Наука показывает, что вы можете спать своей кожей моложе - вот как

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Мы так много делаем, чтобы наша кожа выглядела великолепно по утрам. Наши прилавки для ванной комнаты переполнены всем: от 10-ступенчатого ухода за кожей до фонда Fenty или самых последних покупок Amazon от брендов чистой красоты.

Но что, если один из самых больших секретов улучшения кожи был так же прост, как лечь и вздремнуть? В конце концов, наше тело никогда не перестает работать - особенно когда мы спим.

Оказывается, в основе концепции красоты отдыха лежит немало исследований и научных разработок. Сон - это когда происходит самое важное внутреннее и эпидермальное восстановление!

Хотя вам не следует полностью отказываться от своей дневной процедуры по уходу за кожей в пользу получения большего количества Zzz, есть несколько простых способов улучшить ваши отношения кожа-сон для утренних результатов.

Как сон влияет на вашу кожу

Вы можете почти сразу сказать, что плохой сон не вызывает удивления у вашего лица. Исследования даже говорят, что одна ночь плохого сна может вызвать:

висящие веки
опухшие глаза
темные круги под глазами
бледная кожа
больше морщин и тонких линий
более обвисшие уголки рта

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что два дня ограничения сна негативно влияли на воспринимаемую привлекательность, здоровье, сонливость и надежность участников.

Таким образом, то, что похоже на ночную проблему, может превратиться в нечто более постоянное.

Прежде всего, вы должны понимать, что сон - это время, когда ваше тело восстанавливается. Это верно как для эпидермиса, так и для мозга или мышц. Во время сна увеличивается кровоток в вашей коже, а орган восстанавливает свой коллаген и восстанавливает повреждения от воздействия ультрафиолета, сокращая морщины и пигментные пятна.

Во-вторых, сон - это время, когда ваше лицо неизбежно вступает в контакт с элементами, находящимися вокруг него, в течение длительного времени, особенно если вы получаете рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь.

Подумайте об этом: ваше лицо против грубой, сушащейся хлопчатобумажной ткани на треть от ее существования и пребывания на солнце в течение двух незащищенных часов может повлиять на внешний вид и здоровье вашей кожи. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь вашей коже отдохнуть.

1. Выспаться ночью

Лучшее место для вашей кожи - и для вашего общего здоровья - это получать рекомендуемое количество отдыха каждую ночь.

Результаты плохого сна для вашей кожи многочисленны и значительны, в том числе:

кожа, которая стареет быстрее
кожа, которая также не восстанавливается от воздействия окружающей среды, таких как воздействие солнца
меньше удовлетворения качеством вашей кожи

Иногда у вас может быть выходной, но вы должны спать в среднем от семи до девяти часов. Если вы задаетесь вопросом, как переустановить свои внутренние часы и наверстать упущенное, попробуйте спать по выходным, следуя нашему трехдневному руководству по исправлению.

Вы также можете отслеживать свой сон с помощью носимого фитнес-трекера.

2. Вымойте лицо, прежде чем войти

Мы установили, что сон - это верный способ помочь вашей коже восстановиться: кровоток увеличивается, коллаген восстанавливается, а мышцы вашего лица расслабляются после долгого дня.

Но спать с грязным лицом также может повредить внешний вид вашей кожи.

Чистка лица каждую ночь, возможно, важнее, чем утром - вам не нужно использовать причудливые продукты или слишком сильно вытирать. Мягкое моющее средство для удаления грязи, макияжа и дополнительного масла поможет.

Вы не хотите давать дневным раздражителям, которые забивают поры, возможность погрузиться и нанести урон в одночасье. Это может привести к:

большие поры
сухая кожа
высыпания
инфекции
воспаление
вспышки прыщей

3. Используйте ночной увлажняющий крем и положите стакан воды на тумбочку

Мытье лица может высушить его, а сон может также привести к обезвоживанию кожи, особенно если вы спите в условиях низкой влажности. В то время как увлажнение питьевой водой может в некоторой степени помочь, ваша кожа действительно нуждается ночью - это увлажняющее средство для местного применения.

Опять же, вам не нужен самый модный продукт на рынке. Вам просто нужен более густой крем или масло, которое может помочь вашей коже во время сна. Другой вариант - использовать дневной увлажняющий крем и слой вазелина - используя чистые руки - сверху, чтобы зафиксировать увлажнение. Для более заряженного продукта, попробуйте ночную маску для сна.

4. Спите на спине или используйте специальную наволочку

Имеет смысл, что положение, в котором находится ваше лицо во время сна (на треть вашего дня!), Имеет значение для вашей кожи.

Сон на шероховатой ватной поверхности может раздражать кожу и долго сжимать лицо, что приводит к появлению морщин. В то время как большинство морщин вызвано выражениями, которые мы делаем, когда мы бодрствуем, морщины на лице и груди могут быть результатом сна на животе или по бокам.

Простое решение этой проблемы - спать на спине, что также имеет ряд других преимуществ, даже если вам приходится тренироваться со временем.

Если вы предпочитаете спать на боку, приобретите благоприятную для кожи подушку. Атласная или шелковая подушка сводит к минимуму раздражение и сдавливание кожи, в то время как наволочки из оксида меди могут уменьшить гусиные лапки и другие тонкие линии.

Кожаные наволочки, чтобы попробовать:

Наволочка шелковицы шелковицы, $ 21,99
BioPedic Beauty Boosting Медная наволочка, $ 29,99

5. Подними голову

Поднятие вашей головы, как было доказано, помогает с храпом, кислотным рефлюксом и носовым капанием - все проблемы, которые могут нарушить качество вашего сна, и, следовательно, вашу кожу. Кроме того, это может помочь уменьшить мешки и круги под глазами, улучшая кровоток и предотвращая скопление крови.

Поднять голову во время сна можно так же просто, как добавить дополнительную подушку, добавить клин к матрацу или даже поднять голову кровати на несколько дюймов.

6. Держитесь подальше от солнца, пока вы спите

В то время как мы делаем большую часть нашего сна в темноте, сон, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца утром или во время сна, может оказать вредное воздействие на здоровье и внешний вид вашей кожи - не говоря уже о том, что сон в освещенной комнате может нарушать сон и ритмы сна.

Помогите получить плотные шторы или убедиться, что ваша кровать находится вне прямой линии солнца.

Здоровый сон - путь к здоровой коже

В 2019 году индустрия по уходу за кожей увидит глобальные продажи в размере около 130 миллиардов долларов в виде лосьонов, наполнителей, сывороток и скрабов. Но в то время как мы часто проводим много времени, наслаивая нашу кожу на кожу, мы не должны упускать из виду то, как мы относимся к нашей коже во время сна.

Речь идет не только о сиянии или молодости, но и о сохранении вашего здоровья телом, разумом и кожей на долгие годы. Несколько морщин никогда никому не причиняют вреда - фактически они обычно являются признаком счастливых лет жизни.

Сара Асвелл - независимый писатель, живет в Миссуле, штат Монтана, со своим мужем и двумя дочерьми. Ее сочинения появились в публикациях, среди которых «Нью-Йоркер», «МакСвини», «National Lampoon» и «Reductress».