обзор
Средний взрослый мочевой пузырь может содержать от 1 1/2 до 2 чашек мочи, прежде чем получить «надо идти прямо сейчас!» настойчивость, по данным Национального института диабета и заболеваний органов пищеварения и почек. В то время как ваш мочевой пузырь может растянуться, чтобы удержать немного больше этого, вы попадете на неудобную территорию, если это так.
Тем не менее, есть много людей, которые чувствуют, что не могут держать даже 50 миллилитров мочи без необходимости ходить в ванную. Если это так, то есть способы, которыми вы можете «тренировать» мочевой пузырь, чтобы вы не бегали в туалет каждый раз, когда делаете глоток воды.
Прежде чем сделать это, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания - например, инфекции мочевыводящих путей - которое может повлиять на ваш мочевой пузырь.
Как держать в моче
Существует тонкая грань между удерживанием в моче и удерживанием слишком долго. Большинство врачей рекомендуют ходить в ванную каждые три-четыре часа, за исключением случаев, когда вы спите, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если вы обнаружите, что вам нужно ходить намного чаще, может помочь изучение того, как держать мочу.
Слишком долго держать мочу может быть вредно для вас. Это может позволить избытку бактерий накапливаться в вашем мочевом пузыре и может способствовать инфекциям мочевыводящих путей. В результате важно найти правильный баланс между слишком частым и частым переходом.
Техника проведения
Когда появляется желание, найдите способы отвлечься или хотя бы уменьшить желание уйти. Вот несколько способов сделать это:
- Техники отвлечения. Это может включать прослушивание музыки, повторение мантры, чтение чего-либо или даже телефонный звонок тому, кто поймет, что вам просто нужно поговорить несколько минут.
- Сдвинь свою позицию. Слегка наклонившись вперед, иногда можно снять давление с желудка и мочевого пузыря, что может уменьшить чувство, что вам нужно идти. Если это изменение позиции не помогает, попробуйте найти другую, которая делает.
- Удалите любые жидкости из поля зрения. Они могут просто напомнить вам, что вам нужно идти.
Как контролировать свой мочевой пузырь
Тренировка мочевого пузыря является профилактическим методом, который помогает вам переучить мочевой пузырь, чтобы удерживать больше мочи. Это подход разум-тело, который помогает вашему мозгу и мочевому пузырю научиться переносить присутствие большего количества мочи, прежде чем вы начнете убеждать, что вам нужно идти немедленно.
Шаги к обучению мочевого пузыря включают в себя:
- Ведите дневник от трех до семи дней, когда идете в ванную. Запишите время, сколько мочи выходит и сколько жидкости вы пьете в течение дня. Вы можете измерить с помощью сборщика мочи, который надевается на унитаз.
- Просмотрите свой дневник и определите, как ваше потребление жидкости складывается в зависимости от объема мочи. Посчитайте, сколько раз в день вы ходите и как долго вы ходите между посещениями ванной комнаты. Если вы мочитесь менее чем от 1 1/2 до 2 чашек каждый раз, когда вы идете, или собираетесь ходить чаще, чем каждые 2 часа, есть место для улучшения.
- Постарайтесь, чтобы ваш мочевой пузырь соответствовал расписанию. Когда вы проснетесь, позаботьтесь о том, чтобы идти однажды утром и дать себе достаточно времени, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь. После этого старайтесь ходить каждые два-три часа.
- Дайте себе время, когда вы идете и пытаетесь занять удобное положение. Например, зависание над сиденьем унитаза во избежание его прикосновения может создать дополнительное давление на мочевой пузырь, что не позволит ему полностью опустошиться. В результате у вас может возникнуть ощущение, что вам нужно скоро снова идти, потому что вы не получили всю мочу в первый раз.
- Избегайте выходить из удобства, например, когда вы видите ванную. Эти быстрые, казалось бы, безвредные поездки могут быть неэффективными, если говорить о том, что мочевой пузырь нужно мочить чаще.
- Практикуйте упражнения для мышц тазового дна, как упражнения Кегеля, в течение всего дня. Это включает в себя сосредоточение на мышцах, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи и сокращать их в течение 5-10 секунд. Выполните пять повторений. Kegels может укрепить ваш тазовое дно, чтобы помочь вам дольше удерживать мочу.
- Когда желание перейти между вашими ванными интервалы удары, попробуйте посидеть несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме своего мочевого пузыря. Сделайте своей целью достичь хотя бы пяти минут ожидания. Со временем вы можете продлить это до 10 или даже 20 минут.
- Продолжайте вести свой дневник в ванной комнате, чтобы вы могли наметить свой прогресс и определить время в вашем дне, которое кажется проблемными зонами.
Некоторые люди могут попытаться обмануть свои тренировки мочевого пузыря, сократив, сколько они пьют в день. Вам по-прежнему нужны жидкости, чтобы оставаться здоровым и предотвратить обезвоживание. Есть несколько способов, которые вы все еще можете увлажнять, не вызывая мочевого пузыря. Это включает в себя прекращение пить что-нибудь за один-два часа до сна.
Вы также можете рассчитать потребление воды во время еды, когда вы, вероятно, пойдете в ванную. Например, вы можете выпить стакан или две воды примерно за 30 минут до еды. К тому времени, когда вы закончите, вам, скорее всего, придется пойти в ванную, прежде чем вернуться на работу, в школу или на другие занятия.
Хотя тренировка мочевого пузыря может быть полезной, важно подходить к ней с пониманием того, что у вас, вероятно, будут некоторые неудачи. Если вы продолжаете пытаться и не видите улучшения, поговорите с врачом.
навынос
Когда вы слишком часто ходите в ванную, вам может помочь научиться держать мочу. До тех пор, пока врач определит, что у вас нет основного заболевания, такого как слабый мочевой пузырь или инфекция мочевыводящих путей, вы можете попробовать методы, чтобы научить мочевой пузырь работать с более длительными интервалами без мочи.
