Что нужно учитывать
Если недавний пот потряс вас, то это нормально.
Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-либо серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.
Звучит знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.
1. Ты забыл дышать
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы поглощают много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, поэтому в ваши мышцы может поступать больше оксигенированной крови.
Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, ваше сердце может не накачать достаточное количество насыщенной кислородом крови в мозг. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.
Как найти облегчение
Садись на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подниматься в положение стоя.
Как предотвратить это в будущем
Многие люди задерживают или ограничивают свое дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Попытайтесь найти счастливую среду между сохранением вашего ядра и задержкой дыхания. Чем дольше вы работаете над этим, тем легче станет.
2. Вы перенапрягаете себя
Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и на командных тренировках, оно может происходить где угодно и когда угодно
Слишком сильное давление во время тренировки может привести к снижению артериального давления или к обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение, уделите минуту, чтобы остыть, отдышаться и замедлить сердечный ритм. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.
Как предотвратить это в будущем
Попытка сделать слишком много слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому слушайте свое тело. Вы должны подталкивать себя, но делать это медленно с течением времени.
А пока попробуйте уменьшить ваши тренировки на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.
3. Вы обезвожены
Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем принимаете.
Когда вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.
Помимо головокружения, вы можете испытывать:
- легкомысленность
- сухость во рту
- сильная жажда
- усталость
Как найти облегчение
Это легко. Пить воду! Многое из этого.
Как предотвратить это в будущем
Недостаточно нести бутылку с водой - ее тоже нужно пить!
Возможно, вам будет полезно придерживаться перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить после завершения определенного количества минут или поворотов.
Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддержать вас во время тренировки.
При упаковке запаса воды учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность учений и общую продолжительность.
4. У вас низкий уровень сахара в крови
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.
В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который циркулирует в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.
Как только это истощается, ваш уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует резервы, вытягивая глюкозу из печени.
Ваш мозг зависит от глюкозы, чтобы нормально функционировать. Когда ваш мозг голоден от глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.
Другие симптомы включают в себя:
- потливость
- сотрясение
- спутанность сознания
- Головная боль
- усталость
Как найти облегчение
Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить, съев небольшую закуску, например, банан.
Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, естественную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.
Как предотвратить это в будущем
Чтобы не допустить падения уровня сахара в крови во время тренировок, убедитесь, что в вашем организме достаточно запасов глюкозы. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или постными белками примерно за час до тренировки.
5. У вас низкое кровяное давление
Ваше кровяное давление обычно находится на самом низком уровне примерно через 30-60 минут после тренировки.
Некоторые люди испытывают более быстрое падение. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не успеваете охладиться после энергичной тренировки.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце и мышцы работают с перегрузкой. Они поддерживают циркуляцию крови, так что ваши мышцы могут получать необходимый им кислород.
Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются в нормальное состояние. Ваши кровеносные сосуды могут нагреться немного дольше. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.
Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, он вызывает головокружение и головокружение.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить оксигенированную кровь в ваш мозг.
Как предотвратить это в будущем
Не всегда возможно предотвратить падение кровяного давления.
Это может помочь полностью гидратировать, поскольку обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь перед тренировкой и соблюдаете здоровую диету.
Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, поговорите с врачом о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.
Что если я беременна и у меня кружится голова?
Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока не сможете поговорить с врачом.
Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.
В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- отек лица или рук
- повышенное артериальное давление
- затуманенное зрение
- постоянные головные боли
Ваш врач захочет провести некоторые анализы, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на беременность. Они могут проконсультировать вас по любым следующим шагам.
Когда обратиться к врачу или другому врачу
Если вы изменили свой распорядок, но продолжали испытывать головокружение, запишитесь на прием к врачу или другому врачу. Ваши симптомы могут быть признаком основного состояния.
Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо работают ваше сердце и легкие. Они также могут потребовать анализы крови для проверки дефицита питательных веществ, инфекции или диабета.
