10 холодных боевых соков и напитков для вашей иммунной системы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Этот взрыв цитрусовых от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно вашего рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, наносящих вред организму.

Дефицит витамина С может привести к задержке заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности правильно бороться с инфекциями.

В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения заболевания, которое он вызывает, COVID-19.

Тем не менее, исследования показали перспективность внутривенной (IV) инфузии витамина С в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводится больше клинических испытаний для лечения, а не для профилактики, с использованием внутривенного вливания, а не для пероральной терапии.

Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 мг (мг) в день.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• калий из апельсинов
• витамин А из апельсинов и грейпфрутов
• витамин B-6 из апельсинов
• витамин B-9 (фолат) из апельсинов
• витамин С из всех цитрусовых
• цинк из апельсинов

2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин

Поделиться на Pinterest

Морковь, яблоки и апельсины - это выигрышная комбинация, которая помогает вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины дают вам витамин С.

Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, присутствует в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Нажмите здесь, чтобы получить рецепт от Urban Umbrella, который порадует вас светом и с утра. Кислота зеленых яблок действительно прорезает сладость моркови и апельсинов.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• калий из моркови
• витамин А из моркови
• витамин B-6 из моркови
• витамин B-9 (фолат) из апельсинов
• витамин С из апельсинов и яблок

3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко

Поделиться на Pinterest

Этот обогащающий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат воспалительные симптомы.

Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.

Люди с ревматоидным артритом могут найти этот сок особенно полезным, так как имбирь оказывает противовоспалительное действие.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• калий из моркови, свеклы и яблок
• витамин А из моркови и свеклы
• витамин B-6 из моркови
• витамин B-9 (фолат) из свеклы
• витамин С из яблока

4. Помидор

Поделиться на Pinterest

Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит много добавленных ингредиентов, - это сделать его самостоятельно. У Просто Рецептов есть замечательный рецепт, который только требует нескольких компонентов.

Лучшая часть? Никакая соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки и кусочки через сито.

Помидоры богаты витамином B-9, обычно известным как фолат. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также обеспечивают небольшое количество магния, противовоспалительное.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• магний из помидоров
• калий из помидоров
• витамин А из помидоров
• витамин B-6 из помидоров
• витамин B-9 (фолат) из помидоров
• витамин С из помидоров
• витамин К из помидоров и сельдерея

5. Капуста, помидоры и сельдерей

Кале является одним из основных продуктов во многих зеленых соках, но Кале Мэри - Теско берет кровавую Мэри - действительно единственный в своем роде.

Вместо того, чтобы нарезать вкус капусты сладкими фруктами, этот рецепт использует томатный сок, добавляя более чем достаточно витамина А.

Согласно некоторым исследованиям, добавление пряного хрена в этот рецепт может также оказать противовоспалительное действие. Смешайте это для напитка, который пробудит ваши чувства.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• магний из томатного сока
• марганец из капусты
• калий из томатного сока
• витамин А из капусты и томатного сока
• витамин B-6 из томатного сока
• витамин B-9 (фолат) из томатного сока
• витамин С из капусты и томатный сок
• витамин К из томатного сока

6. Клубника и киви

Поделиться на Pinterest

Клубника и киви - это другие полезные для здоровья варианты, включенные в напиток с витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете захотеть смешать эти фрукты в смузи, а не в сок.

Нам нравится этот рецепт от Well Plated, который включает обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которые трудно найти в соках, в которых используются только фрукты или овощи.

Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в небольших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровый уровень, достигаемый солнечным светом, диетой или добавками, снижает риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

Некоторые недавние исследования предполагают связь между дефицитом витамина D и уровнем и серьезностью инфекции. Клинические испытания необходимы, чтобы определить, оказывает ли он тот же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

Для дополнительного повышения обменяйте молоко на несколько унций богатого пробиотиками греческого йогурта. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать антимикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в добавках и ферментированных продуктах.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• кальций из обезжиренного молока
• марганец из клубники и овса
• фосфор из овса
• калий из клубники, банана и апельсина
• витамин B-1 (тиамин) из овса
• витамин B-6 из банана
• витамин B-9 (фолат) из клубники и апельсина
• витамин B-12 из обезжиренного молока
• витамин С из клубники, киви и апельсина
• витамин D из обезжиренного молока
• витамин К из киви
• цинк из обезжиренного молока

7. Клубника и манго

Поделиться на Pinterest

Feel Good Foodie: клубничный коктейль с манго - это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному бранчу. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые содержат тот же питательный эффект, что и свежие фрукты.

Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас под рукой.

Витамин Е из манго и миндального молока добавляет дополнительные антиоксидантные преимущества для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• кальций из миндального молока
• марганец из клубники
• калий из клубники
• витамин А из манго и моркови
• витамин B-6 из манго
• витамин B-9 (фолат) из клубники и манго
• витамин С из клубники, манго и апельсина
• витамин D из миндального молока
• витамин Е из манго и миндального молока

8. Арбузная мята

Поделиться на Pinterest

Мало того, что арбуз богат витамином С и аргинином (который может укрепить вашу иммунную систему), он также может помочь уменьшить мышечную болезненность. Мышечная болезненность является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.

Содержание тяжелой воды в этом фрукте также может облегчить приготовление сока (и это похоже на меньшую потерю фруктов).

Взгляните на рецепт Дассаны для сока арбуза и мяты в Veg Recipes of India. Вы также можете смешать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, которые могут содержать меньше витамина А.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• аргинин из арбуза
• цитруллин из арбуза
• магний из арбуза
• витамин А из арбуза
• витамин С из арбуза

9. Тыквенное семя

Поделиться на Pinterest

Многие рецепты тыквенного сока онлайн включают много добавленного сахара или требуют приобретенного в магазине яблочного сока.

Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих, натуральных рецептов, доступных онлайн. Он также является отличной основой для фруктовых смузи.

Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет:

• здоровье костей
• симптомы менопаузы или эффекты, такие как ухудшение уровня холестерина
• здоровье мочевыводящих путей
• волосы и кожа
• душевное здоровье
• здоровье простаты

Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным компонентом многих лекарств от простуды, поскольку он положительно влияет как на воспаление, так и на иммунную систему.

Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

Также в работе по крайней мере одно клиническое исследование в США, исследующее эффект цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• магний из тыквенных семечек
• марганец из тыквенных семечек
• калий из фиников
• цинк из тыквенных семечек

10. Зеленое яблоко, салат и капуста

Поделиться на Pinterest

Зеленый сок на растительной основе - это источник питательных веществ, способствующих укреплению иммунной системы.

Покажи мне, что вкуснятина имеет замечательный рецепт, который сделает любого, включая детей, счастливым, чтобы выпить их зелень.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

Известные питательные вещества (в одной порции)

• железо из капусты
• марганец из капусты
• калий из капусты
• витамин А из капусты и сельдерея
• витамин B-9 (фолат) из сельдерея
• витамин С из капусты и лимона
• витамин К из огурца и сельдерея

Держите свою иммунную систему сильной

Приготовление соков, смузи и питательных напитков - один из вкусных способов сохранить здоровье. Независимо от того, какой вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

Другие способы поддержания вашей иммунной системы включают соблюдение правил гигиены, поддержание гидратации, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.