Какое здоровое количество напитков должно быть в день, в неделю?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы, вероятно, пытаетесь сделать некоторые вещи, чтобы снизить риск развития рака в будущем, например, есть здоровую пищу, заниматься спортом и избегать токсичных химикатов и сахара. Но вы думаете о том, чтобы употреблять алкоголь как вызывающую рак привычку?

В новом крупном исследовании, опубликованном в PLOS Medicine, исследователи спросили более 99 000 пожилых людей об их привычках питья в течение девяти лет. Ключевой вывод: отбрасывание всего двух или трех стаканов алкоголя в день увеличивает риск развития рака.

Это, возможно, новость для вас, так как около 70 процентов американцев не осознают, что их привычки употребления алкоголя могут способствовать риску заболевания раком, согласно опросу, проведенному Американским обществом клинической онкологии.

Но примерно от 5 до 6 процентов новых случаев рака или смертности от рака во всем мире напрямую связаны с употреблением алкоголя. Для перспективы, в Соединенных Штатах, около 19 процентов новых случаев рака связаны с курением и до 9,5 процента с ожирением.

Интересно, что новое исследование PLOS Medicine сообщает, что пить один или два напитка в день не так уж и плохо. Тем не менее, держать его до трех напитков в неделю является самым здоровым.

Среди более чем 99 000 участников исследования, те, кто употреблял от одного до трех напитков в неделю, имели самый низкий риск развития рака и преждевременной смерти.

Фактически, у легких пьющих был более низкий риск развития рака, чем у людей, которые полностью воздерживались.

Если вас смущает количество информации о том, сколько алкоголя нужно включить в вашу еженедельную снисходительность, мы изложим это для вас ниже.

Итак, один напиток лучше, чем ничего?

Для тех из нас, кто любит наше ночное вино, легкие пьющие, подвергающиеся наименьшему риску заболевания раком, звучат как хорошие новости Но Ноэль Локонт, доктор медицинских наук, онколог в Центре рака карбона Университета Висконсина, быстро указывает на то, что сниженный риск не равен нулевому риску.

Сами авторы исследования указывают на то, что их результаты не означают, что люди, которые не пьют, должны начать привычку ночного колпака. Эти люди, не употребляющие алкоголь, могут иметь более высокий риск заболевания, чем легкие пьющие, потому что по медицинским показаниям они не могут начать пить. Или они выздоравливают от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и уже нанесли ущерб своим системам, добавляет Локонт, который не участвовал в исследовании.

Но, тем не менее, это исследование подтверждает, что, если вы наслаждаетесь красным или пивом со своими бутонами, это не повредит вашему здоровью - при условии, что вы будете придерживаться того, что документы считают здоровым (или умеренным или легким). Вот что мы знаем:

Преимущества выпивки

Исследования показывают, что у женщин может быть улучшенная иммунная система, более крепкие кости и более низкий риск диабета для женщин.

Однако самое плодотворное исследование посвящено защите вашего сердца. Обзор исследований, проведенных в 2015 году, подтверждает, что легкое употребление алкоголя может помочь защитить от ишемической болезни сердца, которая способствует развитию инсульта и сердечной недостаточности.

Алкоголь приносит пользу вашему сердцу, уменьшая воспаление, закаливание и сужение артерий, а также образование тромбов - все факторы, связанные с ишемической болезнью сердца, объясняет доктор философии Сандра Гонсалес, преподаватель кафедры семейной и общественной медицины в колледже Бейлор Лекарство.

Но, как отмечают исследования в BMC Medicine, выгода сохраняется только для тех, кто придерживается умеренного употребления алкоголя и не идет за борт.

Давайте определимся здоровыми

Гонсалес добавляет, что для того, чтобы употребление алкоголя считалось здоровым с низким уровнем риска, вы должны придерживаться рекомендуемых дневных и еженедельных ограничений или ниже их.

Диетические рекомендации для американцев определяют умеренное потребление алкоголя как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Мы знаем - это серьезно меняет ваш уровень азарта для книжного клуба и винного вечера.

И, к сожалению, вы не можете выбрать еженедельный подсчет по ежедневному. «Вы не можете« выпить »свои напитки. Не пей ничего пять дней, так что в субботу ты можешь выпить шесть. Это ноль или один, или ноль или два в день, период », - говорит Локонт.

Больше алкоголя - особенно, больше четырех или пяти для женщин и мужчин, соответственно, обычно в течение двух часов - считается выпивкой.

Регулярное их возвращение сопровождается целым перечнем рисков для здоровья, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, заболеваний печени, расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и, как показало новое исследование, рак и преждевременная смерть.

Но некоторые исследования сообщают, что даже одна ночь передозировки может привести к утечке бактерий из кишечника и повышению уровня токсинов в крови. Это может повлиять на вашу иммунную систему и фактически сделать вас больным.

