Если вы живете с рассеянным склерозом (РС), поддержание вашего самочувствия и независимости может повлечь за собой изменение ваших действий. Возможно, вам будет полезно или необходимо настроить области вашего дома и образ жизни, чтобы сделать повседневные задачи более легкими и менее утомительными.
Сосредоточение на хорошем уходе за собой также имеет значение. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические движения могут уменьшить влияние ваших симптомов. Вот семь ежедневных советов по управлению MS.
1. Создать удобство
Создание удобства снижает ежедневные потребности в вашей энергии. Вы можете быть удивлены тем, как небольшие изменения могут иметь большое значение. Вот несколько простых примеров, которые могут быть полезны в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств:
- Вести дневник - либо рукописный, либо цифровой - чтобы вся необходимая информация о вашем состоянии находилась в одном месте.
- Подумайте об использовании программного обеспечения для преобразования текста в текст, чтобы вам не приходилось печатать на компьютере.
- Размещайте предметы, которые вы используете чаще всего, в месте, к которому проще всего добраться.
- Подумайте об использовании инструментов трудотерапии, чтобы помочь с мелкими двигательными задачами, такими как надевание носков и открывание банок.
- Вложите капитал в мини-холодильник для комнаты, в которой вы проводите большую часть своего времени.
- Используйте приложение для смартфона, чтобы запланировать напоминания.
Помните, что вы можете попросить друзей и членов семьи о помощи. Они могут помочь вам реорганизовать или пойти с вами за покупками для всего, что вам нужно для внесения удобных изменений.
2. План для комфорта
Многие люди, которые живут с РС, чувствительны к изменениям температуры. Ваши симптомы могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя слишком тепло. Это не фактическое прогрессирование заболевания, что означает, что ваши симптомы, вероятно, улучшатся при уменьшении жары.
Чтобы помочь вам избежать перегрева, рассмотрите следующие варианты:
- Попробуйте одежду в жаркую погоду, содержащую гелевые пакеты, которые остаются прохладными.
- Купите более прочный матрас с охлаждающей поверхностью или купите охлаждающие прокладки для своего существующего матраса.
- Принимайте прохладные ванны.
- Оставайтесь увлажненными, чтобы ваше тело могло лучше регулировать свою температуру.
Также полезно просто использовать вентиляторы или кондиционеры в вашем доме. Когда вам нужно, чтобы ваше тело было комфортным днем или ночью, несколько советов по комфорту могут помочь:
- Спите с подушкой под коленями, чтобы уменьшить давление на спину.
- Растягивайте ежедневно, чтобы облегчить мышечные боли и спастичность.
- Создайте основную силу, чтобы уменьшить боль в спине, суставах и шее.
3. Экономия энергии
Усталость является распространенным симптомом рассеянного склероза. Не забывайте прохаживаться в течение дня и делайте перерывы по мере необходимости. Вы также можете рассмотреть возможность внесения этих изменений в способ выполнения рутинных задач:
- Работайте сидя, когда необходимо, например, когда вы складываете белье.
- Используйте тележку для установки и очистки стола или убирая белье.
- Храните чистящие средства в каждой комнате, а не перевозите их по дому.
- Используйте скамью для ванны и съемную насадку для душа, чтобы вы могли сидеть во время принятия душа.
- Избегайте кускового мыла, которое может соскользнуть и заставить вас дотянуться, и вместо этого выберите дозатор жидкого мыла.
- Приобретайте легкие постельные принадлежности, чтобы не стеснять движений.
4. Подумайте о безопасности
Некоторые распространенные симптомы рассеянного склероза, такие как снижение контроля над двигателем и проблемы с балансом, могут потенциально повлиять на вашу физическую безопасность. Поговорите с врачом, если у вас есть симптомы, которые могут поставить вас под угрозу.
Если у вас или у вашего врача есть проблемы, вы можете защитить себя с помощью некоторых основных обновлений в вашем доме и изменений в ваших привычках:
- Покупайте удобную обувь с хорошим протектором.
- Используйте нескользящий коврик для ванной.
- Убедитесь, что такие приборы, как чайник, кофейник и утюг, имеют автоматическое отключение.
- При загрузке посудомоечной машины направляйте острую посуду вниз.
- Всегда оставляйте дверь ванной незапертой.
- Всегда держите при себе мобильный телефон.
- Добавьте дополнительные поручни, где они могут помочь, например, на лестнице или в вашей ванной комнате.
Не забудьте поделиться своими опасениями по поводу падения с семьей и друзьями. Они могут проверить вас, если вы проводите время самостоятельно.
5. Оставайтесь активными
Хотя усталость является распространенным симптомом РС, физические упражнения могут помочь. Упражнения также повышают вашу силу, баланс, выносливость и гибкость. В свою очередь, вы можете обнаружить, что мобильность легче. Физическая активность также снижает риск возникновения некоторых вторичных диагнозов, таких как болезни сердца.
Помните, что упражнения не должны быть интенсивными кардио или тяжелыми весами, чтобы быть полезными. Это может быть более мягкое занятие, например, работа в саду или работа по дому. Ваша цель - быть активным и двигаться каждый день.
6. Ешьте хорошо
Здоровая диета хороша для всех, но когда вы живете с хроническим заболеванием, таким как РС, правильное питание становится еще более важным. Сбалансированная, богатая питательными веществами диета помогает вашему телу функционировать лучше.
Ешьте разнообразные фрукты, овощи и нежирные источники белка каждый день. Вам также необходимо употреблять в пищу смесь углеводов, нацеленную на цельнозерновые продукты, такие как овес или хлеб из цельной пшеницы, а также источники полезных жиров, такие как орехи, авокадо или оливковое масло первого отжима.
Поговорите со своим врачом о том, рекомендуют ли они какие-либо конкретные добавки. Некоторые люди, живущие с РС, принимают витамин D и биотин, среди других вариантов. Никогда не принимайте новые добавки, не сообщая об этом своему врачу.
7. Тренируй свой мозг
РС может вызвать когнитивные нарушения, что, в свою очередь, может привести к большим трудностям в повседневной жизни. Но ранние исследования показывают, что вы можете предпринять шаги для тренировки мозга и улучшения общей когнитивной функции.
В небольшом исследовании 2017 года участники с РС использовали компьютерную программу нейропсихологической когнитивной тренировки. Те, кто прошел обучение, показали улучшение памяти и фонетической беглости.
Вам не нужно быть частью научного исследования, чтобы попробовать когнитивные тренировки. Существует множество вариантов различных видов когнитивного обучения, которые вы можете попробовать дома, например, над головоломками и интеллектуальными играми, изучением второго языка или изучением музыкального инструмента. Эти действия не обязательно должны помочь с симптомами РС, но они заставят ваш мозг работать.
Еда на вынос
Простые изменения в вашем доме, привычках и распорядке дня могут иметь большое значение, когда дело доходит до управления вашей жизнью с РС. Стремитесь сделать вашу среду более удобной и безопасной, примите меры, чтобы питаться здоровым образом, и получать как можно больше физической активности в течение дня.
Обратитесь к своей семье и друзьям за помощью, когда она вам понадобится, и обратитесь за советом к своему врачу. Потратив время и силы на заботу о себе, вы можете уменьшить воздействие своих симптомов и чувствовать себя в целом здоровее.
