Тонизируйте каждый мускул с этой настенной тренировкой

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Вы устали от тренировок? Перепрыгните на стену!

Если вы путешествуете и ищете быструю и грязную рутину, или у вас нет времени, чтобы дойти до спортзала, выполнение вашей тренировки на стене поднимет вашу физическую форму на ступеньку выше.

Давайте объясним: выполнение упражнений на стене добавит сложностей, часто требующих большего баланса, большей силы или комбинации того и другого. Это также сокращает потребности в оборудовании и беспорядок, плюс супер доступный - у всех есть стена, правильно?

Попробуйте эти движения на вкус настенной тренировки

Примечание: убедитесь, что нижняя часть вашей обуви чистая, или носите носки, чтобы минимизировать любые потертости!

1. Разделите приседание с задней ногой на стене

Как только вы намокнете, начав с руководства для начинающих сидеть на корточках, добавьте в свой репертуар присед с разделением стен.

Сделайте это для: 12 повторений на каждой ноге, затем повторите для 3 подходов.

2. Отжимания

Попробуйте силовые отжимания (такие, когда ваши руки отталкиваются, чтобы вы не касались стены), или даже одной рукой для супер-вызова.

Помните, что чем дальше ваши ноги от стены, тем тяжелее будет упражнение.

Сделайте это для: 3 подходов или до «провала» (то есть вы не можете выполнить еще одно повторение).

3. Мост

Мы знаем, что мосты хороши для вашей добычи - здесь есть четыре наших любимых варианта - но делайте их, опираясь ногами на стену, для дополнительной работы над ядром и подколенными сухожилиями.

Сделайте это для: 3 подхода по 10 повторений.

4. Стены сидят моллюски

Сидения на стенах - уже мускулатура - соедините их с похищением бедра для еще большей пытки.

Сделайте это для: 12-15, затем сделайте перерыв и снова идите.

Вы также можете установить таймер и делать каждое движение в течение 1 минуты (с перерывом в 10-20 секунд) в течение 20 минут. По мере того как каждый шаг становится легче выполнить, старайтесь выполнять больше повторений за более короткое время.

Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.