Что это значит, когда наше настроение становится грязным?
Мы все были там. Вы поддаётесь случайному плачущему зазубрину во время своей веселой пробежки. Или ты щелкаешь своей второй половинкой за то, что ты не слишком важен, обычно немного опоздал. Когда ваше настроение резко меняется, вам может быть интересно, что случилось.
«Время от времени у всех у нас меняется настроение, вызванное чем-то реальным или воспринимаемым», - говорит Лорен Ригни, консультант и тренер по психическому здоровью из Манхэттена.
Обычная смесь жизни взлетов и падений может вызвать приступ раздражительности или повышенной реактивности. И если этого недостаточно, график посещений тетей Фло и вызванный этим поток гормонов могут оказать дополнительное влияние на настроение для нас, девочек.
Недавние статистические данные показывают, что около 90 процентов людей, страдающих менструацией, испытывают симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые могут включать в себя чувство эмоционального переворота.
Итак, как мы узнаем, связан ли наш маятник чувств с типичным стрессом, нашими циклами или расстройством настроения, которое нам может понадобиться для помощи в навигации? И если наши изменения настроения влияют на нашу жизнь, как мы можем лучше контролировать эту карнавальную поездку?
Примите это настроение качать самооценку
1. Вы регулярно испытываете экстремальные максимумы и экстремальные минимумы?
нет
В походе по жизни мы все перемещаемся по вершинам и долинам здесь и там, а также по некоторым участкам ровной местности - вы знаете, когда все происходит просто так.
Но постоянная эмоциональная нестабильность может быть признаком чего-то другого.
Если вы изменяете свое настроение с помощью таких веществ, как алкоголь, резкие перепады настроения или жужжания, сопровождаемые абстинентным синдромом или похмельем, могут привести к колебаниям вашего состояния ума. Также проверьте потребление кофеина. Этот поздний холодный напиток может быть виновником.
да
В походе по жизни мы все перемещаемся по вершинам и долинам здесь и там, а также по некоторым участкам ровной местности - вы знаете, когда все происходит просто так.
Небольшое употребление алкоголя, особенно во время праздников, может временно изменить ваше настроение. Но постоянная эмоциональная нестабильность может быть признаком чего-то еще, например перименопаузы.
Если вам 30-40 лет, есть вероятность, что это перименопауза. Эта стадия начинается за несколько лет до того, как мы действительно прекращаем менструировать, и мы обычно не осознаем этого. Наши уровни эстрогена могут всплывать и погружаться немного спорадически в течение этого времени, вызывая колебания настроения.
Еще одно более серьезное соображение, если ваши изменения настроения следуют определенному шаблону, это биполярное расстройство (АД). Это психическое расстройство характеризуется экстремальными изменениями настроения.
При АД резко повышенное настроение называется эпизодами мании и может включать в себя энергичное или импульсивное поведение, которое длится не менее недели.
Это может длиться меньше, если симптомы становятся настолько серьезными, что человек должен быть госпитализирован. Падение настроения или депрессия могут вызывать сильную грусть или усталость продолжительностью не менее 2 недель.
2. Переживаете ли вы периоды грусти, раздражительности, гнева или беспокойства, которые длятся более двух недель и не связаны с крупным жизненным событием?
нет
Борьба или большие изменения, такие как распад, развод, потеря работы, переезд и многое другое, могут ввергнуть нас в нисходящую спираль. И горе от смерти любимого человека - человека или домашнего животного - может вызвать целый ряд эмоций.
Плюс, мы все иногда получаем дозу блюза. Мы более уязвимы перед настроением «вниз по свалке», прежде чем мы получим наши месячные. Привет, ПМС.
да
Борьба или большие изменения, такие как распад, развод, потеря работы, переезд и многое другое, могут ввергнуть нас в нисходящую спираль. Но если вы чувствуете себя безнадежным или лишенным энергии на регулярной основе или в течение нескольких недель или недель, депрессия может быть виновата.
Депрессия также является широко распространенным побочным эффектом противозачаточных таблеток.
