Здоровый ассортимент
Там нет идеальной формулы, чтобы найти свой идеальный вес тела. На самом деле, люди здоровы при разных весах, формах и размерах. То, что лучше для вас, может быть не лучшим для тех, кто вас окружает. Принятие здоровых привычек и охват вашего тела послужат вам лучше, чем любое число на шкале.
Тем не менее, полезно знать, какой диапазон веса здорового тела для вас. Другие измерения, такие как окружность талии, также могут быть полезны при определении рисков для здоровья. У нас есть несколько диаграмм ниже, чтобы помочь вам определить здоровую массу тела для вас. Но имейте в виду, ни один из них не идеален.
Работая для достижения целей в области здравоохранения, всегда работайте в тесном контакте с поставщиком первичной медицинской помощи, который знает вас лично. Врач примет во внимание ваш возраст, пол, мышечную массу, костную массу и образ жизни, чтобы помочь вам определить свой здоровый диапазон.
График ИМТ
Ваш индекс массы тела (ИМТ) - это приблизительный расчет массы тела, который используется для прогнозирования количества жира на основе вашего роста и веса. Числа ИМТ варьируются от низкого до высокого и делятся на несколько категорий:
- <19: недостаточный вес
- С 19 до 24: нормально
- 25 до 29: избыточный вес
- 30 до 39: ожирение
- 40 или выше: экстремальное (патологическое) ожирение
Наличие более высокого значения ИМТ увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень холестерина
- камни в желчном пузыре
- диабет 2 типа
- проблемы с дыханием
- определенные виды рака
Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Вот посмотрите на график ИМТ. Выполните следующие шаги, чтобы прочитать таблицу:
- Найдите свой рост (в дюймах) в левой колонке.
- Сканирование через ряд, чтобы найти свой вес (фунтов).
- Сканирование вверх до верхней части столбца, чтобы найти соответствующий номер ИМТ для этого роста и веса.
Например, ИМТ для человека ростом 67 дюймов, весом 153 фунта, составляет 24.
Обратите внимание, что значения ИМТ в этой таблице варьируются от 19 до 30. Для диаграммы ИМТ, показывающей числа больше 30, см. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Высота (дюймы) | Вес (фунтов) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Проблемы с ИМТ
Полезно, чтобы показатели ИМТ были стандартизированы и предлагали диапазон здоровых весов тела. Но это только одна мера и не рассказывает всю историю.
Например, ИМТ не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу, которые важны для определения вашего идеального веса.
Пожилые люди, как правило, теряют мышцы и кости, поэтому большая часть их массы тела, вероятно, происходит от жира. Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей. Эти реалии могут исказить ваш показатель ИМТ и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.
То же самое касается женщин, которые, как правило, несут больше жира, по сравнению с мужчинами, которые имеют больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом получат одинаковое значение ИМТ, но могут не иметь одинакового соотношения жира и мышц тела.
«По мере старения, если мы не тренируемся, мы теряем мышечную массу (обычно мышцы, но также кости и органы) и набираем жир. У самок масса жира больше, чем у самцов. Если у вас больше мышц, ваш ИМТ может отнести вас к категории избыточного веса или ожирения », - говорит доктор Наоми Паррелла, медицинский директор Центра медицины веса и образа жизни при Университете Раша.
Соотношение талии и бедер
Более строгое, сколько вы весите, состав тела и место, где вы храните жир, может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Люди, которые накапливают больше жира вокруг своей талии, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем по сравнению с людьми, которые накапливают жир вокруг своих бедер. По этой причине полезно рассчитать соотношение талии и бедер (WHR).
В идеале ваша талия должна иметь меньшую окружность, чем бедра. Чем выше ваш WHR, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отношение WHR выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин считается абдоминальным ожирением. Как только человек достигает этой точки, считается, что у него значительно повышенный риск возникновения связанных с ним медицинских проблем.
