6 ADHD хаков, которые я использую, чтобы оставаться продуктивным

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека

Был ли у вас когда-нибудь день, когда вы чувствуете, что просто не можете думать прямо?

Может быть, вы проснулись не с той стороны кровати, вам приснился странный сон, который вы не могли бы совсем поколебать, или что-то, о чем вы беспокоитесь, заставляет вас чувствовать себя рассеянным.

Теперь представьте себе это чувство каждый день своей жизни - и вы узнаете, каково мне жить с СДВГ.

Люди с СДВГ, как правило, имеют проблемы с сосредоточением внимания на задачах, которые их не интересуют. Для меня почти невозможно сосредоточиться на чем-либо, пока я не выпью по крайней мере от 3 до 5 выстрелов эспрессо по утрам.

Работая в сфере творчества в индустрии развлечений, моя работа эклектична, и иногда я чувствую, что делаю работу восьми разных людей за один день.

С одной стороны, я преуспеваю в такой среде, потому что это стимулирует мой мозг с СДВГ, гоняющийся за адреналином. С другой стороны, мне довольно легко попасть в спираль рассеянного мозга, где я делаю сразу дюжину задач, но ничего не получаю.

Когда у меня день, полный отвлекающих факторов, я могу чувствовать разочарование в отношении себя и своего состояния. Но я понимаю, что жестокость к себе не делает меня более сосредоточенным.

Поэтому я разработал несколько трюков для перехода от разрозненного к продуктивному, что также может помочь вам.

1. Сделай из него игру

Если я не могу сосредоточиться на задаче, возможно, это потому, что она немного более приземленная и наполняет меня небольшим интересом.

Люди с СДВГ имеют тенденцию быть более любопытными. Мы любим новизну и учимся новым вещам.

Если я не чувствую, что каким-то образом вырасту из задачи, это задача - обратить на это внимание.

Не поймите меня неправильно - я полностью осознаю, что в жизни есть скучные моменты. Вот почему я придумал хитрость, чтобы справиться с нелепыми задачами, на которых мой разум не хочет сосредоточиться.

Хак, который я использую, заключается в том, чтобы найти что-то интересное в том, что я делаю, или потенциал для тренировки моего воображения. Я обнаружил, что даже у самых скучных задач, таких как организация картотеки, может быть одна интересная вещь.

Когда я выполняю монотонные задачи, мне нравится пробовать такие вещи, как идентификация шаблонов, когда я притворяюсь, что я статистик, проводящий исследовательский эксперимент, или сочинять основную статью за каждым файлом.

Иногда я делаю этот шаг еще дальше и смотрю, есть ли шанс улучшить рабочий процесс.

Много раз, если есть задача, которая является особенно обыденной до нескольких часов скуки, возможно, вы имеете дело с неэффективной системой. Это возможность для вашего мозга, ищущего допамина, сосредоточиться на монотонной задаче, привнося ценность в ваше любопытное решение проблем.

Вам также может понадобиться изучить что-то новое, чтобы внедрить новую систему, которая также порадует центр вознаграждения вашего мозга.

2. Освободи себя, чтобы передвигаться с постоянным столом

Моя любовь к работе за постоянным столом не связана с тем, что это модно делать при запуске. Это восходит к тому, когда я был моложе - намного моложе.

Когда я учился в начальной школе, мне было так трудно сидеть на месте. Я всегда суетился и болел, чтобы стоять и ходить по классной комнате.

Хотелось бы сказать, что я вырос из этой фазы, но это абсолютно перенесено в мою взрослую жизнь.

Моя потребность нервничать постоянно мешает моей способности концентрироваться.

Я часто работаю долгие дни на съемочных площадках, где мы постоянно движемся и на ходу. Такая среда естественным образом отвечает потребности в движении, и я обнаружил, что весь день я фокусируюсь на лазере.

Но в другие дни, когда я работаю в офисе, постоянные столы - это волшебство. Стоя во время работы, я могу подпрыгивать на ногах или смещаться, что, в свою очередь, помогает мне оставаться на правильном пути.

3. Заполните немного свободного времени спринтами

Этот совет является продолжением хака.

Если вы чувствуете беспокойство и не можете сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, возможно, стоит отложить работу в сторону и быстро пробежаться.

В моем случае я делаю раунд высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), таких как спринты или бёрпи. Помимо очистки головы, это помогает, когда мне нужно вывести адреналин из моей системы.

4. Запишите все эти идеи на потом

Иногда мой мозг приходит с самыми креативными идеями в самые неудобные времена.

На встрече по поводу анализа данных? Идеальное время, чтобы придумать музыкальную композицию из шести частей!

Когда мой мозг цепляется за идею, его, кажется, не волнует время. Я мог бы быть в центре интенсивного зарубежного делового звонка, и мой мозг не перестанет мучить меня этой новой идеей, которую он хочет исследовать.

Это не отвлекает меня ни в коей мере. Если я с другими людьми, и это происходит, я не могу отвечать на вопросы, я не могу следовать длинным предложениям, и я не могу вспомнить, что предыдущий человек только что сказал мне.

Когда я попадаю в свободно текущую мысленную спираль, иногда все, что я могу сделать, чтобы восстановить фокус, - это извиниться, чтобы пойти в ванную и записать все как можно быстрее.

Я обнаружил, что если я запишу это, я знаю, что смогу безопасно вернуться к мыслям, когда встреча закончится, и они не будут просто забыты.

5. Найдите свою собственную музыку производительности

Если я слушаю музыку с лирикой, я не могу сосредоточиться на том, что я делаю, и просто петь вместе. В то время как приятный, я понял, что музыка с лирикой не помогает моему вниманию.

Вместо этого, когда я на работе или мне нужно сосредоточиться на чем-то ином, чем на импровизированном караоке, я слушаю музыку, в которой нет текстов песен.

Это изменило мир для меня. Я могу играть эпическую оркестровую музыку, если захочу почувствовать, что я покоряю мир со своего офисного стола - и остаюсь на задании.

6. Кофе, кофе и еще кофе

Если больше ничего не работает, иногда лучшая вещь, которая поможет, - чашка кофе.

Есть много исследований, которые показывают, что кофеин влияет на мозг СДВГ по-разному, и помогает им больше концентрироваться. На самом деле, мои интенсивные отношения с кофеином - именно то, как мне поставили диагноз СДВГ!

Надеемся, что некоторые из этих приемов помогут вам в следующий раз, когда вы не сможете сосредоточиться на работе, в школе или где-либо еще.

В конечном счете, делайте то, что лучше для вас, и не бойтесь комбинировать хаки или разрабатывать свои собственные трюки.

Неррис - кинематографист из Лос-Анджелеса, который в прошлом году проводил исследования своего нового (часто противоречивого) диагноза СДВГ и депрессии. Он хотел бы выпить с тобой кофе.