Дамы, мы знаем, что нечестные мужчины получают еще один стакан на ночь. Рекомендации для мужчин и женщин разные, потому что физиологически мы разные. «Некоторые из них основаны на размере тела, но это сложнее, чем это. Например, мужчины обычно весят больше, чем женщины, и в их организме меньше воды. В результате алкоголь в организме женщины становится менее разжиженным, что создает большую подверженность токсическому действию алкоголя и его побочных продуктов », - объясняет Гонсалес.

Трюки для питья здорового количества

• Потребление более двух-трех напитков в день увеличивает риск возникновения рака и проблем с сердцем.
• Чтобы снизить риск заболевания раком, ограничьте себя одним напитком в день для женщин и двумя для мужчин. Придерживайтесь суточного лимита. То, что вы не пили вчера, не означает, что вы получите два-четыре напитка сегодня.
• Один напиток считается 12 унциями обычного пива, 1,5 унции ликера или 5 унций вина.

Поделиться на Pinterest

Какой самый здоровый способ потратить один напиток?

Мы давно слышали, что рог полезен для пользы для здоровья вина, но многие исследования показывают, что пиво может быть действительно полезным. И что самое полезное - это не столько тип алкоголя, сколько то, сколько вы потребляете, говорит Гонсалес.

Здесь важно помнить: одна порция - это 14 грамм чистого алкоголя. Это:

• 12 унций обычного пива
• 5 унций вина
• 1,5 унции 80-градусного ликера

И мы поставили бы деньги на то, что вы думаете, это один бокал вина - примерно наполовину, верно? - это намного больше, чем любой из этих врачей посчитал бы одним бокалом вина.

«Люди часто удивляются, когда мы описываем, что на самом деле является стандартным напитком. Много раз им подают напитки, которые превышают стандартные меры в ресторанах, барах или дома », - говорит Гонсалес.

К счастью, пиво поставляется в размере, указанном на этикетке. Но, выпивая вино и ликер, вы должны измерять, добавляет Гонсалес.

Трюки, чтобы пить меньше, даже не замечая

Подумайте о покупке бокалов для вина, которые больше похожи на то, из чего выпьет ваша бабушка, а не на то, из чего жрет Оливия Поуп. Другое исследование показало, что даже если вы отмеряете пять унций, чем больше стакан, тем больше вероятность, что у вас будет секунда.

Еще одна вещь, которая может помочь вам сократить: растяните, казалось бы, небольшое количество алкоголя дальше.

«Одна стратегия, чтобы пить меньше и наслаждаться своим стаканом больше, состоит в том, чтобы сделать ваш напиток дольше, превратив его в коктейль», - говорит Осень Бейтс, сертифицированный клинический диетолог и разработчик рецептов из Лос-Анджелеса. Таким образом, вы будете иметь полный стакан, чтобы насладиться и чувствовать себя менее обделенным и нуждающимся в другом.

Бейтс идет к: Использование не содержащей сахара шипучей газированной воды в качестве основы, смешивание со свежими травами (такими как мята, лаванда или розмарин), а также сверху 5 унций вина или 1,5 унции ликера на ваш выбор. Если вам нужно немного больше аромата или сладости, добавьте всплеск свежевыжатого сока.

Трюки для питья здорового количества

• Обязательно отмерь эту выпивку, особенно вино.
• Купите бокалы меньшего размера. Чем больше ваши шансы выпить больше.
• Смешайте в газированной воде, чтобы ваш напиток длился дольше.

Нужны идеи для начинающих? Вот три из любимых коктейлей Бейтса.

Клубничная мята Сангрия

Смешайте 1 бутылку красного вина, 2 ломтика лайма, 1/2 стакана свежей мяты и 2 стакана половинки клубники. Разрешить эту смесь, чтобы сидеть в холодильнике в течение не менее 6 часов или на ночь. Разбейте кувшин между шестью бокалами (или налейте одну шестую часть кувшина на одну порцию) и залейте по 3 унции. газированная вода.

Палома Пати

Смешайте 1 унцию. текила, 1/4 стакана свежевыжатого грейпфрутового сока, сок 1/2 лайма и 3 унции. газированная вода в стакане, наполненном льдом. Украсить дольками лайма и грейпфрута.

Классический итальянский спритц

Объединить 3,5 унции. просекко, 1,5 унции Аперол, сок 1/2 лайма и 3 унции. газированная вода в бокал, наполненный льдом. Украсьте кожурой лайма, если хотите.

Рэйчел Шульц - внештатный автор, который в первую очередь фокусируется на том, почему наши тела и мозг работают так, как они работают, и на том, как мы можем оптимизировать и то, и другое (не теряя здравомыслие). Она работает в штате Shape and Men's Health и регулярно публикует множество публикаций о здоровье и фитнесе. Она больше всего увлекается походами, путешествиями, внимательностью, готовкой и действительно хорошим кофе. Вы можете найти ее работу на rachael-schultz.com.