Некоторые эксперты считают, что отношение WHR может быть более точным, чем ИМТ, для оценки рисков для здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15 000 взрослых людей, показало, что люди с нормальным ИМТ, но с высоким ЧДД, все еще с большей вероятностью умирают рано. Это было особенно верно для мужчин.
Результаты означают, что мужчина с нормальным ИМТ может иметь избыточный вес вокруг своей талии, что резко увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.
Исследование только обнаружило корреляцию между отношениями WHR и ранней смертью. Он не исследовал, почему избыточный жир в брюшной полости может быть смертельно опасным. Высокое отношение WHR может указывать на острую необходимость в диете и улучшении образа жизни.
Тем не менее, соотношение WHR не является хорошим инструментом для всех, включая детей, беременных женщин и людей, которые ниже среднего.
Отношение талии к высоте
Измерение соотношения талии и роста - это еще один способ увидеть избыточный жир вокруг середины.
Если размер вашей талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые проблемы и ранняя смерть. Например, человек с ростом 6 футов в идеале должен иметь талию, которая меньше 36 дюймов при таком соотношении.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году среди взрослых мужчин и женщин, показало, что соотношение талии к росту может быть лучшим показателем ожирения, чем ИМТ. Необходимы дополнительные исследования для сравнения большего числа людей, включая большее разнообразие по возрасту и этнической принадлежности.
Процент жира в организме
Поскольку реальная забота о массе тела на самом деле связана с нездоровым уровнем жира в организме, лучше всего попытаться рассчитать процент жира в организме. Есть множество способов сделать это, но лучший способ - это поработать с врачом.
Вы можете использовать домашние инструменты, чтобы определить процент жира в организме, но у врачей есть более точные методы. Есть также некоторые расчеты, которые используют информацию, такую как ваш ИМТ и ваш возраст, чтобы найти процентное содержание жира в организме, но они не всегда точны.
Имейте в виду, что жир под кожей (называемый детским жиром или общей мягкостью для тела) не так беспокоящ. Более проблемный жир накапливается вокруг ваших органов.
Это может вызвать повышение давления, что приводит к воспалению в организме. По этой причине измерения талии и формы тела могут быть простейшими и наиболее полезными элементами для отслеживания.
Талия и форма тела
Мы не знаем почему, но исследования показывают, что избыточный жир на животе более опасен, чем жир, распределенный более равномерно по всему телу. Одна теория состоит в том, что на все жизненно важные органы в вашем ядре влияет слишком много живота.
Генетика влияет на то, где и как люди хранят жировые отложения. Хотя это не то, что мы можем контролировать, все же хорошая идея - практиковать здоровое питание и делать как можно больше упражнений.
В общем, мужчины более склонны к развитию жира вокруг талии и имеют более высокие измерения талии. Но по мере того, как женщины стареют и особенно после менопаузы, гормоны заставляют их увеличивать вес на талии.
По этой причине может быть лучше обратить внимание на то, как сидит ваша одежда, а не проверять весы, говорит Паррелла. «Измерение талии является наиболее важным для оценки риска».
Суть
Не существует идеального способа определить свой идеальный вес, так как это зависит от многих факторов. Эти факторы включают в себя не только процентное содержание и распределение жира в организме, но также возраст и пол.
«В зависимости от веса, с которого кто-то начинает,« идеал »может иметь много значений. Потеря веса на пять-десять процентов у человека имеет медицинское значение и может улучшить риск для здоровья », - говорит Паррелла.
Кроме того, такие вещи, как беременность, могут сделать ваши кости и мышцы более тяжелыми и более плотными, чтобы приспособиться к дополнительному весу. В этих случаях здоровый вес для вас может быть выше, чем вы ожидаете, учитывая здоровую мышечную массу и плотность костей, которые вы набрали.
Если вы беспокоитесь об общей физической форме и качестве жизни, поговорите со своим врачом о начале диеты и программы упражнений.
«Ваше тело придет в такой вес, который вам больше подходит, если вы ведете здоровый образ жизни», - говорит Паррелла.
