Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что нужно учитывать
Некоторые травяные чаи могут помочь снять стресс от случайного стресса и беспокойства, в то время как другие лучше использовать в качестве обычной дополнительной терапии для основного заболевания.
Важно помнить, что то, что работает для одного человека, может не работать для вас. Поиск подходящего травяного чая или смеси травяных чаев может занять некоторое время.
Хотя травяные чаи технически отличаются от дополнительных капсул, масел и настоек, взаимодействие все же возможно. Вы всегда должны поговорить с врачом или другим врачом, прежде чем добавлять травяной чай в свой режим.
Читайте дальше, чтобы узнать, как эти популярные чаи могут помочь успокоить и поддержать общее ощущение благополучия.
1. Мята перечная (Mentha piperita)
Это классическое садовое растение можно использовать не только для приправы. Некоторые исследования показывают, что аромат может уменьшить чувство разочарования, беспокойства и усталости.
Отдельные исследования показывают, что вдыхание аромата масла мяты перечной может успокоить людей, которые были госпитализированы из-за сердечного приступа и рождения ребенка.
Магазин мятного чая.
2. Ромашка (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Поделиться на Pinterest
Этот подобный маргаритке цветок - синоним спокойствия, делая ромашку среди самых известных чаев успокаивающего напряжения.
Одно исследование 2016 года показало, что длительное использование экстракта ромашки значительно уменьшало симптомы от умеренной до тяжелой степени генерализованного тревожного расстройства (GAD). Однако это не помешало появлению симптомов в будущем.
Магазин ромашкового чая.
3. Лаванда (Лавандула лекарственная)
Лаванда широко известна своими стабилизирующими и седативными эффектами. Но знаете ли вы, что это может быть так же эффективно, как некоторые лекарства для снятия тревоги?
Исследователи в одном исследовании 2010 года обнаружили, что Силексан, препарат для приема внутрь в виде капсул с лавандой, так же эффективен, как и лоразепам, у взрослых с ГАД.
Магазин лавандового чая.
4. Кава (Piper methysticum)
Чай ритуал тихоокеанских островов, кава широко используется как средство от беспокойства. Он может работать, направляя ГАМК-рецепторы в мозг, которые отвечают за чувство тревоги.
Один обзор 2018 года предполагает, что таблетки с экстрактом кавы могут быть слегка эффективными при лечении генерализованного тревожного расстройства, но необходимы дополнительные исследования.
Магазин для чая кава.
5. Валериана (Valeriana officinalis)
Корень валерианы обычно используется в качестве растительного лекарственного средства при бессоннице и других нарушениях сна. Это может помочь пережить бессонницу, связанную с беспокойством, но исследования были неоднозначными.
Одно исследование 2015 года показало, что экстракт валерианы снижает тревогу у женщин, проходящих медицинскую процедуру.
Магазин для валерианы чая.
6. Готу кола (Центелла азиатская)
Готу кола используется в качестве традиционной медицины и тоника во многих азиатских культурах. Это часто используется, чтобы ослабить чувства усталости, беспокойства и депрессии.
Одно исследование 2012 года на мышах показало, что экстракт готу колы может быть эффективным средством для лечения острой и хронической тревоги. Для полного понимания его последствий необходимы дополнительные исследования.
Магазин чая готу кола.
7. Лимонный бальзам (Мелисса лекарственная)
Мятный родственник с ароматом лимона, лимонный бальзам широко используется для лечения бессонницы, беспокойства и депрессии. Кажется, он работает, усиливая ГАМК, нейротрансмиттер, который снимает стресс.
В одном исследовании 2011 года было показано, что экстракт лимонного бальзама помогает при легкой и умеренной тревоге и бессоннице.
Исследователи в исследовании 2018 года обнаружили, что добавка с лимонным бальзамом уменьшает симптомы тревоги, депрессии, стресса и бессонницы у людей с болезнью сердца, называемой стенокардией.
Магазин для чая с лимонным бальзамом.
8. Пассифлора (Пассифлора инкарната)
Поделиться на Pinterest
Пассифлора издавна используется для улучшения качества сна. Это также может помочь ослабить симптомы тревоги.
Исследователи в одном исследовании 2017 года обнаружили, что добавка пассифлора работала так же, как и основное лекарственное средство для снижения беспокойства у людей, имеющих стоматологическую работу.
Магазин чая пассифлора.
9. Зеленый чай (Camellia sinensis)
Зеленый чай содержит большое количество l-теанина, аминокислоты, которая может уменьшить беспокойство.
Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у студентов, которые пили зеленый чай, уровень стресса был ниже, чем у студентов из группы плацебо.
Магазин для зеленого чая.
10. Ашвагандха (Withania Somnifera)
Ашвагандха - это аюрведическая трава, которая помогает бороться со стрессом и усталостью.
Одно исследование 2012 года показало, что прием экстракта корня значительно снижал уровень стресса в течение двухмесячного периода.
Обзор исследований 2014 года также пришел к выводу, что экстракт ашваганды помогает облегчить чувство стресса и тревоги, однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Магазин чая ашваганды.
11. Святой базилик (Ocimum Sanctum)
Также называемый тулси, святой базилик относится к европейским и тайским базиликам.
Исследования его влияния на тревогу или стресс ограничены. Одно более старое исследование показало, что прием экстракта базилика уменьшал симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Магазин для святого чая базилика.
