Гнев во время перименопаузы
Перименопауза - это переход в менопаузу. Это происходит, когда ваши яичники постепенно начинают вырабатывать меньше гормона эстрогена. Поскольку меняется гормональный баланс вашего тела, это нормально, чтобы испытывать такие симптомы, как приливы и ночные поты. Вы также можете заметить замедление метаболизма.
Гормональные изменения менопаузы в сочетании с ее побочными эффектами могут оказать существенное влияние на ваше настроение. Это не необычно - испытывать перепады настроения, грусть и даже ярость в это время. Фактически, одно исследование показало, что для 70 процентов женщин раздражительность является наиболее распространенным симптомом.
Эти изменения обычно начинаются в середине 40-х годов и могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. После полного года без менструального цикла наступила полная менопауза.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить вызванный перименопаузой гнев, почему это происходит, и как управлять этим.
Как распознать гнев перименопаузы
Ярость, вызванная перименопаузой, может значительно отличаться от вашей типичной злости или расстройства. Вы можете перейти от ощущения стабильности к чувству сильной обиды или раздражения в считанные минуты. Члены вашей семьи или друзья могут также заметить, что у вас меньше терпения, чем обычно.
Некоторые медицинские работники предполагают, что наличие сильных предменструальных симптомов на протяжении всей жизни может означать, что у вас больше шансов на резкие перепады перименопаузы.
Если это звучит как вы, вы можете следить за другими симптомами перименопаузы. Это включает:
- нерегулярные периоды
- трудности со сном
- сухость влагалища
- потеря либидо
Если вы испытываете подобные симптомы, обратитесь к врачу. Они могут подтвердить ваш диагноз и разработать план лечения, чтобы облегчить симптомы.
Почему происходит гнев перименопаузы?
Ваша ярость перименопаузы не означает, что вы сходите с ума. Вы не будете чувствовать себя так всегда. Есть химическая причина того, что вы испытываете.
Эстроген влияет на выработку серотонина. Серотонин является регулятором настроения и стимулятором счастья. Когда ваше тело производит меньше эстрогена, ваши эмоции могут чувствовать дисбаланс. Ваши эмоции должны стабилизироваться после того, как ваше тело адаптируется к снижению уровня эстрогена.
Вы можете обнаружить, что ваши чувства ярости соприкасаются и уходят. Это может быть более заметным в течение недели или двух, а затем исчезнуть в течение следующего месяца или около того. Это потому, что ваш уровень эстрогена со временем снижается. Ваш баланс эстрогена и серотонина будет сбрасываться с каждым периодом снижения.
Как найти облегчение
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сбалансировать свои гормоны и восстановить контроль над своим настроением. Как только вы найдете в своем уме место, чтобы принять и устранить свой гнев, вам станет легче понимать и жить с этим симптомом.
1. Примите свой гнев
Вы можете подавить свой гнев, чтобы он не доставлял неудобств никому другому. Но исследования говорят нам, что «замалчивание себя», или поиск способов не дать себе признать и выразить свой гнев, подвергает вас большему риску депрессии. Прислушайтесь к своему телу и примите, что то, что вы испытываете, может быть результатом изменений вашего тела.
2. Изучите свои триггеры
Есть некоторые привычки образа жизни, такие как высокое потребление кофеина и курение сигарет, которые вызывают беспокойство. Обезвоживание также может сделать вас более склонным к перепаду настроения. И если ваш сон часто прерывается жаркими вспышками, может быть трудно ориентироваться в сложных эмоциях. Но тело каждого работает по-разному.
Постарайтесь определить эти триггеры, ведя ежедневный журнал не менее двух недель. Вы должны записать, что вы ели, сколько часов вы спали, выполняли ли вы упражнения и как вы себя чувствовали в разные моменты дня. Если ведение журнала не ваша вещь, приложения для отслеживания настроения или прогнозирования периода также являются отличным способом для отслеживания этой информации.
3. Сделай шаг назад
Когда вы находитесь в разгар жаркого момента, попробуйте сделать шаг назад, чтобы обдумать, откуда приходят ваши эмоции.
Не отчаивайтесь, что злитесь, но устраните причину своего гнева. Задайте себе вопросы типа: «Буду ли я так зол, если бы я чувствовал себя лучше?» и «Этот человек или ситуация заслуживают того уровня гнева, который я хочу направить на них?»
Помня о том, что сейчас вы склонны к обострению эмоций, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с разочарованием соответствующим образом.
4. Медитировать
Было обнаружено, что психотерапия, такая как медитация и йога, приносит пользу женщинам в перименопаузе. Техники глубокого дыхания и другие практики внимательности могут помочь вам лучше спать и сократить вспышки жара, которые будят вас ночью. Вы можете начать внедрять эти практики в свою жизнь, используя приложение осознанности на своем телефоне или посещая занятия йогой для изучения основ.
5. Найти точку
Поиск выхода для преодоления ваших эмоций может помочь уменьшить перепады настроения.
Физические упражнения, такие как аэробные упражнения, могут помочь вам не набирать вес, поскольку ваш метаболизм замедляется. Упражнения также задействуют запас серотонина, который вам нужен, чтобы улучшить настроение.
Творческий выход, такой как садоводство, рисование или лепка, может помочь вам сосредоточиться на создании спокойного пространства в уме, чтобы проработать свои эмоции и освободить место для себя.
6. Принимайте лекарства по мере необходимости
Лекарства могут помочь вам справиться с гневом перименопаузы и беспокойством. Противозачаточные таблетки, такие как Loestrin или Alesse, могут быть предписаны, чтобы выровнять ваше настроение и подавить маточное кровотечение. Антидепрессанты, такие как эсциталопрам (Lexapro), также могут быть приняты в качестве временной меры, чтобы помочь вам чувствовать себя более сбалансированным.
Если вы считаете, что лекарство может быть полезным, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам в выборе вариантов и помочь вам найти то, что соответствует вашим индивидуальным потребностям.
7. Подумайте о терапии или управлении гневом
Консультирование и управление гневом - это инструменты, которые могут помочь вам справиться с гневом. В одном исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что женщины с симптомами диабета и менопаузы значительно выиграли от группового консультирования, которое поощряло самообслуживание.
Узнайте, знает ли ваш врач о группах поддержки, группах по борьбе с гневом или о консультанте, специализирующемся на гневе перименопаузы.
Когда обращаться к врачу?
Если вы уже чувствуете, что ваш гнев влияет на вашу способность выполнять свою работу или функцию в ваших отношениях, поговорите с вашим врачом. Хотя некоторые люди считают иначе, это не нормально чувствовать постоянную злость или депрессию во время перименопаузы. Ваш лечащий врач может помочь вам определить и понять ваши симптомы, а также разработать план ухода.
