Если ваше распределение по росту и весу здесь не указано, вам следует обратиться к калькулятору. Но имейте в виду, что ИМТ не так точен для людей, которые находятся за пределами диаграммы выше. (Другими словами, у более высоких и низких людей будет ИМТ, который может не отражать их здоровье).
ИМТ имеет некоторые недостатки. Во-первых, он не учитывает все переменные, которые могут повлиять на ваш здоровый вес.
Например, пожилые люди часто накапливают больше жира, чем молодые. У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин. У спортсменов может быть плотная мышца, которая способствует увеличению веса.
Во всех этих примерах число ИМТ может быть не лучшим показателем того, имеет ли человек идеальный вес.
Каковы другие методы определения здорового веса?
Есть несколько других методов, которые вы можете использовать, чтобы определить, сколько вы должны весить.
Соотношение талии и бедер
Соотношение длины талии и бедер создает то, что называется соотношением талии и бедер (WHR). Это число показывает, сколько жира хранится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.
Ваш доктор может помочь вам выяснить ваш WHR. Если вы хотите сделать это самостоятельно, следуйте этим инструкциям:
- Встань и дыши нормально. Затем выдохните и используйте мерную ленту, чтобы измерить дюймы вокруг вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью над пупком. Этот номер - ваша окружность талии.
- Затем возьмите свою ленту и обведите большую часть бедер и ягодиц. Этот номер - ваша окружность бедер.
- Разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить WHR.
Здоровое соотношение для женщин составляет 0,85 или менее. Для мужчин это 0,9 или меньше. ЧСС выше 1 может указывать на повышенный риск сердечных заболеваний и связанных с ними состояний как для мужчин, так и для женщин.
Эта таблица предоставляет больше информации о том, как читать ваш WHR:
| Риск здоровью | Женщины | Мужчины |
| низкий | 0,80 или ниже | 0,95 или ниже |
| умеренной | От 0,81 до 0,85 | От 0,96 до 1,0 |
| высокая | 0,86 или выше | 1.0 или выше |
Этот метод также имеет свои недостатки. Записать самые точные измерения не всегда легко, особенно если вы измеряете себя.
Состав тела также варьируется по ряду причин. Например, у вас может быть перекос, если у вас мускулистые бедра.
Есть люди, которые не получат точных результатов с WHR. Это относится к людям ростом ниже 5 футов или с ИМТ 35 и выше. Этот метод также не рекомендуется для детей.
Отношение талии к высоте
Жир вокруг середины может быть одним из самых важных показателей вашего здоровья. Отношение талии к росту (WHtR) часто используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
Чтобы рассчитать собственный WHtR, возьмите длину талии в дюймах и разделите ее на рост в дюймах. Если измерение талии составляет менее половины вашего роста, вы обычно находитесь в здоровом диапазоне.
Вы можете сравнить свои результаты с этим графиком:
| Диапазон WHtR | недовес | Здоровый вес | избыточный вес | тучный |
| женщины | менее 42% | 42% -48% | 49% -57% | больше чем 58% |
| мужчины | менее 43% | 43% -52% | 53% -62% | более 63% |
Процент жира в организме
Ваш вес не единственный показатель того, сколько жира у вас на теле. В зависимости от образа жизни, диеты и занятий, в которых вы участвуете, ваше тело будет иметь различный состав.
Мышцы и жир весят разные суммы. Атлетик может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, потому что это заставит его весить больше. Таким образом, измерение жира в организме может быть более эффективным.
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, вы можете посетить своего врача или личного тренера или воспользоваться онлайн-калькулятором. Измерения, которые вам понадобятся, включают ваш рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружности запястья и предплечья.
Существуют также специальные инструменты, которые помогут определить процентное содержание жира в организме. Некоторые люди могут использовать инструмент, называемый суппортами, чтобы ущипнуть жир из определенных областей тела и измерить количество жира. Определенные датчики и весы могут передавать ток через тело, чтобы получить показания.
Перемещение воды, когда вы погружаете свое тело в резервуар с водой, является наиболее точным способом получения процента жира в организме. Тем не менее, это дорого, и вам нужно посетить специальную лабораторию, чтобы сделать это.
После того, как вы узнаете процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой диаграммой, которая показывает здоровые диапазоны по полу и возрасту:
| Возраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Женщины | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| Мужчины | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
Со всеми измерениями, необходимыми для расчета процентного содержания жира в организме, может быть трудно получить точное число в домашних условиях. Если вы не обучены пользоваться штангенциркулями, лучше оставить этот метод профессионалу.
Какой идеальный вес для мужчин и женщин?
Вы, возможно, заметили, что идеальные проценты веса тела отличаются для мужчин и женщин. Это потому, что женщины обычно имеют больше жира, чем мужчины.
Жир также по-разному распределяется по телу, так как женщины, как правило, больше накапливаются в бедрах, бедрах и ягодицах. Для женщин, как правило, считается здоровым иметь от 21 до 24 процентов жира в организме. Для мужчин от 14 до 17 процентов - это, как правило, здоровый диапазон.
Ученые не знают точно, почему женщины хранят больше жира, чем мужчины. Некоторые считают, что это связано с сочетанием гормонов, рецепторов гормонов и различных концентраций ферментов.
Как мне управлять своим весом?
Там нет волшебной таблетки, секретной диеты или специального плана тренировок, который поможет вам поддерживать свой вес. Вместо этого, поддержание здоровых привычек является ключом к поддержанию здорового веса.
Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы составить план.
Вы также можете попробовать эти методы:
- Соблюдайте диету из здоровых, цельных продуктов. Свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, нежирный белок, цельное зерно и орехи - хороший выбор. Вы обычно найдете эти продукты по периметру продуктового магазина.
- Регулярно делайте физические упражнения. Каждую неделю старайтесь получить 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, или 75 минут более активной деятельности, такой как бег.
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать калории. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере веса. Вы можете заметить, что вы бездумно перекусываете во время просмотра телевизора или едите слишком большие порции в ресторанах. Дневник поможет вам заметить эти закономерности.
- Получите поддержку от друзей, семьи и других источников. Анонимные переедатели - группа поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как компульсивное переедание, анорексия, пищевая зависимость, булимия и многое другое.
Еда на вынос
Есть много разных способов рассчитать свой идеальный вес. У большинства из них есть некоторый предел погрешности, особенно когда это делается дома.
Если у вас есть сомнения по поводу вашего веса, рассмотрите возможность посещения вашего врача для медицинского обследования. Ваш врач также может помочь вам составить план, чтобы похудеть или набрать вес.
Хорошо питаться и двигать своим телом - это простые способы начать свое путешествие к более здоровому телу сегодня.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
