Трудовая история Кортни
«Я не думал, что 70-80-часовые рабочие недели были проблемой, пока я не понял, что у меня буквально нет жизни вне работы», - объясняет Кортни Эдмондсон. «Времена, которые я проводила с друзьями, были в основном пьянством, чтобы получить временное облегчение / диссоциацию», - добавляет она.
В течение первых трех лет работы в суперконкурентной карьере Эдмондсон заболел тяжелой бессонницей. Она спала только около восьми часов в неделю - большинство из этих часов по пятницам, как только она выходила с работы.
Она полагает, что в конечном итоге оказалась невыполненной и сожженной, потому что пыталась доказать себе, что ей этого достаточно.
В результате Эдмондсон обнаружила, что преследует нереальные цели, а затем обнаружила, что когда она достигла цели или крайнего срока, это было только временное решение.
Если история Эдмондсона звучит знакомо, возможно, пришло время проанализировать ваши рабочие привычки и то, как они влияют на вашу жизнь.
Как узнать, трудоголик ли вы
Несмотря на то, что термин «трудоголик» был смягчен, трудовая зависимость или трудоголизм является реальным условием. Люди с таким психическим состоянием не могут перестать тратить время на работу в офисе или тратить время на работу.
В то время как трудоголики могут использовать переутомление как способ избежать личных проблем, трудоголизм может также повредить отношениям и физическому и психическому здоровью. Трудовая зависимость чаще встречается у женщин и людей, которые называют себя перфекционистами.
По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии, если вы или ваши близкие считают, что работа отнимает у вас жизнь, вполне вероятно, что вы находитесь в сфере трудоголизма.
Возможность определить признаки трудовой зависимости имеет решающее значение, если вы хотите предпринять начальные шаги для внесения изменений.
Хотя существует множество способов развития трудоголизма, есть несколько явных признаков, о которых следует знать:
- Вы обычно берете работу с собой домой.
- Вы часто задерживаетесь в офисе.
- Вы постоянно проверяете электронную почту или текстовые сообщения, находясь дома.
Кроме того, Мэнли говорит, что если время из-за семьи, занятий спортом, здорового питания или социальной жизни начинает страдать из-за плотного рабочего графика, вероятно, у вас есть некоторые трудоголические тенденции. Вы можете найти дополнительные симптомы здесь.
Исследователи, заинтересованные в том, чтобы узнать больше о трудовой зависимости, разработали инструмент, который измеряет степень трудоголизма: шкалу трудовой зависимости в Бергене. Он рассматривает семь основных критериев для определения трудовой зависимости:
- Вы думаете о том, как вы можете освободить больше времени для работы.
- Вы тратите гораздо больше времени на работу, чем предполагалось изначально.
- Вы работаете для того, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
- Тебе сказали, чтобы ты сокращал работу, не слушая их.
- Вы становитесь стрессом, если вам запрещено работать.
- Вы лишаете увлечения хобби, досуга и упражнений из-за своей работы.
- Вы работаете так много, что это повредит вашему здоровью.
Отвечая «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих семи утверждений, можно предположить, что у вас есть трудовая зависимость.
Почему женщины больше подвержены риску трудоголизма
Как мужчины, так и женщины испытывают трудовую зависимость и рабочий стресс. Но исследования показывают, что женщины, как правило, испытывают больше трудоголизма, и их здоровье, как представляется, подвергается большему риску.
Исследование показало, что женщины, которые работают более 45 часов в неделю, подвержены риску развития диабета. Но риск диабета для женщин, которые работают до 40 часов, значительно снижается.
Что такого интересного в этих выводах, так это то, что мужчины не сталкиваются с повышенным риском диабета, работая дольше.
«Женщины, как правило, страдают от стресса, беспокойства и депрессии, связанных с работой, значительно выше, чем мужчины, а сексизм на рабочем месте и семейные обязанности создают дополнительное профессиональное давление», - объясняет психолог Тони Тан.
Женщины также часто сталкиваются с дополнительным давлением на рабочем месте, ощущая себя так:
- приходится работать вдвое усерднее и дольше, чтобы доказать, что они так же хороши, как их коллеги-мужчины
- не оцениваются (или не продвигаются)
- сталкиваться с неравной оплатой
- отсутствие управленческой поддержки
- Ожидается, что сбалансировать работу и семейную жизнь
- нужно все делать "правильно"
Работа со всеми этими дополнительными нагрузками часто оставляет женщин в полном истощении.
«Многие женщины считают, что им приходится работать вдвое усерднее и вдвое дольше, чтобы считаться наравне со своими коллегами-мужчинами или двигаться вперед», - объясняет лицензированная профессиональная консультация врача Элизабет Куш, Массачусетс, LCPC.
«Это почти как если бы мы [женщины] должны были проявить себя как неуничтожимые, чтобы считаться равными или достойными рассмотрения», - добавляет она.
Пройдите этот тест: Вы трудоголик?
Чтобы помочь вам или близкому человеку определить, где вы можете попасть в шкалу трудоголизма, эта викторина разработала Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, президент профилактической кардиологии в Нэшвилле и автор будущей книги о здоровье на рабочем месте.
Возьмите ручку и приготовьтесь углубиться, чтобы ответить на эти вопросы о трудовой зависимости.
Советы, которые помогут вам сделать шаг назад
Знать, когда пришло время отступить от работы, сложно. Но при правильном руководстве и поддержке вы можете минимизировать негативное влияние стресса на работе и изменить свои трудоголические модели.
По словам Мэнли, одним из первых шагов является объективный взгляд на ваши жизненные потребности и цели. Посмотрите, что и где вы можете сократить работу, чтобы создать лучший баланс.
Вы также можете дать себе проверку реальности. «Если работа отрицательно влияет на вашу семейную жизнь, дружбу или здоровье, помните, что никакие деньги или карьерный рост не стоит жертвовать вашими ключевыми отношениями или будущим здоровьем», - говорит Мэнли.
Также важно уделять время себе. Попробуйте отводить от 15 до 30 минут каждую ночь, чтобы сидеть, размышлять, медитировать или читать.
И наконец, рассмотрите возможность посещения собрания анонимных трудоголиков. Вы будете окружены и поделитесь с другими, которые также имеют дело с трудовой зависимостью и стрессом. JC, который является одним из их лидеров, говорит, что вы получите несколько преимуществ от посещения собрания. Три, которые она считает самыми полезными:
- Трудоголизм - это болезнь, а не моральный недостаток.
- Ты не одинок.
- Вы поправляетесь, когда выполняете 12 шагов.
Возможно восстановление от трудовой зависимости. Если вы считаете, что испытываете трудоголизм, но не знаете, как сделать первый шаг к выздоровлению, назначьте встречу с терапевтом. Они смогут помочь вам оценить ваши склонности к переутомлению и разработать план лечения.
Сара Линдберг, BS, MEd, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
