После того, как вы начали антиретровирусную терапию против ВИЧ, вам может быть интересно узнать больше о том, что еще можно сделать, чтобы оставаться здоровым. Соблюдение питательной диеты, достаточное количество упражнений и самообслуживание могут значительно улучшить ваше самочувствие. Используйте это руководство в качестве отправной точки для поддержания здорового тела и ума.
питание
Люди, живущие с ВИЧ, часто испытывают потерю веса. Употребление питательной, сбалансированной диеты является важной частью заботы об иммунной системе и поддержания хорошей силы.
Имейте в виду, что не существует специальной диеты для ВИЧ, но ваш врач может предоставить вам информацию о правильном питании. Ваш врач может также посоветовать обратиться к диетологу, чтобы составить план здорового питания с учетом потребностей вашего тела.
В целом, большинство людей получают пользу от диеты, которая включает в себя:
- много фруктов и овощей
- много крахмалистых углеводов, таких как коричневый рис и цельные зерна
- немного белка, например, рыба, яйца или постное мясо
- немного молочных продуктов, таких как нежирное молоко или сыр
- полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в орехах, авокадо или оливковом масле
При приготовлении пищи используйте безопасные методы обработки, чтобы снизить риск пищевых инфекций. Постарайтесь, чтобы кухня была как можно более чистой. Вымойте сырые продукты и помните о правильном приготовлении и хранении пищи. Всегда готовьте мясо, по крайней мере, до минимальной безопасной температуры.
Также важно пить много жидкости и оставаться гидратированным. Жидкости помогают организму обрабатывать лекарства, которые являются частью типичного режима лечения ВИЧ. Если качество водопроводной воды вызывает беспокойство, подумайте о переходе на воду в бутылках.
Если вы планируете начать принимать какие-либо новые витамины, минералы или растительные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами от ВИЧ и вызывать побочные эффекты.
фитнес
Еще один ключевой элемент ощущения себя лучше после начала антиретровирусной терапии - это занятия фитнесом. В дополнение к потере веса люди, живущие с ВИЧ, могут испытывать потерю мышечной массы. Регулярные упражнения - отличный способ предотвратить это.
Существует три основных типа упражнений:
- аэробика
- тренировка сопротивляемости
- гибкость обучения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны стараться заниматься аэробикой средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю. Это может включать такие вещи, как быстрая прогулка, катание на велосипеде по ровной местности или неторопливое плавание.
Аэробику CDC также можно удовлетворить в два раза быстрее, если вы выберете аэробику с интенсивной интенсивностью, которая требует больше энергии. Некоторые примеры энергичной аэробики включают бег трусцой, игру в футбол или поход в гору. Если вы планируете использовать аэробику с интенсивной интенсивностью в тренировках, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо активные действия.
CDC также рекомендует участвовать в тренировках с отягощениями, по крайней мере, два раза в неделю, в непоследовательные дни. В идеале тренировки с отягощениями должны включать все ваши основные группы мышц, в том числе:
- руки
- ноги
- бедра
- абс
- грудь
- плечи
- назад
Как и в случае с интенсивной аэробикой, неплохо бы поговорить с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с отягощениями, которых вы раньше не делали.
Когда дело доходит до обучения гибкости, нет конкретных указаний о том, как часто вы должны заниматься этим. Но вы можете заметить, что упражнения на гибкость, такие как растяжка, йога и пилатес, помогают снять стресс и одновременно улучшить ваше физическое здоровье.
В дополнение к физическим преимуществам регулярных упражнений, поддержание формы может также принести пользу вашей социальной жизни. Участие в таких мероприятиях, как командные виды спорта или групповые тренировки, может помочь вам выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.
Самостоятельное лечение
Оставаться физически здоровым является одним из аспектов управления жизнью с ВИЧ. Поддержание вашего психического и эмоционального здоровья так же важно. Люди, которым недавно поставлен диагноз ВИЧ, подвергаются более высокому риску возникновения некоторых психических заболеваний, таких как депрессия.
Если у вас есть опасения по поводу депрессии или тревоги, поговорите со своим врачом о консультировании. Разговор с кем-то беспристрастным может быть полезным, когда дело доходит до обработки сложных эмоций и представления вещей в перспективе.
Группы поддержки являются еще одним полезным средством для обсуждения ВИЧ. Посещение группы поддержки также может привести к новым друзьям, которые понимают, что такое жить с ВИЧ.
Важно помнить, что диагноз ВИЧ не означает, что нужно избегать отношений с людьми, которые являются ВИЧ-отрицательными. Благодаря прогрессу в лечении ВИЧ-инфекции теперь возможно иметь здоровые сексуальные отношения с очень небольшим риском передачи ВИЧ. Поговорите со своим врачом о лучших методах защиты себя и своего партнера.
Еда на вынос
Уход за собой - важный аспект поддержания здоровья и сильного чувства ВИЧ. Помните, что ваш ВИЧ-статус не влияет на вашу способность реализовывать свои мечты. При правильном режиме лечения и здоровом образе жизни вы можете прожить долгую и продуктивную жизнь, работая над достижением своих долгосрочных целей.
