обзор
Многие люди имеют дело с хронической болью в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и в других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита, остеоартрита. Эта форма артрита поражает почти четверть людей в Соединенных Штатах.
Обезболивающие, такие как ацетаминофен (Tylenol) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil), обычно являются первым выбором для облегчения боли в суставах.
Есть также десятки добавок, которые утверждают, что для лечения боли в суставах, но какие из них действительно работают? Вот посмотрите на 9 из лучших вариантов и что о них говорит существующее исследование.
1. Глюкозамин
Глюкозамин является естественным компонентом хряща, вещество, которое предотвращает трения костей друг о друга и вызывает боль и воспаление. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может случиться при артрите.
Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одним из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрозе. Но, несмотря на это исследование, все еще есть некоторые вопросы о том, как хорошо это работает.
Есть два типа глюкозамина, найденного в добавках: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.
Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, мало помогают при болях в суставах, вызванных остеоартритом. Другое исследование показывает, что глюкозамина сульфат улучшает эти симптомы, так что это может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.
При приеме в течение длительного периода времени глюкозамина сульфат может также помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что оно замедляет сужение суставного пространства, что является признаком ухудшения состояния при приеме на срок до трех лет.
Попробуйте: глюкозамина сульфат обычно принимают один раз в день в дозе 1500 мг (мг). Если это нарушает ваш желудок, попробуйте распределить его на три дозы по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.
2. Хондроитин
Как и глюкозамин, хондроитин является строительным блоком хряща. Это может также помочь предотвратить разрушение хряща от остеоартрита.
Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и ригидность у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, которые принимают хондроитин, имеют боль в 20 или более процентов от боли в колене.
Хондроитин сульфат может также замедлить прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что это замедляет сужение суставного пространства при приеме на срок до 2 лет.
Совместные добавки часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.
Попробуйте: хондроитин обычно принимается в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день. Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.
3. Же
S-аденозил-L-метионин (SAMe) является добавкой, обычно используемой для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит то же самое из аминокислоты под названием метионин. Он имеет несколько функций, в том числе помогает в производстве и ремонте хряща.
При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах болей в суставах, вызванных остеоартритом. Он может быть столь же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Celebrex). В одном исследовании, проведенном в 2004 году, целекоксиб улучшил симптомы больше, чем САМ после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.
Попробуйте: то же самое обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг три раза в день. Имейте в виду, что это может занять некоторое время, чтобы заметить результаты. Вы можете найти те же добавки на Amazon.
4. Куркума
Куркума является одним из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением в куркуме под названием куркумин. Куркумин обладает противовоспалительным действием.
Хотя исследования куркумы для боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо и может быть сопоставима с ибупрофеном.
Попробуйте: куркуму обычно принимают в дозе 500 мг два-четыре раза в день. Вы можете найти дополнения куркумы на Амазонке.
Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.
5. Босвеллия
Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при болях, вызванных артритом. Химические вещества в этом экстракте, называемые босвеллиевыми кислотами, оказывают противовоспалительное действие.
Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы у людей с остеоартритом в большей степени, чем плацебо.
Попробуйте: в исследованиях использования босвеллии при болях в суставах применялись дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти дополнения Босвеллия на Амазонке.
6. Авокадо-соя неомыляемая
Авокадо-соевые неомыляемые вещества (ASU) относятся к типу экстракта из авокадо и соевых масел, которые могут помочь предотвратить разрушение хряща. Это также может помочь восстановить хрящ.
Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом АСУ улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.
Попробуйте: типичная доза АСУ составляет 300 мг в день. Вы можете найти дополнения ASU на Amazon.
7. Коготь дьявола
Коготь дьявола, также называемый harpagophytum, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.
Взятие дьявольского когтя может помочь при болях в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь работал так же хорошо, как и противовоспалительное средство под названием диацереин. Тем не менее, поскольку не существует большого количества исследований этой добавки для остеоартрита, необходимы более качественные исследования.
Попробуйте: в большинстве исследований с участием дьявольского когтя применялись дозы от 600 до 800 мг три раза в день. Вы можете найти дополнения дьявольского когтя на Амазонке.
8. Рыбий жир
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновую и эйкозапентаеновую, которые обладают противовоспалительным действием.
Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок с рыбьим жиром уменьшает симптомы, такие как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом. Но это, кажется, не уменьшает симптомы остеоартрита.
Попробуйте: типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки рыбьего жира на Amazon.
9. Метилсульфонилметан
Метилсульфонилметан (МСМ) является еще одним распространенным ингредиентом добавок, которые, как говорят, помогают при болях в суставах.
В одном исследовании МСМ улучшил боль и функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартрозом.
Попробуйте: типичные дозы МСМ варьируются от 1500 до 6000 грамм в день, иногда делятся на две дозы. Вы можете найти добавки МСМ на Amazon.
Советы по выбору добавки
Выбор добавки для боли в суставах может быть огромным с количеством доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Имейте в виду, что длинный список ингредиентов не всегда способствует лучшему продукту. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.
В некоторых случаях добавленные ингредиенты не имеют доказанной пользы для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин. Но нет особых доказательств того, что принимать добавки, содержащие несколько ингредиентов, более эффективно, чем принимать один ингредиент. Кроме того, некоторые из этих продуктов содержат слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы быть полезными.
Прежде чем выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови.
