Вы устали от тренировок? Перепрыгните на стену!
Если вы путешествуете и ищете быструю и грязную рутину, или у вас нет времени, чтобы дойти до спортзала, выполнение вашей тренировки на стене поднимет вашу физическую форму на ступеньку выше.
Давайте объясним: выполнение упражнений на стене добавит сложностей, часто требующих большего баланса, большей силы или комбинации того и другого. Это также сокращает потребности в оборудовании и беспорядок, плюс супер доступный - у всех есть стена, правильно?
Попробуйте эти движения на вкус настенной тренировки
Примечание: убедитесь, что нижняя часть вашей обуви чистая, или носите носки, чтобы минимизировать любые потертости!
1. Разделите приседание с задней ногой на стене
Как только вы намокнете, начав с руководства для начинающих сидеть на корточках, добавьте в свой репертуар присед с разделением стен.
Сделайте это для: 12 повторений на каждой ноге, затем повторите для 3 подходов.
2. Отжимания
Попробуйте силовые отжимания (такие, когда ваши руки отталкиваются, чтобы вы не касались стены), или даже одной рукой для супер-вызова.
Помните, что чем дальше ваши ноги от стены, тем тяжелее будет упражнение.
Сделайте это для: 3 подходов или до «провала» (то есть вы не можете выполнить еще одно повторение).
3. Мост
Мы знаем, что мосты хороши для вашей добычи - здесь есть четыре наших любимых варианта - но делайте их, опираясь ногами на стену, для дополнительной работы над ядром и подколенными сухожилиями.
Сделайте это для: 3 подхода по 10 повторений.
4. Стены сидят моллюски
Сидения на стенах - уже мускулатура - соедините их с похищением бедра для еще большей пытки.
Сделайте это для: 12-15, затем сделайте перерыв и снова идите.
Вы также можете установить таймер и делать каждое движение в течение 1 минуты (с перерывом в 10-20 секунд) в течение 20 минут. По мере того как каждый шаг становится легче выполнить, старайтесь выполнять больше повторений за более короткое время.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
