Более 7,5 миллионов американцев в настоящее время живут с псориазом, хроническим заболеванием, которое вызывает воспаление кожи. Если вы оказались одним из этих людей, вы, несомненно, испытали дискомфорт от вспышек псориаза в какой-то момент. Хотя в настоящее время нет лекарства от псориаза, вы можете найти некоторое облегчение от симптомов, используя следующие советы инсайдеров. При правильном лечении и уходе вы можете держать симптомы псориаза в страхе и чувствовать себя хорошо на своей коже.
1. Уточните свой уход за кожей
Правильное увлажнение вашей кожи является неотъемлемой частью лечения псориаза. Существует большое разнообразие лосьонов, кремов, мазей и масел, доступных для облегчения симптомов. Поговорите со своим врачом о том, какое местное лечение может быть лучшим для вас. Хотя это может быть заманчиво и кажется нелогичным, не чрезмерно увлажняйте кожу, потому что это может вызвать сухость и растрескивание. Врачи обычно рекомендуют увлажнять только один или два раза в день, чтобы предотвратить перенасыщение.
2. Управляйте своим стрессом
Высокий уровень стресса может иногда приводить к вспышкам псориаза, а сами вспышки иногда могут быть довольно стрессовыми. Обучите себя методам управления стрессом, когда вам нужно успокоиться. Упражнения для глубокого дыхания и медитация - это две быстрые и простые техники снятия стресса, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома. Занятия йогой или оживленные прогулки по окрестностям - отличный способ снять стресс, когда хочется выйти из дома.
3. Смотрите, что вы едите
Хотя конкретная связь между диетой и псориазом еще не найдена, некоторые подстрекательские продукты с большей вероятностью вызовут вспышку у некоторых людей. Старайтесь избегать красного мяса, молочных продуктов и пасленовых овощей, таких как перец, картофель и помидоры. Вместо этого выбирайте красочные фрукты и овощи, такие как шпинат, морковь и манго. Постарайтесь добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как оливковое масло и грецкие орехи. Они, как известно, содержат противовоспалительные свойства.
4. Поймать (УФ) лучи
Ультрафиолетовое излучение солнца может быть полезным для лечения симптомов псориаза. Попробуйте проводить контролируемое количество времени (от 10 до 15 минут) на открытом воздухе каждый день. Недостаток солнечного света в зимние месяцы является основным фактором риска возникновения псориаза. Поговорите со своим врачом о вариантах светотерапии, которые могут помочь вам получить рекомендуемую дозу УФ-лучей. Солярии не являются подходящей заменой для сеансов светотерапии или естественного солнечного света. Это потому, что они значительно увеличивают риск развития рака кожи.
5. Оставайтесь в форме
Поддержание формы с помощью регулярных упражнений может помочь улучшить симптомы псориаза. Оставаясь активным, вы также можете снизить свои шансы на развитие псориатического артрита, поскольку это снижает вес ваших суставов. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы каждый взрослый занимался по меньшей мере двумя с половиной часа упражнений умеренной интенсивности в неделю. Хорошие примеры включают в себя ходьбу, садоводство или езда на велосипеде. Поскольку определенные физические нагрузки могут раздражать чувствительные участки псориаза, поиск подходящей для вас программы упражнений может потребовать некоторых проб и ошибок. Если у вас возникли проблемы, попросите своего врача порекомендовать некоторые виды деятельности с низким воздействием, которые хорошо подходят для ваших собственных потребностей псориаза.
6. Избегайте курения и питья
Сигаретный дым и алкоголь были связаны с повышенным риском обострения псориаза и снижением реакции на лечение. Если вы курите, вы, вероятно, знаете о рисках, которые это представляет для вашего сердца и легких. Сигареты могут также внести существенный вклад в состояние вашей кожи. Точно так же, если вы сильно пьете, вы можете обезвоживать кожу и вызывать вспышки. Один или два напитка иногда хороши, но умеренность - это ключ. Если вам трудно бросить курить или пить, поговорите со своим врачом о стратегиях, которые могут помочь вам не сбиться с пути.
7. Носите удобную одежду
Мы все хотим быть модными, но отсутствие надлежащих материалов может усугубить симптомы псориаза. Толстые ткани, такие как шерсть, отлично подходят для сохранения тепла, но они также не царапаются и могут раздражать чувствительные участки вашей кожи. Лучший способ избежать выпадения царапин на ткани - одеваться слоями. Всегда держите мягкие, натуральные волокна, такие как хлопок или бамбук на дне, прямо на вашей коже. Плотные ткани, такие как спандекс, также могут причинять болезненные потертости и натирать поврежденную кожу, поэтому старайтесь носить свободную одежду во время обострения.
