Факторы риска остеопороза: диета, физические упражнения и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Остеопороз является заболеванием костей. Это приводит к тому, что вы теряете слишком много костей, делаете слишком мало костей или то и другое. Это состояние делает кости очень слабыми и подвергает вас риску перелома костей во время нормальной деятельности.

Столкновение с чем-либо или незначительное падение может вызвать переломы. Люди, у которых нет остеопороза, вряд ли сломают кости в таких ситуациях. Когда у вас остеопороз, особенно в запущенных случаях, даже чихание может сломать кости.

В Соединенных Штатах, по данным Национального института здравоохранения (NIH), около 53 миллионов человек либо страдают остеопорозом, либо подвержены риску его развития.

Хотя невозможно предсказать, будет ли у вас развиваться остеопороз, есть некоторые характеристики и поведение, которые увеличивают риск. Некоторые из них могут быть рассмотрены и изменены, а другие нет.

Существуют факторы риска развития остеопороза, которые вы можете контролировать. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Рацион питания

Пищевые привычки могут увеличить риск развития остеопороза. Это фактор риска, которым можно управлять. Диета без достаточного количества кальция и витамина D может способствовать ослаблению костей.

Кальций помогает строить кости, а витамин D помогает поддерживать прочность и здоровье костей.

Молочные продукты богаты кальцием, а некоторые немолочные продукты содержат кальций. Вы также можете получить кальций из добавок. Однако эксперты рекомендуют сначала получать как можно больше кальция из пищи.

Витамин D естественно содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, и добавляется в молоко, соевое молоко и некоторые злаки. Ваша кожа также вырабатывает витамин D из солнечного света. Но из-за риска возникновения рака кожи рекомендуется получать витамин D из других источников.

Люди также используют добавки для удовлетворения своих потребностей в витамине D, но следует соблюдать осторожность, чтобы они не получали слишком много, потому что многие другие добавки содержат этот витамин.

Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, такие как калий и витамин С, которые помогают костям оставаться крепкими.

Нехватка продуктов, содержащих эти питательные вещества, может негативно повлиять на плотность костей и привести к ухудшению здоровья в целом. У людей с нервной анорексией может развиться остеопороз из-за их строго ограниченного питания и недостатка питательных веществ.

Упражнение

Неактивный образ жизни может увеличить риск развития остеопороза. Мощные упражнения могут помочь в наращивании и поддержании костной массы. Примеры высокоэффективных упражнений включают в себя:

пеший туризм
танцы
Бег
упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей

Ваши кости не становятся такими сильными, если вы неактивны. Бездействие ведет к снижению защиты от остеопороза.

Курение сигарет и употребление алкоголя

Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя могут увеличить риск развития остеопороза.

Исследования показывают, что курение сигарет может привести к потере костной массы и увеличению риска переломов. Курение может быть особенно проблематичным, когда оно происходит вместе с низким весом, низкой физической активностью и плохим питанием.

Изменения в гормонах, вызванные курением, могут также изменить активность и функцию костных клеток. Хорошая новость заключается в том, что воздействие курения на здоровье костей, по-видимому, обратимо, а это означает, что если вы курите, отказ от курения может помочь.

Слишком большое количество алкоголя может вызвать потерю костной массы и привести к повреждению костей, но низкий уровень алкоголя может быть полезным. Один напиток в день для женщин и два для мужчин были связаны с улучшением плотности костей.

Однако большинство экспертов не рекомендуют начинать пить для возможной пользы для здоровья. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, могут быть очень серьезными. Такие же преимущества обычно могут быть достигнуты с помощью других средств, таких как диета или физические упражнения.

Когда речь идет о негативном воздействии на здоровье костей, хронический алкоголизм связан с:

низкая плотность костной ткани
нарушение активности костных клеток
проблемы с обменом веществ, которые также снижают здоровье костей

лекарственные препараты

Некоторые лекарства и медицинские условия могут подвергнуть вас риску развития остеопороза. Они могут включать в себя длительные пероральные или инъекционные кортикостероиды, такие как преднизон и кортизон. Определенные антисептические и противораковые препараты также связаны с остеопорозом.

Гормональные и аутоиммунные нарушения также могут увеличить риск развития остеопороза. Если у вас хроническое заболевание или состояние, спросите своего врача о том, как это может повлиять на ваше здоровье костей. Они могут помочь вам сделать все, чтобы ваше тело было как можно более здоровым.

Если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и рисках лекарств. Спросите, как может быть затронуто ваше здоровье костей и какие шаги вы можете предпринять, чтобы компенсировать любые негативные последствия.

Другие факторы риска

Есть характеристики, которые вы не можете контролировать, которые могут увеличить риск развития остеопороза. Эти факторы риска включают в себя:

Быть женщиной. Остеопороз чаще всего поражает женщин.
Возраст. Риск увеличивается с возрастом людей.
Каркас кузова. Меньшие, худые люди имеют меньше костной массы для начала.
Этнос. Люди с кавказским или азиатским происхождением подвергаются наибольшему риску.
Семейная история состояния. Люди, у родителей которых есть остеопороз, имеют более высокий риск развития заболевания.

Их нельзя изменить, но знание о них может помочь вам и вашему врачу более внимательно следить за здоровьем костей.

прогноз

Остеопороз может быть изнурительным заболеванием. Нет способа полностью предотвратить это, но есть факторы риска, о которых вы можете знать.

Зная, какие факторы увеличивают вероятность развития остеопороза, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск и принять активное участие в укреплении здоровья костей.