Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Поиски хорошего ночного сна стали чем-то вроде фиксации для американцев. Может быть, это потому, что многие из нас, кажется, всегда обходятся без.
По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от нарушения сна.
Но прежде чем перейти к снам и медикаментам, ответом может быть взвешенное одеяло.
Мы предлагаем лучший способ помочь вам выбрать идеальное утяжеленное одеяло, чтобы исправить плохой сон.
Кто может извлечь выгоду из взвешенных одеял?
Взвешенные одеяла могут быть полезны при любых нарушениях сна. Хотя исследования ограничены, они могут помочь при бессоннице, засыпании и засыпании.
«Взвешенные одеяла были довольно явным явлением за последний год или около того», - говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне. «Люди начинают понимать преимущества использования утяжеленного одеяла, чтобы подготовиться к получению рекомендуемого 7-9 часов качественного сна по ночам».
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, «было высказано предположение, что утяжеленные одеяла и жилеты могут оказывать полезное успокаивающее действие, особенно при клинических расстройствах … Утяжеленные одеяла… могут обеспечить инновационный, не фармакологический подход и дополнительный инструмент для улучшения качества сна».
Условия, которые могут принести пользу от взвешенных одеял, включают:
- бессонница
- тревожность
- Синдром беспокойных ног
- ADHD
- расстройство аутистического спектра
- расстройство сенсорной обработки
Почему взвешенные одеяла работают
Лаура ЛеМонд, владелец Mosaic Weighted Blankets, считает, что утяжеленные одеяла становятся все более популярными, потому что, естественно, вы учитесь расслабляться под весом, быстрее засыпаете и начинаете любить свое одеяло, чтобы оно стало естественным, комфортным решением для сна.
Вышеупомянутое исследование 2015 года показало, что 31 участник, который спал с утяжеленными одеялами, спал спокойной ночью, с меньшим количеством ворочаний и поворотов. Испытуемые полагали, что использование одеяла обеспечило им более комфортный, качественный и более безопасный сон.
Как подобрать идеальное утяжеленное одеяло для вас
Весовые одеяла весят от пяти до 30 фунтов. Доступен широкий спектр весов, но как узнать, что подходит именно вам?
Ваш собственный вес поможет вам определить правильный вес одеяла.
Общее руководство? 10 процентов вашего собственного веса
И Fish, и LeMond согласны с тем, что идеальное взвешенное одеяло составляет 10 процентов от вашего идеального веса тела, чтобы оно соответствовало вашей фигуре. Для детей или пожилых людей формула составляет 10 процентов веса тела плюс один-два фунта.
Тем не менее, если вам трудно перевернуться под одеялом и почувствовать, что вы попали в ловушку, лучше будет легче. Просто помните, что, основываясь на ограниченных научных исследованиях, проведенных с использованием утяжеленных одеял, снижение веса на 10% от веса вашего тела может не дать таких же преимуществ.
«Используя одеяло, составляющее примерно 10 процентов от веса вашего тела, вы чувствуете, что одеяло обнимает ваше тело, дает вам чувство спокойствия, которое может уменьшить стресс, а также помогает вам спать, чтобы ваше тело могло двигаться». через необходимые стадии сна, чтобы вы могли проснуться полностью отдохнувшими », - отмечает Фиш.
Поделиться на Pinterest
Где купить: Мозаичные взвешенные одеяла, Gravity, BlanQuil и YnM доступны в Интернете.
Что если я нахожусь между стандартными размерами, в которые входят взвешенные одеяла?
Покупая одеяло, которое составляет 10 процентов от вашего веса, является хорошим правилом, выбор правильного взвешенного одеяла может быть очень персонализированным.
Например, если вы попадаете между стандартными весами одеял (как правило, 10, 12, 15, 17 и 20 фунтов) и не уверены в том, подниматься или уменьшаться в весе, эксперты обычно рекомендуют прибавлять от одного до двух фунтов. Но, в конечном счете, это вопрос личных предпочтений.
«Если у кого-то есть хрупкая рама, я бы понизил вес», - говорит Фиш. «Но если следующий человек проведет время в тренажерном зале, подниматься наверх не будет плохой вещью».
Кроме того, одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году с использованием 30-фунтовых одеял, предполагает, что более 10 процентов веса тела могут быть как комфортными, так и успокаивающими.
Является ли мой рост фактором?
Одеяла бывают разных размеров. Чтобы выбрать идеальные размеры, учитывайте размер вашей кровати, а также ваш рост. Рост не так важен, как вес, но вы хотите чувствовать себя комфортно и комфортно. Купите одеяло такого же размера или чуть больше вас.
Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