Вы только начали таблетку или поменяли бренды?
3. Ваши изменения в настроении вредят вашим отношениям?
нет
Если у нас есть редкий случайный момент или нам просто нужно наше пространство, люди, которые любят нас, понимают и ослабляют нас. И мы делаем то же самое для них.
Все мы время от времени вращаемся вокруг наших взаимоотношений, и небольшая когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT) может помочь нам выбраться из колеи или выбрать подходящий курс действий.
да
Если у нас есть редкий случайный момент или нам просто нужно наше пространство, люди, которые любят нас, понимают и ослабляют нас. И мы делаем то же самое для них.
Но долгосрочные паттерны могут вызвать серьезные изменения в отношениях, а паттерны могут быть признаком расстройства настроения. Любое расстройство настроения может заставить вас невольно уйти от других.
Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности (БЛД), могут вызывать похожее поведение. Некоторые из симптомов БЛД включают чередование между идеализацией и девальвацией других, злостью без причины и набеганием.
4. Ваши изменения в настроении влияют на вашу работу, учебу или способность функционировать?
нет
Работа или учеба в школе могут быть хаотичными из-за соблюдения сроков и даже работы с БС. Напряженность может заставить любого реагировать с разочарованием, чувствовать себя более чувствительным к критике или нуждаться в большем количестве времени, чем обычно, чтобы составить список дел.
Возможно, вам просто понадобится небольшая помощь, чтобы справиться со стрессом, особенно когда вы в PM-essy. Попробуйте адаптогенные травы, чтобы сохранять спокойствие и отразить капризность.
да
Работа или учеба в школе могут быть хаотичными из-за соблюдения сроков и даже работы с БС. Напряженность может побудить любого реагировать в отчаянии, чувствовать себя более чувствительным к критике или нуждаться в большем количестве времени, чем обычно, чтобы составить список дел.
Но если вы регулярно пытаетесь встать с постели или выполнять повседневные задачи, это проблема.
Чувство истощения энергии до или во время менструации является обычным явлением, но истощение в течение всего цикла может быть симптомом состояния здоровья, такого как эндометриоз, синдром поликистозных яичников или синдром хронической усталости.
Длительное и сильное низкое энергопотребление также может быть признаком депрессии. Парализующие периоды проволочек или беспокойства о выполнении работы могут быть признаком беспокойства.
«Если вы всегда находитесь во второй половине месяца или раздражены перед началом менструации, это может быть связано с гормонами», - говорит доктор Дэниел А. Скора, репродуктивный эндокринолог со специалистами по фертильности из Техаса.
«Если перепады настроения нестабильны и не могут быть привязаны к определенной части вашего цикла, маловероятно, что они связаны с гормональными сдвигами».
Отслеживание изменений настроения может помочь вам определить, связаны ли они с вашим менструальным циклом.
Ваши результаты
Ваши изменения в настроении, возможно, связаны с вашим циклом, или они могут быть просто регулярными взлетами и падениями
Ваши ответы не показывают, что ваши изменения настроения являются серьезными или что они влияют на вашу жизнь. Если вы нашли часовой механизм в какие-то грустные или раздражительные моменты, ваши гормоны могут работать вам на нервы.
Отслеживание вашего настроения в тандеме с вашим циклом может помочь вам лучше понять, когда вы будете на грани. Если вам когда-нибудь кажется, что смена настроения мешает вашей жизни, не стесняйтесь поговорить с врачом.
Ваши изменения в настроении могут быть связаны с вашим циклом, а их интенсивность может означать нечто большее
Ваши ответы показывают, что ваши изменения настроения являются серьезными и что они могут быть связаны с вашим менструальным циклом. Приблизительно у 3 - 8 процентов женщин, которые испытывают PMS, есть более жесткая форма этого, названного предменструальным дисфорическим беспорядком (PMDD).
PMDD может вызвать у вас сильную раздражительность, злость, печаль или беспокойство за несколько недель или дней до менструации. Люди с существующими расстройствами настроения могут также чувствовать вспышку связанных признаков в результате PMS или PMDD.
