Что такое фуббинг?
Phubbing - это действие, связанное с тем, с кем вы лично разговариваете, в пользу вашего телефона. Проще говоря, это телефонный звонок.
Phubbing был впервые введен в качестве термина в мае 2012 года. Австралийское рекламное агентство создало это слово, чтобы описать растущий феномен, когда люди игнорируют своих друзей и семью, которые находятся прямо перед ними, и вместо этого прокручивают свои телефоны. Вскоре после этого была запущена кампания «Остановить фуббинг».
В то время как слово может не входить в ваш ежедневный словарь, действие, скорее всего, так и есть. Одно исследование показало, что более 17 процентов людей фуб других, по крайней мере, четыре раза в день. Почти 32 процента людей сообщают о том, что их перебивают два-три раза в день.
Хотя поведение может показаться не таким уж серьезным, исследования показывают, что фуббинг может повредить вашим отношениям и вашему психическому здоровью. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Как фуббинг влияет на отношения?
Phubbing прерывает вашу способность присутствовать и общаться с людьми вокруг вас. Сегодня более трех четвертей американцев владеют смартфоном, поэтому проблема фуббинга может усугубиться.
Одно исследование показало, что текстовые сообщения во время личной беседы делали этот опыт менее приятным для всех участников, даже для виновного Фуббера.
Phubbing и использование смартфона также могут оказать влияние на браки. Одно исследование показало, что фуббинг снижает семейное удовлетворение. Конфликты по поводу использования телефона были движущей силой этих проблем. Другое исследование показало, что супруги, которые общаются друг с другом, испытывают более высокий уровень депрессии.
Как фуббинг влияет на психическое здоровье?
Эффект фуббинга может быть хуже на людях, которые оказываются на приемной стороне. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной социальной психологии», показало, что люди, которые смотрели на симулированное пренебрежение, чувствовали себя более негативно по отношению к взаимодействию, когда им говорили, что они представляют человека, которого пугают, чем когда их об этом не спрашивали.
Что является движущей силой этих чувств? Исследование обнаружило, что фуббинг представляет собой угрозу четырем «фундаментальным потребностям». Эти основные потребности:
- принадлежность
- самооценка
- осмысленное существование
- контроль
Когда кто-то раздражает вас, вы можете чувствовать себя отвергнутым, исключенным и неважным. Это может оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье.
Исследования также показывают, что люди, у которых phubbed, чаще пользуются своими телефонами и пытаются подключиться к своей социальной сети, чтобы заполнить этот пробел. Это начало порочного цикла.
Кроме того, погружение в социальные сети может усугубить проблему. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Компьютеры и поведение человека», социальные сети могут оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Исследование показало, что социальные медиа могут усугубить чувство депрессии, и чем больше вы пользуетесь социальными сетями, тем больше вероятность того, что вы почувствуете депрессию или беспокойство.
Ты фуббер?
Знак номер один, что вы виновны в фубинге, находится в вашей руке - ваш телефон. Если ваш телефон всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, скорее всего, вы виноваты в фаббинге.
Вот три признака того, что вы можете быть фуббером:
- Вы ведете два разговора одновременно, по телефону и лично. Вы, вероятно, не делаете ни одного очень успешно, и вы, безусловно, фуббинг.
- Вы немедленно достаете свой телефон на ужин или в других социальных сетях. Помещение телефона рядом с планшетом «на всякий случай» - это предупреждающий знак того, что вы скоро будете звонить. Кроме того, вам даже не нужно прикасаться к телефону во время разговора, чтобы он отрицательно сказался на ваших отношениях. Одно исследование показало, что только наличие телефона заставляет людей чувствовать себя менее связанными.
- Вы не можете получить еду, не проверив свой телефон. Боязнь пропустить реальность - реальный признак того, что ты дурачишься.
3 способа прекратить фуббинг
Если идея отказаться от социальных сетей заставляет вас нервничать и немного тошнить, вы не одиноки. Фактически, одно исследование показало, что желание проверить социальные медиа сильнее, чем желание секса. Это не значит, однако, что вы не можете научиться другим способам регистрации в социальных сетях без бесконечной прокрутки.
1. Сделать еду зоной без телефона
Когда пришло время поесть, где бы вы ни были, уберите телефон. Если отдаленный гул уведомлений будет слишком отвлекать, переключите свой телефон также в режим «не беспокоить».
Дайте себе каждый прием пищи, чтобы общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор. Сначала это может показаться вынужденным, но вскоре вы будете чувствовать себя более комфортно, разговаривая лицом к лицу.
2. Оставьте свой телефон позади
Вам может показаться, что вы потеряли конечность, но не бойтесь просто положить телефон в машину, ящик стола или сумку - и оставить его там. Какие бы оповещения или обновления ни происходили, они будут ждать вас позже.
3. Испытайте себя
Каждый наслаждается небольшим призом время от времени. Сделайте игнорирование вашего телефона проблемой. Следите за едой или часами, проведенными без телефона. Когда вы достигли цели, побалуйте себя, а затем снова испытайте себя.
3 способа помочь кому-то прекратить фуббинг
Если вы пытаетесь помочь близкому человеку прекратить фуббинг, вот три шага, с которых можно начать:
1. Моделируйте лучшее поведение
Если вы хотите молча побудить хронического фуббера остановиться, будьте хорошим примером. Убери свой телефон, когда лежишь на диване. Не поощряйте их показывать вам что-то по телефону во время свидания. Сосредоточьтесь на других людей за столом. Медленно, но верно они поймут намек.
2. вызвать их
Там нет ничего, как жесткая любовь. Если у кого-то, с кем вы регулярно общаетесь, есть привычка озвучивать, сообщите ему. Кампания Stop Phubbing отправит вашему любимому человеку уведомление об их поведении, если личный разговор слишком сложен или неудобен для вас.
В любом случае, скажите им, что вам это не нравится, а затем помогите им развить лучшие привычки.
3. Будьте сочувствующим
Phubbing не настоящая зависимость, но это импульсивная проблема. Импульсам и усвоенному поведению требуется время, чтобы сломаться, поэтому будьте терпеливы и понимающими, но будьте твердыми. Эти 13 книг помогут вам узнать, как изменить привычки.
Когда обращаться за помощью для фуббинга
Проверка вашего телефона снова и снова может стать импульсом, который вы не можете контролировать. Если вам трудно остановить цикл, вы можете поговорить с терапевтом или психологом. Они могут помочь вам научиться перенаправлять вашу энергию.
Они также могут помочь вам понять, почему вы могли развить этот импульс в первую очередь. Для многих людей социальные сети начинаются как побег, или как выход из зоны в конце дня. Однако вскоре это может стать проблемой.
Социальные сети могут привести к ухудшению симптомов депрессии и снижению самооценки. Терапевт может помочь вам разобраться в этих проблемах и поработать над улучшением реакции на них, чтобы вы не чувствовали себя зависимыми от своего телефона и окружающего мира в ваших приложениях для социальных сетей.
навынос
Вы не должны прекратить использовать свой телефон, чтобы предотвратить фуббинг. Вы просто должны быть более осведомленными. Осознание своих действий, когда вы находитесь рядом с другими людьми, - отличное место для начала.
Вы также можете попросить друзей об ответственности. Если они чувствуют, что вы подключаетесь к своему телефону, им следует смело привлекать ваше внимание.
Фуббинг - это выученное поведение - в конце концов, это только недавно стало проблемой - и вы можете отучиться от него. Это займет время и некоторую работу, но ваше психическое здоровье и ваши отношения будут вам благодарны за это.
