4 совета для (почти) безболезненных периодов

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Нам всем сказали (вероятно, много раз), что наши худшие проблемы периода - судороги, ПМС, сверхтяжелый кровоток, сгустки крови, мигрени, прыщи, похожие на подростковые, вздутие живота и истощение - полностью нормальны. Да, просто часть всего этого "быть женщиной".

Ну, дамы, нам очень долго лгали.

В течение многих лет у меня было большинство этих симптомов, и каждый раз, когда я видела своего доктора, она всегда говорила, что мои жалобы не о чем беспокоиться. Она говорила мне, что некоторые из ее пациентов лежали в постели в течение нескольких дней, поэтому мне повезло, что я смог выпить немного ибупрофена и все еще функционировать.

Хм, правда ?!

Затем она давала мне противозачаточные таблетки, чтобы решить мои проблемы с менструацией.

Ничто из этого не понравилось мне. Это просто казалось таким пораженческим подходом к моему здоровью. Я не хотел, чтобы мне прописывали противозачаточные таблетки и обезболивающие в качестве повязки.

Вместо этого я хотел знать, почему меня все эти проблемы мучают. Я знал, что что-то было действительно не так, и я хотел знать, что я мог сделать, чтобы действительно устранить причину моих симптомов.

Я не тот человек, который может просто принять статус-кво, поэтому, естественно, я решил немного покопаться самостоятельно. То, что я узнал, взорвало мой разум, и я думаю, что оно взорвет и ваше.

Я знаю, что вам сказали, что вы просто должны с этим справиться, но на самом деле это не так. В своих исследованиях и обучении я обнаружил множество простых советов, приемов и приемов, которые вы можете применить, чтобы естественным образом решить ваши самые разочаровывающие проблемы.

Узнай свой поток

Первый шаг - стать экспертом своего периода. Начните отслеживать свой менструальный цикл с помощью таких приложений, как Clue, Kindara или Dot. Отследите, когда наступит ваш период, как долго он будет выглядеть и как он выглядит.

Не забывайте отмечать колебания уровня энергии, изменения кишечного движения, сексуального влечения, настроения, тягу и сон. Эти личные данные помогут вам определить, что является нормальным для вашего тела.

Волшебный магний

Если бы был какой-то минерал, который я бы порекомендовал женщинам, это был бы магний. Я называю его природным валиумом, потому что он поддерживает нервную систему и устраняет чувства нервозности, беспокойства, беспокойства и раздражительности. Не маленький подвиг для нас, современных девушек, верно?

Этим богаты зеленые листовые овощи - кале, шпинат, мангольд, брокколи. Но если у вас дефицит, вы также можете выбрать добавки с глицинатом магния или цитратом магния.

Получи достаточно Zzz's

Многие из нас ходят с дефицитом сна, который продолжает расти, когда мы экономим на столь необходимом ночном отдыхе. Признаки недосыпания включают чувство усталости, когда вы просыпаетесь, чувство «усталости, но вялости» ночью и падение энергии в течение дня (около 10 и 15 часов). Любое из этого звучит знакомо?

Мелатонин - ночной гормон, который помогает диктовать наши циркадные ритмы - оказывает большое влияние на менструальный цикл. Фактически, добавление мелатонина может улучшить овуляцию и фертильность и лечить хроническую тазовую боль при эндометриозе.

Решите проблемы с сном, уменьшая свет ночью. Используйте светозащитные шторы или занавески, наклейте ленту на свет будильника и телевизора и прекратите пользоваться телефоном и компьютером после 9 вечера.

Включите ночной режим / ночную смену на своем телефоне и получите f.lux для своего компьютера. Оба они настраивают синий свет на более красноватый оттенок. Без шуток, это помогает защитить ваш запас мелатонина.

Цикл ваши семена

Это может показаться надуманным, но потерпите меня на минуту. Семенной круговорот - это практика вращения четырех разных типов семян - тыквы, льна, кунжута и подсолнечника - в соответствии с фазами менструального цикла. Многие женщины испытывают дефицит незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, содержащихся в этих семенах, которые могут поддерживать их периоды.

Я рекомендую ездить на велосипеде по семенам для женщин, у которых:

• нерегулярные периоды
• ановуляторные циклы
• пропущенные периоды
• болезненная менструация
• короткие лютеиновые фазы

В первой половине, с 1 по 14 день, ешьте по столовой ложке каждого из молотых семян тыквы и семян льна каждый день. С 15 по 28 день сделайте то же самое с семенами подсолнечника и кунжута.

Для женщин без периодов или нерегулярных периодов переключитесь на семена 1-го дня после 28-го дня. Как только вы получите свой период, начните заново с семян 1-го дня.

Помните, что ваши проблемы с менструацией могут быть статистически нормальными, но они не являются биологически нормальными. Мы часто страдаем годами, потому что были вынуждены верить, что это всего лишь наша «судьба в жизни».

Эти советы являются отличным первым шагом к исправлению вашего периода, но если вы продолжаете бороться с симптомами прерывистого периода, я советую вам покопаться немного глубже, чтобы выяснить причину.

Николь Жардим - сертифицированный тренер по женскому здоровью и создатель серии Fix Your Period, серии, которая дает женщинам возможность восстановить свое гормональное здоровье, используя метод, сочетающий простоту и дерзость. Ее невероятная работа повлияла на жизнь сотен тысяч женщин во всем мире, эффективно решая широкий круг проблем с менструальным циклом, включая ПМС, нерегулярные менструации, СПКЯ, болезненные месячные, аменорею и многие другие. Николь также является соведущим «Периодической вечеринки», подкаста с самым высоким рейтингом на iTunes - обязательно настройтесь, если вы хотите узнать больше о том, как исправить период. Она также является создателем курса повышения квалификации по гормональному здоровью Института интегративного питания. Примите участие в опросе Николь о периоде, чтобы получить индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной физиологии, и узнать, что случилось с вашим периодом!