Поговорите со своим гинекологом о том, что вы испытываете. Они могут помочь вам работать с решениями и сделать любые необходимые рекомендации.
Ваши эмоциональные сдвиги могут быть результатом депрессии или другого расстройства настроения
В ваших ответах вы указали, что ваши изменения настроения либо серьезны, либо длительны, либо наносят ущерб вашим отношениям или работе. Или вы указали комбинацию всех этих вещей, и вы не нашли образец, связывающий беспорядочные эмоции с вашим менструальным циклом.
Суть в том, что ваше настроение влияет на вашу жизнь, и с этим трудно справиться самостоятельно.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы расстройства настроения, и узнать об инструментах и методах для преодоления интенсивных чувств или реакций.
Эта оценка носит исключительно информационный характер. Он не предназначен для диагностики себя или других людей с расстройством настроения. Если вы подозреваете, что вам нужна помощь в изменении настроения или других психических расстройств, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Отслеживайте свой темперамент и время месяца
Вот в чем дело: если вы не отслеживаете свое настроение, будет очень сложно определить причину. Кроме того, отслеживание того, что вы чувствуете, также может помочь вашему терапевту в поиске паттернов, чтобы увидеть, есть ли причина этих психических расстройств в изменениях настроения.
Чтобы отслеживать как менструальные, так и психические изменения, используйте приложение, основанное на предсказаниях.
1. Подсказка
Подсказка - это система отслеживания периодов, но вы также можете отслеживать такие вещи, как эмоции, уровень энергии, боль и тягу.
На основании ваших данных Clue предоставит вам трехдневный прогноз того, что вы можете чувствовать. Таким образом, вы можете быть готовы к вещам, которые могут вас взволновать или просто решить, когда стоит запастись лавандовыми бомбами для ванны. Вы даже можете поделиться определенной информацией с партнером, если это полезно для вас.
2. Ева
Eve by Glow - еще один трекер периодов, предлагающий смайлики для мониторинга ПМС. Это просто и весело. Это даже подбодрит ваши сексуальные приключения, если вы зарегистрируете их - и не предположите, что вы делаете это с чуваком.
Что касается ваших эмоций, приложение будет напоминать вам, когда ваши чувства могут быть более интенсивными и что, даже если они повсюду, они все равно имеют значение.
3. RealifeChange
RealifeChange выступает в качестве трекера настроения, который также служит тренером на лету. Подключите, как вы себя чувствуете в любой момент, и вы получите действенную помощь для принятия решений и снижения стресса и беспокойства.
Этот тип отслеживания может быть полезен, когда вы чувствуете, что ваши эмоции находятся под контролем.
4. Дейлио
Daylio - это трекер настроения и мини мобильный дневник. Используя всего несколько нажатий, вы можете записывать свое настроение, например, когда вы чувствуете себя «не в своей тарелке», и ваши текущие действия.
Затем вы можете просмотреть месячный график изменения настроения, чтобы определить, часто ли вы испытываете экстремальные взлеты и падения. Он также может предупредить вас о некоторых триггерах.
Ваши эмоции управляют вашей жизнью?
Когда вы занимаетесь отслеживанием своего цикла или своих эмоций, помните, что случайные изменения в настроении - это нормально. Мы все переживаем взлеты и падения, независимо от пола, и в этом нет ничего плохого.
Один час вы можете смеяться со своим коллегой, а в следующий раз вы можете иррационально злиться на своего соседа за то, что съели остатки, которые вы с нетерпением ждали в конце долгого дня.
Но если изменения в настроении и реактивности вызывают у вас чувство разбитости, пришло время поговорить с кем-то.
«Качели настроения, какой бы ни была причина, могут оказать негативное влияние на вашу жизнь», - говорит Ригни. «Разговор об этом с профессионалом может помочь вам понять, когда это происходит, почему это происходит и какие стратегии использовать, чтобы вы могли работать более продуктивно».
Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Northwestern's Medill и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.
