обзор
Миомы матки - это аномальные образования в матке. Их также называют миома матки, лейомы и лейомиомы.
Миома не злокачественна и не опасна для жизни, но иногда может вызывать осложнения и проблемы со здоровьем.
Миомы образуются внутри и вокруг стенок матки. Они сделаны из мышц и других тканей. Они могут быть крошечными, как семя, или расти больше, чем теннисный мяч. У вас может быть несколько миом или несколько.
Врачи не знают точно, что вызывает миомы. Избыточный вес или ожирение увеличивает ваш риск, равно как и низкий уровень некоторых видов питательных веществ.
распространенность
Почти 80 процентов женщин имеют миомы в течение жизни. Это условие также может быть генетическим. Вы подвержены более высокому риску, если у вашей матери или сестры миома.
Миома может вызвать симптомы и осложнения, такие как:
- боль
- тяжелое менструальное кровотечение
- запор
- анемия
- Трудность забеременеть
- выкидыши
Тем не менее, только от 20 до 50 процентов женщин с миомой имеют симптомы. В большинстве случаев лечение не требуется. Ваш врач может порекомендовать подождать и посмотреть, чтобы увидеть, исчезнут ли миомы самостоятельно.
В то время как пищевые продукты не могут лечить или предотвращать миому, ваша ежедневная диета и образ жизни могут играть роль в снижении вашего риска. Диета может помочь сбалансировать гормоны, которые могут вызвать этот рост. Определенные продукты могут также помочь ослабить симптомы миомы.
Диета и образ жизни меняются, чтобы снизить риск
Вы можете внести ряд изменений, которые могут помочь снизить риск возникновения миомы.
Следуй средиземноморской диете
Добавьте в тарелку много свежих и приготовленных зеленых овощей, свежих фруктов, бобовых и рыбы. Средиземноморская диета является одним из способов сделать это. Исследования показывают, что регулярное употребление этих продуктов может снизить риск возникновения миомы. С другой стороны, употребление в пищу говядины, ветчины, баранины и другого красного мяса может увеличить риск.
Посмотрите руководство для начинающих по средиземноморской диете, где вы найдете советы и план питания.
Сократить алкоголь
Употребление любого типа алкоголя может увеличить риск развития миомы. Это может произойти, потому что алкоголь повышает уровень гормонов, необходимых для роста миомы. Алкоголь также может вызвать воспаление.
Одно исследование показало, что женщины, которые пили одно или несколько пива в день, увеличили свой риск более чем на 50 процентов. Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя, чтобы снизить риск.
Баланс эстрогена
Эстроген - это гормон, важный для здоровой фертильности как у женщин, так и у мужчин. Тем не менее, слишком много эстрогена может увеличить риск развития миомы или ухудшить их.
Многие методы лечения миомы работают за счет снижения уровня эстрогена. Другие способы сбалансировать уровни эстрогена включают в себя:
Похудения. Ожирение и лишний вес увеличивают риск возникновения миомы. Жировые клетки вырабатывают больше эстрогена, поэтому потеря веса может помочь предотвратить или замедлить рост миомы.
Избегать разрушающих гормон химикатов. Натуральные и синтетические химические вещества могут нарушить ваш эндокринный баланс, повышая уровень эстрогена. Эти химические вещества могут проникать в ваше тело через кожу и пищу. Избегайте или ограничивайте вступление в контакт с химическими веществами, обнаруженными в:
- удобрения
- пестициды
- пластмассы, такие как BPA
- антипригарные покрытия на посуде
- антипирены
- красители
- краски
- некоторые средства личной гигиены
Пониженное кровяное давление
Исследования показывают, что большое количество женщин с тяжелой миомой также имеют высокое кровяное давление. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, есть ли ссылка.
Балансировка артериального давления имеет жизненно важное значение для вашего общего здоровья. Попробуйте эти советы:
- Избегайте добавления соли. Приправьте еду травами и другими специями.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия и в упаковке.
- Проверяйте свое кровяное давление ежедневно с помощью домашнего монитора.
- Регулярно заниматься спортом.
- Похудеть, особенно вокруг талии.
- Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя.
- Увеличьте калий, съев большинство растений при каждом приеме пищи.
- Бросить курить и избегать пассивного курения.
- Если у вас высокое кровяное давление, принимайте лекарства, как это предписано.
- Обратитесь к врачу для регулярных осмотров.
Получите достаточно витамина D
Витамин D может помочь снизить риск развития миомы почти на 32 процента. Ваше тело вырабатывает этот «солнечный витамин» естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Если у вас темная кожа или вы живете в прохладном климате, у вас больше шансов быть дефицитным.