12. Куркума (куркума длинная)
Куркума богата противовоспалительным составом куркумина. Обзор исследований 2017 года показал, что куркумин может оказывать анти-тревожное и антидепрессивное действие.
Магазин для куркумы чай.
13. Фенхель (Foeniculum vulgare)
Чай из фенхеля традиционно используется для успокоения беспокойства.
Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование 2018 года обнаружило, что фенхель обладает анти-тревожным и антидепрессантным эффектом у женщин в постменопаузе.
Магазин чая укропа.
14. Роза (Rosa spp.)
Поделиться на Pinterest
Запах роз давно ассоциируется с расслаблением, и по крайней мере одно исследование подтверждает это.
Исследователи в одном исследовании 2016 года обнаружили, что ароматерапия с розовой водой помогает снизить чувство тревоги у людей с терминальной стадией заболевания почек.
Магазин для розового чая.
15. Женьшень (Panax spp.)
Женьшень не может быть универсальным лекарством, но исследования действительно поддерживают определенные преимущества.
Например, одно исследование 2013 года предполагает, что оно может помочь защитить организм от воздействия стресса. Некоторые исследования также показывают, что это может уменьшить усталость.
Магазин для чая женьшеня.
16. Хмель (Humulus lupulus)
Вы можете попробовать горький хмель в некоторых напитках, но хмелевить нечего.
Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что прием добавки с хмелем может уменьшить легкие симптомы депрессии, тревоги и стресса.
И в сочетании с валерианой, добавки хмеля могут также улучшить качество сна.
Магазин чая для хмеля.
17. Солодка (Glycyrrhiza glabra)
Корень солодки, популярный растительный ингредиент при простуде и гриппозе, также стал широко распространенным подсластителем и конфетами.
Люди также принимают солодку, чтобы уменьшить стресс и усталость, но исследования ограничены.
Одно исследование 2011 года на мышах показывает, что экстракт солодки может уменьшить стресс.
Исследователи в отдельном исследовании 2013 года на мышах обнаружили, что экстракт солодки может усиливать противотревожный эффект от валерианы и от тревожных лекарств.
Магазин для солодкового чая.
18. Кошачья мята (Nepeta cataria)
Хотя кошачья мята является стимулятором для кошек, ее можно использовать для создания успокаивающего напитка для людей.
Кошачья мята традиционно использовалась, чтобы уменьшить беспокойство. Он содержит соединения, подобные тем, которые встречаются у валерианы, но неясно, дают ли они те же преимущества.
Магазин для кошачьего чая.
19. Зверобой (Hypericum perforatum)
Зверобой является одним из наиболее изученных растительных лекарственных средств от депрессии. Это может также помочь с симптомами тревоги.
Трава может взаимодействовать с определенными лекарствами или привести к другим побочным эффектам, поэтому перед использованием проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Магазин для чая зверобоя.
20. Родиола (родиола розовая)
Родиола часто используется для лечения стресса, тревоги и некоторых расстройств настроения.
Хотя есть некоторые доказательства, подтверждающие это, результаты в целом противоречивы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять его потенциальное использование.
Магазин для чая родиолы.
Травяные смеси, чтобы попробовать
Поделиться на Pinterest
21. Традиционный Кубок Медицины Спокойствия
В этом чае используются травы ромашки, кошачьей мяты, лаванды и пассифлора, которые предлагают множество полезных для сна и снятия стресса преимуществ.
Ромашка и лаванда более известны за помощь тревожности. Хотя кошачья мята и пассифлора в основном используются для улучшения качества сна, они также могут помочь в облегчении тревоги.
Магазин для традиционных лекарств Кубок спокойствия.
22. Республика чая расслабься
Наряду с основным ингредиентом ройбуш, Get Relaxed включает в себя лепестки роз, лаванды, пассифлора и ромашки.
Эти выборы могут помочь сгладить легкую тревогу и стресс. Вы также можете извлечь пользу из общих свойств чая ройбуш.
Магазин для республики чая Get Relaxed.
23. Стресс от йога
Йог предлагает два варианта снятия стресса: чай с кава-кавой и чай с лавандой.
Кава кава может оказывать более выраженное влияние на беспокойство, но трава была связана с легкими побочными эффектами. Лаванда обычно предлагает более тонкие преимущества и с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.
Магазин для Йоги Кава Снятие стресса или Мед Лаванда Снятие стресса.
24. Нуми Присутствие
Органическая лаванда является ключевым ингредиентом в присутствии Нуми. Лаванда может оказать мягкое успокаивающее действие и помочь облегчить незначительное беспокойство.
Другие ингредиенты в чайной смеси включают бузину, лимонник, листья черники, лимонник, мяту, имбирь, боярышник и бамбук.
Магазин для Присутствия Нуми.
25. Липтон стресс меньше
Стресс Менее содержит корицу, ромашку и лаванду. Все это известные травы, снимающие стресс, хотя ромашка и лаванда имеют наибольшую научную поддержку.
Магазин для Lipton Stress Less.
Суть
Хотя некоторые травяные чаи обладают успокаивающим эффектом, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить их потенциальные выгоды. Травяные чаи или добавки никогда не должны использоваться вместо назначенного лечения.
Некоторые травяные чаи могут вызывать неприятные побочные эффекты, особенно при употреблении в больших количествах. Другие могут привести к опасным взаимодействиям с безрецептурными и рецептурными препаратами. Многие травяные чаи не безопасны для питья во время беременности.
Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем пить травяные чаи или принимать травяные добавки.
