обзор
Нередко бывает, что после пробежки у тебя болит голова. Вы можете чувствовать боль на одной стороне головы или пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам. В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих причинах и о том, как их лечить. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующего запуска.
1. У вас сильная головная боль
Головная боль при нагрузке вызвана какой-то физической активностью. Это может быть что угодно, от приступов кашля до напряженной тренировки. Вы можете чувствовать, что это происходит во время или после пробежки.
Люди часто описывают головную боль как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
Этот тип головной боли происходит только при физической нагрузке. У людей также чаще возникают головные боли при выполнении физических упражнений в теплую погоду или на большой высоте.
Головные боли при физической нагрузке могут быть первичными или вторичными:
- Первичные головные боли при физической нагрузке происходят по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением ваших кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировок.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке аналогичным образом инициируются физической активностью, но этот ответ обусловлен основным состоянием, которое может варьироваться от простой синусовой инфекции до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- перегруженность
- ригидность затылочных мышц
- проблемы со зрением
Головные боли при нагрузке также можно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.
Как это лечить
Если после бега у вас часто возникают головные боли и появляются другие необычные симптомы, лучше всего назначить встречу с врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения.
В противном случае первичные физические нагрузки часто прекращаются сами по себе через несколько месяцев.
Тем временем может помочь прием противовоспалительных средств, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен (адвил). Вы также можете попробовать наложить грелку на голову, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет электрогрелки? Вот сейчас, чтобы сделать один дома.
Как это предотвратить
Для некоторых медленный разогрев перед бегом может помочь предотвратить головные боли при нагрузке. В других случаях также может помочь снижение скорости и продолжительности бега.
Но если это не помогает, или снижение интенсивности не является возможным, принимайте индометацин или напроксен. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба из них могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете принять их, ваш врач может предложить попробовать бета-блокаторы.
2. Вы обезвожены
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем впитывает. Скорее всего, вы потеете, когда бежите. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед бегом, легко обезвожиться.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают в себя:
- усиленное чувство жажды
- чувство головокружения или головокружение
- усталость
- уменьшенный выход мочи
- производя меньше слез
- сухая кожа и рот
- запор
Более сильная гидратация может вызвать:
- чрезмерная жажда
- снижение потоотделения
- низкое кровяное давление
- учащенное сердцебиение
- моча темного цвета
- учащенное дыхание
- запавшие глаза
- сморщенная кожа
- высокая температура
- захват
- смерть
Сильное обезвоживание является неотложной медицинской помощью. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за помощью.
Как это лечить
Большинство случаев мягкой гидратации хорошо реагируют на восполнение утраченных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
Спортивный напиток может помочь восстановить ваши электролиты, но они часто содержат много сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте потянуть немного несладкой кокосовой воды. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
Как это предотвратить
Старайтесь пить от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед бегом. Вы также можете нести бутылку с водой во время пробежки, чтобы вы могли пополнить свое тело, когда оно потеет. Не забудьте взять с собой стакан или два после тренировки.
3. Вы провели слишком много времени на солнце
Воздействие солнца может быть причиной головной боли у многих людей, даже если они не занимаются спортом. Это особенно верно, если жарко.
Как это лечить
Если вы бегаете на улице под солнцем и у вас болит голова, по возможности заходите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной комнате или при слабом освещении.
Если погода теплая, принесите стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Положите его на глаза и лоб на несколько минут.
Принятие теплого душа также может помочь.
Если у вас нет времени, чтобы остыть, вы также можете принять нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil).
Как это предотвратить
Прежде чем отправиться на прогулку, возьмите пару солнцезащитных очков или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если это тепло, вы также можете попробовать обернуть влажную бандану на шее.
Также может помочь переноска небольшого распылителя с холодной водой. Используйте его для периодического распыления лица.
4. Ваш уровень сахара в крови низкий
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызвать головную боль после бега. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не едите достаточно перед пробежкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают в себя:
- сотрясение
- чувствую себя очень голодным
- головокружение
- потливость
- нечеткое зрение
- изменения в личности
- трудности с концентрацией
- дезориентация
Как это лечить
Если у вас наблюдаются симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 грамм углеводов, например стакан фруктового сока или небольшой кусочек фруктов. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
Обязательно добавьте некоторые сложные углеводы, такие как кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать очередного сбоя.
Как это предотвратить
Попробуйте съесть питательную, сбалансированную еду или закуску в течение двух часов после тренировки. Стремитесь к чему-то белку, сложным углеводам и клетчатке, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
Не уверен, что есть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед пробежкой.
5. Ваша форма отключена
Бег с плохой формой может привести к мышечному напряжению в шее и плечах, которое может быстро перерасти в головную боль.
Как это лечить
Если после бега мышцы шеи и плеча напряглись, попробуйте немного потянуться. Вот 12 плеч, чтобы начать. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять ибупрофен для облегчения.
Как это предотвратить
Выделите некоторое время, чтобы бежать перед зеркалом. Вы также можете настроить свой телефон для записи себя. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, если вы заметили какие-либо проблемы с вашей формой. Вы сгорбились вперед? Или подкрадываться к ушам?
Если вы не уверены в своей форме, подумайте о том, чтобы провести сессию или два с личным тренером в тренажерном зале на беговой дорожке. Они могут помочь внести любые коррективы в то, как вы бежите. Спросите у местного спортзала рекомендацию тренера. Вы также можете попробовать эти отрезки, чтобы улучшить свою технику бега.
Когда обратиться к врачу
Хотя головная боль после бега, как правило, не о чем беспокоиться, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если кажется, что он начинает происходить неожиданно.
Например, если вы несколько месяцев бегали без проблем, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Там может быть что-то еще происходит.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не отвечают ни на какое лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Суть
Большинство головных болей, связанных с бегом, можно легко лечить дома, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить ваши головные боли. Но если они не добиваются цели, возможно, пришло время поговорить с врачом.
