обзор
Если вы просыпаетесь утром с болью в пятке, вы можете чувствовать скованность или боль в пятке, когда лежите в постели. Или вы можете заметить это, когда утром делаете первые шаги из постели.
Боль в пятке по утрам может быть вызвана таким заболеванием, как подошвенный фасциит или ахилловый тендинит. Это может также произойти из-за травмы как перелом напряжения.
Иногда боль в пятке можно лечить с помощью домашних средств, таких как лед и отдых. Если ваша боль становится более изнурительной, врач или ортопед может диагностировать ваши симптомы и рекомендовать лечение.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых возможных причинах болей в пятке по утрам.
1. Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит - это состояние, при котором раздражается подошвенная фасция, толстая связка на нижней части стопы. Симптомы включают жесткость или боль в пятках или ногах. Симптомы могут усиливаться по утрам из-за плохого кровоснабжения пятки и области стопы, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Подошвенный фасциит является распространенной травмой для бегунов и других спортсменов. Лёгкая атлетика ставит много стресса на ноги и пятки. Может помочь кросс-тренировка несколько раз в неделю с такими видами деятельности, как езда на велосипеде и плавание. Ношение правильной обуви и замена кроссовок каждые 400–500 миль также могут предотвратить чрезмерную боль.
Если у вас подошвенный фасциит, обычно требуется несколько минут активности, например, несколько минут ходьбы, чтобы разогреть область и облегчить боль.
2. Ахиллес тендинит
Ахиллово сухожилие, группа тканей, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью, может воспалиться. Это может привести к ахилловому тендиниту или скованности и боли в области пятки. Симптомы могут усиливаться по утрам, поскольку кровообращение в этой части тела может быть ограничено в покое.
В отличие от подошвенного фасциита, вы, вероятно, будете чувствовать боль или дискомфорт в течение дня, если у вас ахилловый тендинит.
3. Ревматоидный артрит (РА)
Люди с ревматоидным артритом (РА) подвергаются повышенному риску подошвенного фасциита. Это может привести к боли в пятке по утрам (см. Выше).
Если ваши симптомы не улучшаются при домашнем лечении, ваш врач может порекомендовать вам носить ночные шины, чтобы нога не сгибалась ночью.
4. Стресс перелом
Вы можете получить стресс-перелом пятки от чрезмерного использования, неправильной техники или интенсивной спортивной активности. Вы можете заметить боль, которая развивается в течение нескольких дней или недель, и отек. Может быть больно ходить.
Если у вас стресс-перелом, вы, вероятно, будете испытывать боль в течение дня. Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы подозреваете, что у вас стресс перелом.
5. Гипотиреоз
Гипотиреоз может вызвать боль в пятке по утрам. Нарушение химических веществ и гормонов в организме может привести к воспалению и отечности в ногах, лодыжках и пятках. Это также может привести к синдрому туннельного туннеля, при котором нога большеберцовой стопы защемлена или повреждена.
Если вы испытываете необъяснимую боль в пятке по утрам и симптомы гипотиреоза, ваш врач может порекомендовать вам сдать анализ крови на щитовидную железу.
Домашние средства
Домашние средства и обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта (НПВП), могут быть эффективны при болях в пятках от легкой до умеренной. Если у вас острая или внезапная боль, обратитесь к врачу. Ваша боль в пятке может быть результатом более серьезной травмы.
лед
Держите небольшую бутылку с водой, заполненную водой в морозильной камере на ночь. Заверните его в полотенце и по утрам аккуратно катите по пятке и ступне.
Массаж
Катите теннисный мяч или мяч для лакросса вдоль нижней части ноги от пальцев ног до пятки. Это может помочь снять напряжение.
Вы также можете катить ногу на поролоновом валике. Или вы можете сделать более традиционный массаж, держа ногу в руке и прикасаясь большим пальцем к области ступни и пятки.
растягивание
Попробуйте следующие растяжки для боли в пятке:
Каблук и нога
- Повернувшись лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой и согните переднее колено, держа ноги и пятки на земле.
- Слегка наклонитесь вперед, пока вы растягиваетесь.
- Держите 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите с другой стороны.
Растяжение натяжения подошвенной фасции
- Сидя на краю кровати или на стуле, скрестите больную ногу с другим коленом, создавая положение «четыре» ногами.
- Используя руку на пораженной стороне, осторожно потяните пальцы назад к голени.
- Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
- Повторите при желании или поменяйте ноги, если затронуты обе пятки.
Как предотвратить боль в пятке
Следующие шаги могут помочь предотвратить утреннюю боль в пятке:
- Поддерживать здоровый вес и здоровый образ жизни. Избыточный вес или ожирение могут создать дополнительную нагрузку на пятку и область стопы.
- Носите прочную поддерживающую обувь и избегайте обуви на высоком каблуке.
- Заменяйте беговую или спортивную обувь каждые 400–500 миль.
- Если вы обычно бегаете, попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как езда на велосипеде и плавание.
- Выполняйте растяжки дома, особенно после тренировки.
Когда обращаться за помощью
Запишитесь на прием к врачу или ортопеду, если у вас есть следующие симптомы:
- утренняя боль в пятке, которая не проходит через несколько недель, даже после попытки домашних средств, таких как лед и отдых
- боль в пятке, которая продолжается в течение дня и мешает вашей повседневной жизни
Обратитесь за неотложной помощью, если вы заметили любое из следующего:
- сильная боль и отек возле пятки
- сильная боль в пятке, которая начинается после травмы
- боль в пятке, сопровождающаяся лихорадкой, отеком, онемением или покалыванием
- неспособность нормально ходить
Еда на вынос
Боль в пятке по утрам является распространенным признаком подошвенного фасциита, но есть и другие состояния, которые могут вызывать этот тип боли. Домашние средства, включая лед и растяжение, могут помочь при утренней боли в пятке.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас более серьезная травма или если ваши боли не проходят через несколько недель с помощью домашних средств.
