Тревога мозга тревоги: 10 советов по управлению

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мозговый туман описывает умственную нечеткость или отсутствие ясности.

Имея дело с этим, вы можете испытать:

• проблемы со сбором мыслей
• Трудно сосредоточиться или вспомнить, что вы делали
• физическое или психическое истощение
• отсутствие мотивации и интереса к вещам, которые вы обычно делаете
• мысли, которые кажутся туманными или трудными для понимания

Хотя мозговой туман довольно распространен, сам по себе он не является условием. Но это может быть симптомом нескольких проблем - беспокойство и стресс среди них.

Даже если вы не сосредотачиваетесь на тревожных мыслях, они все равно часто бегают на заднем плане вашего мозга и могут вызывать такие физические симптомы, как беспокойство, расстройство желудка или усталость.

Мозговой туман, связанный с тревогой, не только затрудняет достижение цели. Это также может дать вам еще одну вещь, чтобы беспокоиться, особенно если это происходит некоторое время.

Вот несколько советов по снятию тумана.

Проследите это к источнику

Выявление причин тумана мозга может помочь вам понять, как устранить его более эффективно.

Временные источники стресса - как большой проект на работе - могут способствовать умственной усталости. Эти причины часто довольно легко определить.

Но если вы какое-то время имели дело с тревогой или стрессом, вам, возможно, будет сложнее понять, что на вас влияет.

Если вы не можете точно определить, что создает весь фоновый шум в вашем уме, большая помощь может оказать работа с терапевтом (подробнее об этом позже).

Больше спать

Лишение сна может затруднить ясное мышление в течение дня, независимо от того, имеете ли вы дело с беспокойством или нет.

Ночью или двумя меньше сна, чем обычно, вероятно, не будет иметь длительного воздействия, если вы будете спать достаточно большинство ночей.

Но если вы регулярно не высыпаетесь, вы, вероятно, начнете замечать некоторые негативные последствия, в том числе раздражительность, дневную сонливость и - как вы уже догадались - трудности с концентрацией внимания.

Кофеин может помочь вам временно почувствовать бодрость, но это не хорошее постоянное решение. Хорошее начало - спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, но для оптимальной работы может потребоваться до 9 часов.

Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится

Стресс часто случается, когда жизнь становится более занятой, чем обычно.

Если у вас так много обязанностей, что вы не знаете, как ими управлять, может показаться контрпродуктивным, если не невозможным, время, чтобы расслабиться или насладиться любимым хобби.

Однако, если вы не уделяете время заботе о себе и отдыху, вы просто продолжите усиливать стресс.

Попробуйте выделить от 30 минут до 1 часа каждый день для успокаивающего, приятного занятия, например:

• садоводство
• играть в видеоигру
• йога
• проводить время с любимыми
• читая книгу

Даже если у вас есть всего 15 минут, чтобы сэкономить несколько дней, проводите это время, занимаясь любимым делом. Это может дать вашему мозгу столь необходимый шанс для перезарядки.

Размышление

Когда вы чувствуете себя разбитым и неспособным сосредоточиться, сидеть со своими мыслями может показаться не лучшим решением, но выслушать нас.

Медитация может помочь вам лучше осознать физические и эмоциональные переживания по мере их возникновения и регулировать нежелательные или вызывающие эмоции.

Попытайся

Чтобы начать с медитации:

• Выберите тихое, удобное место, чтобы сидеть.
• Почувствуйте себя комфортно, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли - положительные или отрицательные - встанут и пройдут мимо вас.
• По мере появления мыслей старайтесь не судить их, цепляться за них или отталкивать их. Просто признайте их.
• Начните делать это в течение 5 минут и постепенно переходите к более длительным сессиям.

Проверьте свои физические потребности

Недостаточное питание или неправильное питание могут затруднить фокусировку.

При стрессе вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы готовить сбалансированные блюда и вместо этого переходить на закуски или фаст-фуд. Эти продукты обычно не предлагают много питательных веществ для повышения энергии. На самом деле, они могут иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя усталым и вялым.