Добавки могут помочь поднять ваш уровень, наряду с такими продуктами, как:
- яичные желтки
- обогащенное молоко, сыр и молочные продукты
- обогащенные злаки
- обогащенный апельсиновый сок
- жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
- масло печени трески
Записка о курении и диете
Употребление в пищу ярких фруктов и овощей полезно для вашего общего здоровья. Потребление разнообразных красных, желтых и оранжевых продуктов обеспечит богатые антиоксиданты. Темная зелень также питательна и будет полезна для здоровья. Эти питательные вещества могут помочь защитить вас от болезней, включая некоторые виды рака.
Тем не менее, исследование показало, что бета-каротин, содержащийся в красных, желтых и оранжевых продуктах, не снижает риск возникновения миомы. У курильщиков бета-каротин может даже увеличить риск. Необходимы дальнейшие исследования того, почему это может произойти. В любом случае, курение вредно для вашего здоровья и может увеличить риск возникновения миомы.
Еда, если у вас миома
Только диета не может лечить миомы. Тем не менее, сбалансированная диета может также помочь ослабить некоторые симптомы и осложнения миомы. Некоторые продукты могут помочь замедлить рост миомы в некоторых случаях.
волокно
Богатые клетчаткой продукты способствуют снижению веса и балансу гормонов. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По этим причинам клетчатка может помочь предотвратить и замедлить рост миомы. Добавьте эти продукты в свой рацион:
- вареные и сырые овощи
- вареные, сырые и сушеные фрукты
- цельнозерновой хлеб и макароны
- крестоцветные овощи
- овес
- чечевица
- ячмень
- фасоль
калий
Калий помогает противостоять воздействию соли, чтобы сбалансировать кровяное давление. Добавьте эти богатые калием продукты в свой ежедневный рацион:
- авокадо
- бананы
- цитрусовые
- мускусная дыня
- зелень
- даты
- чечевица
- овсяные отруби
- картофель
- помидоры
Молочные продукты
Добавьте в свой рацион молочные продукты, такие как йогурт и жирный сыр. Молочные продукты богаты кальцием, фосфором и магнием. Эти минералы могут помочь предотвратить миомы и замедлить их рост. Обогащенное молоко также содержит витамин D.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит несколько антиоксидантов. Исследование показало, что один из них, галлат эпигаллокатехина, может помочь замедлить рост миомы, снижая воспаление и высокий уровень эстрогена. Зеленый чай может также улучшить симптомы сильного кровотечения из-за миомы, например, с низким содержанием железа.
Магазин для зеленого чая онлайн.
Продукты, которых следует избегать, если у вас миома
сахар
Сладкие продукты и простые углеводы могут вызвать или усугубить миому. Эти продукты повышают уровень сахара в крови. Это заставляет ваше тело вырабатывать слишком много инсулина. Избыток инсулина может вызвать увеличение веса и повлиять на рост миомы.
Избегайте рафинированных углеводов и добавленных сахаров, таких как:
- столовый сахар
- глюкоза
- декстроза
- мальтоза
- кукурузный сироп
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- белый хлеб, рис, макароны и мука
- газированные и сладкие напитки
- фруктовый сок
- картофельные чипсы
- крекеры
- упакованные энергетические батончики
Продукты, увеличивающие эстроген
Некоторые продукты содержат натуральные ингредиенты, которые имитируют эстроген в организме, называемые фитоэстрогенами. Другие продукты добавляют гормоны или заставляют организм вырабатывать больше эстрогена.
Некоторые из этих продуктов могут оказывать защитное действие при употреблении в небольших и умеренных количествах, но иметь отрицательные последствия при употреблении в больших количествах. Возможно, вам придется ограничить или избежать таких продуктов, как:
- красное мясо из источников, которые включают добавленные гормоны
- соевые бобы
- соевое молоко
- тофу
- семя льна
Еда на вынос
Соблюдение сбалансированной диеты и поддержание здорового веса важны для вашего общего здоровья. Вы не сможете предотвратить миому, независимо от того, какие меры предосторожности вы принимаете. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что можете подвергаться риску или если у вас есть какие-либо изменения в вашем здоровье.
Если у вас миома, ваш врач определит лучший тип лечения. Здоровая диета и изменения образа жизни являются первым шагом к лечению миомы и облегчению симптомов.
Соблюдение диеты имеет решающее значение, даже если у вас есть операция, лекарственная терапия или другое лечение миомы.
Ваш врач также может порекомендовать природные средства, альтернативные обезболивающие, снятия стресса и добавки, чтобы облегчить симптомы. Поговорите со своим врачом и диетологом о наилучшей диете для вас и о других способах предотвращения и уменьшения влияния миомы.
