Может ли состояние психического здоровья быть заразным?
Вы знаете, что если кто-то из ваших близких заболел гриппом, вы тоже рискуете заразиться. Нет сомнений в заразной природе бактериальных или вирусных инфекций. Но как насчет психического здоровья и настроения? Может ли депрессия быть заразной?
Да и нет. Депрессия не так заразна, как грипп, но настроение и эмоции могут распространяться. Вы когда-нибудь видели, как друг смеялся так сильно, что начал смеяться? Или слушал жалобы коллеги так долго, что ты тоже начал чувствовать себя плохо? Таким образом, настроение - и даже депрессивные симптомы - могут быть заразными.
Мы объясним, как это работает, что говорит наука и что делать, если вы чувствуете, что «поймали» депрессию от любимого человека.
Как депрессия заразна
Депрессия - и другие настроения - заразительны интересным способом. Исследования показали, что депрессия не единственное, что может «распространяться». Было показано, что курящее поведение - либо бросить курить, либо начинать - распространяется как на близкие, так и отдаленные социальные связи. Если ваш друг бросает курить, вы, скорее всего, тоже бросите курить.
Также было обнаружено, что самоубийство происходит группами. Одно исследование показало, что как у мужчин, так и у женщин наличие друга, который умер от самоубийства, увеличивает их вероятность суицидальных мыслей или попыток.
Заразная природа депрессии может работать таким же образом. Исследователи называют это множеством вещей, в том числе феноменом сети, теорией социального заражения и теорией эмоционального заражения группы.
Все это сводится к передаче настроений, поведения и эмоций между людьми в группе. И эта группа не должна быть только лучшими друзьями и любимыми - в большинстве исследований говорится, что она может распространяться до трех степеней разделения.
Это означает, что если у подруги друга вашего друга депрессия, у вас все еще может быть более высокий риск его развития.
Конечно, это также работает на счастье - так же как употребление алкоголя и наркотиков, потребление пищи и одиночество.
Так как именно распространяется депрессия?
Это не так просто, как делиться напитками с людьми, у которых депрессия, или они плачут у вас на плече. Исследователи до сих пор понимают, как именно распространяются эмоции. Но некоторые исследования показывают, что это может произойти несколькими способами:
- Социальное сравнение. Когда мы с другими людьми - или с помощью социальных сетей - мы часто определяем нашу собственную ценность и чувства, основываясь на чувствах других. Мы оцениваем себя на основе этих сравнений. Тем не менее, сравнение себя с другими, особенно с негативным мышлением, иногда может нанести вред вашему психическому здоровью.
- Эмоциональная интерпретация. Это сводится к тому, как вы интерпретируете чувства других. Эмоции и невербальные сигналы вашего друга служат информацией для вашего мозга. Особенно с неоднозначностью Интернета и текстовых сообщений, вы можете интерпретировать информацию иначе или более негативно, чем предполагалось.
- Empathy. Быть чутким человеком - это хорошо. Сочувствие - это способность понимать и делиться чувствами кого-то другого. Но если вы слишком сосредоточены или пытаетесь поставить себя на место человека, страдающего депрессией, у вас, скорее всего, также появятся эти симптомы.
Это не означает, что присутствие рядом с кем-то, у кого депрессия, автоматически заставит вас тоже иметь это. Это просто увеличивает риск, особенно если вы более восприимчивы.
Кто более подвержен «ловле» депрессии?
У вас более высокий риск «заразиться» депрессией, если вы:
- иметь историю депрессии или других расстройств настроения
- иметь семейную историю или генетическую предрасположенность к депрессии
- были воспитаны родителем с депрессией, когда вы были ребенком
- переживают серьезный жизненный переход, такой как большой шаг
- добиваться высокого уровня уверенности в других
- в настоящее время имеют высокий уровень стресса или когнитивной уязвимости
В целом, существуют другие факторы риска депрессии, в том числе хроническое состояние здоровья или дисбаланс нейротрансмиттеров. Похоже, что подростки и женщины также более склонны к распространению эмоций и депрессии.
От кого я могу получить это?
Вы можете с большей вероятностью начать испытывать депрессию или другие изменения настроения, если кто-либо из следующих людей в вашей жизни живет с депрессией:
- родитель
- ребенок
- ваш партнер или супруг
- соседи по комнате
- близкие друзья
Онлайн друзья и знакомые могут также повлиять на ваше психическое здоровье. Учитывая распространенность социальных сетей в нашей жизни, многие исследователи сейчас изучают, как социальные сети могут влиять на наши эмоции.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что когда в новостной ленте отображалось меньше положительных сообщений, люди отвечали тем, что отправляли меньше положительных сообщений и больше отрицательных. Противоположное произошло, когда отрицательные посты были сокращены Исследователи полагают, что это показывает, как эмоции, выраженные в социальных сетях, могут влиять на наши собственные эмоции как в автономном режиме, так и вне его.
Что я буду испытывать?