Тревога может также привести к проблемам с желудком, которые затрудняют прием пищи, как обычно. Если вы пропустите несколько приемов пищи, вы можете почувствовать тошноту при мысли о еде, которая может истощить вас еще больше.

Добавление в ваш рацион следующих продуктов может помочь улучшить познание:

• свежие продукты (особенно ягоды и листовая зелень)
• цельные зерна
• нежирные белки, такие как рыба и птица
• орешки

Тем не менее, помните, что есть что-то лучше, чем есть ничего.

Забота о том, чтобы избежать обезвоживания, также может помочь уменьшить туман в мозге Вы можете знать, что обезвоживание может повлиять на ваше физическое здоровье, но также может иметь негативные последствия для вашего уровня энергии, концентрации и памяти.

Получить некоторые упражнения

Физическая активность имеет множество преимуществ, поэтому вас может не удивить, что среди них улучшенное познание.

Упражнения могут помочь:

• улучшить свой сон
• увеличить приток крови к мозгу
• улучшить память и время реакции

Вам не нужно посещать тренажерный зал для интенсивной тренировки (хотя это также может помочь). Быстрая 15-минутная прогулка по району в быстром темпе часто может сделать эту работу.

15-минутный поток йоги для беспокойства

Сделать небольшой перерыв

Скажем, вы работаете над чем-то, что вам действительно нужно сделать. Вы потратили много времени на проект, но это важно, и вы немного обеспокоены тем, что он окажется не так, как вы надеетесь. Таким образом, вы продолжаете выполнять свою работу, перепроверять и следить за тем, чтобы все было как можно ближе к идеалу.

Даже если вы чувствуете, что ваша концентрация снижается во время работы, вы не можете остановиться. Вы говорите себе, что перерыв остановит ваш прогресс, и решите вместо этого пробиться.

Попытка продолжить работу через пятно от тумана мозга, как правило, не является лучшим решением, особенно если вы беспокоитесь о результате того, что вы пытаетесь сделать.

Отвод всего 15 минут от вашей работы (читать, растягивать, смотреть в пространство - все, что вам кажется правильным) может помочь вам выполнить сброс и вернуться с повышенной производительностью.

Разработать план управления стрессом

Стресс случается со всеми, поэтому определение нескольких стратегий преодоления трудностей - разумная инвестиция.

Пытаться:

• Установление границ для защиты времени на самообслуживание.
• Когда вы уже заняты, вы можете спокойно отвечать на запросы о помощи.
• Думая о трех способах справиться со стрессовыми ситуациями где угодно. (Дыхательные упражнения могут быть хорошим началом.)
• Журнал о вашем настроении и эмоциях.

Ищете больше вдохновения? Рассмотрим эти 30 упражнений на основание, чтобы успокоить ваш разум.

Исключить медицинские причины

Даже если вы считаете, что ваш мозговой туман связан с тревогой, все равно стоит поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие причины мозгового тумана.

Это особенно важно, если вы принимаете меры для устранения беспокойства, но все же замечаете умственную усталость и проблемы с концентрацией внимания.

Некоторые потенциальные причины тумана мозга включают в себя:

• волчанка
• анемия
• дефицит витаминов
• побочные эффекты лекарств
• гормональный дисбаланс

Поговорите с терапевтом

Хотя все эти стратегии могут помочь вам лучше справляться с туманом мозга, они не являются долгосрочным решением проблемы тревоги.

Беспокойство не имеет лекарства, но общение с терапевтом может помочь вам лучше понять ваши триггеры, чтобы вы могли научиться эффективно ими управлять.

Многие люди не осознают, что имеют дело с тревогой, так как не испытывают чрезмерного беспокойства по поводу чего-либо конкретного. Однако симптомы тревоги могут широко варьироваться и часто включают в себя как физические, так и эмоциональные переживания.

Терапевт может помочь вам определить и исследовать причины любых необъяснимых эмоциональных симптомов, поэтому всегда полезно обратиться к ним.

Туман в мозгу также может быть симптомом депрессии, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, безнадежным или думаете о самоубийстве, лучше как можно скорее поговорить с обученным профессионалом, таким как психотерапевт или консультант по кризисным ситуациям.

Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.