обзор
Нередко после тренировки у вас болит голова. Вы можете чувствовать боль на одной стороне головы или пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.
В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих причинах и о том, как их лечить. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.
1. У вас сильная головная боль
Головная боль при физической нагрузке - это тип головной боли, которая вызывается каким-то видом физической активности. Это может быть что угодно, от приступов кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.
Люди часто описывают головную боль как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
Этот тип головной боли происходит только при физической нагрузке. У людей также чаще возникают головные боли при выполнении физических упражнений в теплую погоду или на большой высоте.
Головные боли при физической нагрузке могут быть первичными или вторичными:
- Первичные головные боли при физической нагрузке происходят по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением ваших кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировок.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке аналогично вызваны физической активностью, но этот ответ обусловлен основным состоянием. Это основное состояние может варьироваться от простой синусовой инфекции до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- перегруженность
- ригидность затылочных мышц
- проблемы со зрением
Головные боли при нагрузке также можно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.
Как это лечить
Если после упражнений у вас часто возникают головные боли и появляются другие необычные симптомы, лучше всего назначить встречу с врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения.
В противном случае первичные физические нагрузки часто прекращаются сами по себе через несколько месяцев.
Тем временем может помочь прием противовоспалительных средств, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен (адвил). Вы также можете попробовать наложить грелку на голову, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет электрогрелки? Вот, как сделать один дома.
Как это предотвратить
Пейте жидкости до и во время тренировки. Для некоторых медленный разогрев перед тренировкой может помочь предотвратить головную боль при нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает предотвратить их.
Но если это не помогает, или снижение интенсивности не является возможным, принимайте индометацин или напроксен. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете принять их, ваш врач может предложить попробовать бета-блокаторы.
2. Вы обезвожены
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем впитывает. Скорее всего, вы потеете, когда тренируетесь. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко обезвожиться.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают в себя:
- усиленное чувство жажды
- чувство головокружения или головокружение
- усталость
- уменьшенный выход мочи
- производя меньше слез
- сухая кожа и рот
- запор
Более сильная гидратация может привести к:
- чрезмерная жажда
- снижение потоотделения
- низкое кровяное давление
- учащенное сердцебиение
- моча темного цвета
- учащенное дыхание
- запавшие глаза
- сморщенная кожа
- высокая температура
- захват
- смерть
Сильное обезвоживание является неотложной медицинской помощью. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за помощью.
Как это лечить
Большинство случаев мягкой гидратации хорошо реагируют на восполнение утраченных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
Спортивный напиток может помочь восстановить ваши электролиты, но они часто содержат много сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте потянуть немного несладкой кокосовой воды. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
Как это предотвратить
Старайтесь пить от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете нести бутылку с водой во время тренировки, чтобы вы могли пополнить свое тело, когда оно потеет. Не забудьте взять с собой стакан или два после тренировки.
3. Вы провели слишком много времени на солнце
Воздействие солнца может быть причиной головной боли у многих людей, даже если они не занимаются спортом. Это особенно верно, если жарко.
Как это лечить
Если вы занимались на улице под солнцем и у вас болит голова, по возможности заходите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной комнате или при слабом освещении.
Если погода теплая, принесите стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Положите его на глаза и лоб на несколько минут.
Принятие теплого душа также может помочь.
Если у вас нет времени, чтобы остыть, вы также можете принять нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil).
Как это предотвратить
Прежде чем отправиться на прогулку, возьмите очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если это тепло, вы также можете попробовать обернуть влажную бандану на шее.
Также может помочь переноска небольшого распылителя с холодной водой. Используйте его для периодического распыления лица. Обратите внимание, когда вам очень жарко или у вас перехватывает дыхание, и ищите дальнейшего охлаждения.
4. Ваш уровень сахара в крови низкий
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не едите достаточно перед тренировкой, ваш организм может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают в себя:
- сотрясение
- чувствую себя очень голодным
- головокружение
- потливость
- нечеткое зрение
- изменения в личности
- трудности с концентрацией
- дезориентация
Как это лечить
Если у вас наблюдаются симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 грамм углеводов, например стакан фруктового сока или небольшой кусочек фруктов. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
Обязательно добавьте некоторые сложные углеводы, такие как кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать очередного сбоя.
Как это предотвратить
Попробуйте съесть питательную, сбалансированную еду или закуску в течение двух часов после тренировки. Стремитесь к чему-то белку, сложным углеводам и клетчатке, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
Не уверен, что есть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед тренировкой.
5. Ваша форма отключена
Упражнения с плохой формой могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы используете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, хруст и бег могут привести к напряжению в шее, если они не будут выполнены должным образом.
Как это лечить
Если ваша тренировка включает в себя вещи, которые могут напрячь вашу шею, попробуйте сделать несколько мягких растяжек после этого. Вот 12, чтобы вы начали. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять ибупрофен для облегчения.
Как это предотвратить
Выделите некоторое время, чтобы выполнить обычную тренировку перед зеркалом. Вы также можете настроить свой телефон для записи вашей работы. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, если вы заметили какие-либо проблемы с вашей формой.
Если вы не уверены в том, как правильно выполнять упражнение, подумайте о проведении одного или двух занятий с личным тренером. Они могут рассказать вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные спортивные залы могут направить вас к уважаемому тренеру.
Когда обратиться к врачу
Хотя головную боль после занятий обычно не о чем беспокоить, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если они, кажется, начинают происходить неожиданно.
Например, если вы месяцами выполняли одни и те же упражнения без каких-либо проблем, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Там может быть что-то еще происходит.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не отвечают ни на какое лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Суть
Большинство головных болей, связанных с физической нагрузкой, можно легко лечить дома, но иногда они могут быть признаком основного состояния. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить ваши головные боли. Но если они не добиваются цели, возможно, пришло время поговорить с врачом.