Если вы проводите время с кем-то, у кого депрессия, вы также можете начать испытывать определенные симптомы. Они могут включать в себя:
- пессимистическое или негативное мышление
- безнадежность
- раздражительность или возбуждение
- тревожность
- общее недовольство или грусть
- чувство вины
- перепады настроения
- мысли о самоубийстве
Что мне делать, если я «поймал» депрессию?
Если у вас возникли проблемы с психическим здоровьем, вы всегда можете обратиться за помощью или профессиональным советом к врачу или через Интернет. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисе, вы можете связаться с горячей линией или линией чата, или позвонить по телефону 911 или в местные службы экстренной помощи.
Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы партнера или супруга могут значительно предсказать депрессию у их партнера. Но открыто обсуждать ваши проблемы с любимым человеком, особенно с партнером, может быть сложно. Многие люди с депрессией испытывают стыд или чувство вины за свои чувства. Быть названным «заразным» может быть вредно.
Вместо этого может быть хорошей идеей работать вместе, чтобы справиться с этими чувствами и симптомами. Рассмотрим некоторые из следующих советов по управлению:
Проверьте групповые встречи
Может быть полезным посещение группового собрания или семинара по депрессии, поведенческой терапии или снятию стресса на основе внимательности. Часто групповая настройка может помочь вам работать в безопасном окружении, напоминая вам, что вы не одиноки. Вы можете найти группу поддержки через некоторые из перечисленных ниже организаций, а также через местную больницу или кабинет врача:
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
- Ассоциация тревоги и депрессии Америки
- Психическое здоровье Америки
Вместе с терапевтом
Посещение терапевта вместе, идете ли вы к консультанту по семейным или семейным парам, может быть очень полезным для поиска механизмов преодоления, которые будут работать для вас обоих. Вы также можете попросить присутствовать на одном из сеансов терапии вашего партнера.
Поддерживать друг друга
Если вы работаете вместе со своим любимым человеком, вы можете нести ответственность друг за друга.
Убедитесь, что вы оба заботитесь о себе, ходите на работу или в школу, получаете необходимую помощь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом.
Медитируй вместе
Начало или конец дня с помощью медитации может помочь успокоить ваш разум и изменить негативные стереотипы мышления. Вы можете присоединиться к классу, посмотреть видео на YouTube или загрузить приложение, которое даст вам от 5 до 30 минут медитации.
Искать помощи
Посещение специалиста по психическому здоровью также может помочь. Они могут дать вам совет, предложить планы лечения и направить вас к необходимой поддержке.
Что если я чувствую это из-за своих привычек в социальных сетях?
Если вы чувствуете, что социальные сети виноваты в некоторых изменениях вашего настроения или проблемах с психическим здоровьем, подумайте об ограничении своего времени, потраченного на них. Вам не нужно закрывать или деактивировать свои учетные записи, хотя вы можете, если это работает для вас.
Но, ограничивая свое время в социальных сетях, вы можете управлять количеством времени, которое вы проводите под влиянием других. Речь идет о создании баланса в вашей жизни.
Если вам трудно прекратить просмотр новостных лент, попробуйте установить напоминания, чтобы выключить телефон. Вы также можете ограничить свое время только на компьютере и удалять приложения с телефона.
Что если я одна «распространяющая» депрессия?
Многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами могут чувствовать, что они обременяют других людей, когда говорят о том, что происходит.
Знание того, что эмоции могут распространяться, не означает, что вы должны изолировать себя или избегать разговоров о вещах, которые вас беспокоят. Если вы беспокоитесь, лучше обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может работать с вами, чтобы справиться с депрессией и негативным мышлением. Многие из них позволят вам пригласить партнера или друга, если вы считаете, что это необходимо для решения любых вопросов.
Еда на вынос
Эмоции, связанные с депрессией, не являются единственным типом эмоций, которые могут быть заразными. Было показано, что счастье также заразительно.
Исследователи обнаружили, что люди, которые окружали себя счастливыми людьми, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем. Они считают, что это показывает, что счастье людей зависит от счастья других людей, с которыми они связаны.
Так что да, депрессия заразительна. Но и счастье тоже. Имея это в виду, полезно помнить о том, как поведение и эмоции других людей влияют на ваше поведение и эмоции.
Выделите моменты дня, чтобы помнить о своих чувствах и попытаться понять, почему это может быть невероятно полезно для контроля над своими эмоциями и управления ими. Если вы чувствуете себя безнадежно или нуждаетесь в поддержке, помощь доступна.
Q & A с нашим медицинским экспертом
Q:
Боюсь, я поймаю на нелеченной депрессии моего партнера. Что я должен делать?
A:
Если вы боитесь, что настроение вашего партнера может негативно повлиять на ваше настроение, вы должны быть уверены, что вы занимаетесь самообслуживанием. Ты высыпаешься? Вы хорошо едите? Вы тренируетесь? Если вы занимаетесь самообслуживанием и замечаете, что депрессия вашего близкого человека начинает влиять на ваше настроение, вы можете обратиться за помощью к своему семейному врачу или специалисту по психическому здоровью.
Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
