обзор
Массаж брюшной полости, который иногда называют массажем живота, является мягким, неинвазивным лечением, которое может иметь расслабляющий и заживляющий эффект для некоторых людей.
Он используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, особенно связанных с желудком, таких как проблемы с пищеварением, запоры и вздутие живота.
Вы можете сделать себе массаж живота или посетить сеанс массажа. Вы можете получить пользу от воздействия массажа живота после всего 5 или 10 минут массажа в день. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой технике самовосстановления.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж живота, если вы беременны или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Преимущества брюшного массажа
По данным Американской ассоциации массажистов (AMTA), массаж может оказать положительное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие людей. Считается, что улучшить общее самочувствие и здоровье.
Массаж живота может предоставить эти дополнительные преимущества.
Облегчить запор
Массаж живота может помочь расслабить мышцы живота. Это, в свою очередь, помогает стимулировать пищеварение и уменьшить запор.
В небольшом исследовании 2016 года изучалось влияние массажа живота на запоры после операции. Исследователи обнаружили, что люди, у которых был массаж живота - по сравнению с контрольной группой, которые не получали массаж - имели:
- уменьшенные симптомы запора
- больше испражнений
- меньше времени между испражнениями
Было показано, что массаж живота положительно влияет на показатели качества жизни. Необходимы более глубокие углубленные исследования, чтобы расширить эти выводы и узнать больше о характеристиках, которые могут повлиять на запор.
Включение эфирных масел в ваше массажное лечение может увеличить преимущества.
Чтобы уменьшить запор, вы можете сосредоточиться на следующих точках акупрессуры во время массажа:
- CV6, который на два пальца ниже пупка
- CV12, который находится вдоль центра туловища, на полпути между пупком и грудной клеткой
Не используйте точечный массаж, если вы беременны.
Улучшить пищеварительную функцию
Исследования 2018 года изучали влияние массажа живота на проблемы с пищеварением у людей с эндотрахеальной трубкой. Люди, которые делали 15-минутный массаж живота два раза в день в течение трех дней, показали улучшение своих симптомов по сравнению с людьми, которые не получали никакого лечения. Массажная группа также уменьшила количество жидкости в желудке, которое они имели, и их окружность живота и запоры значительно уменьшились.
Необходимы дополнительные исследования, как в условиях больницы, так и среди людей вне больницы.
Уменьшить вздутие живота
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что массаж живота был эффективен при лечении некоторых симптомов избытка жидкости (обычно у людей, которые лечатся от рака), который накапливается в брюшной полости.
В этом исследовании люди, которые делали 15-минутный массаж живота два раза в день в течение трех дней, имели более низкие уровни вздутия живота. Уровень депрессии, тревоги и благополучия также улучшился.
Массаж живота не влиял на другие симптомы, включая боль, тошноту и усталость.
Облегчить менструальную боль
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что массаж живота очень эффективен для снятия менструальной боли и спазмов. У женщин, которые делали пятиминутный массаж ежедневно в течение шести дней до менструации, были значительно более низкие уровни боли и спазма по сравнению с женщинами, которые не получали никакого лечения.
Однако это было небольшое исследование, в котором приняли участие только 85 женщин. Необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать использование брюшного массажа для лечения менструальной боли.
Включение эфирных масел в массаж живота может принести больше пользы, чем один только массаж. Использование эфирных масел может помочь уменьшить трение и улучшить ваши обонятельные ощущения во время массажа. Они также могут помочь уменьшить менструальную боль и кровотечение.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у женщин, у которых был 10-минутный массаж живота с эфирными маслами, уровень менструальной боли и чрезмерное менструальное кровотечение были значительно ниже по сравнению с женщинами, у которых был абдоминальный массаж с использованием только миндального масла. Продолжительность боли также была уменьшена.
Обе группы в исследовании делали массаж живота один раз в день в течение семи дней перед их периодом. Ароматерапевтический массаж включал эфирные масла корицы, гвоздики, розы и лаванды на основе миндального масла.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять ароматерапевтический массаж живота. Ученым необходимо больше узнать о том, как именно эфирные масла действуют на организм и как они работают вместе с массажем живота.
Другие преимущества
В дополнение к перечисленным преимуществам, массаж живота также может:
- помощь в потере веса
- поощрять расслабление
- тонизировать и укрепить мышцы живота
- снять физическое и эмоциональное напряжение
- освободить мышечные спазмы
- увеличить приток крови к животу
- польза органов брюшной полости
Тем не менее, нет конкретных исследований, доказывающих эффективность массажа живота в достижении многих из этих преимуществ, включая потерю веса.
Это безопасно?
Как правило, массаж живота безопасен для большинства людей, если он выполняется мягко и безопасно:
- Не делайте массаж живота, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости.
- Поговорите с врачом, прежде чем делать массаж живота, если вы беременны или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
- Лучше всего, чтобы вы не ели тяжелую или острую пищу в течение нескольких часов до и после массажа живота.
Пейте много воды после массажа.
Как сделать массаж живота
Чтобы сделать массаж живота на себя:
- Лягте на спину с обнаженным животом.
- Положите руки на нижнюю часть живота и держите их здесь, пока вы концентрируетесь на своем дыхании.
- Согрейте руки, потирая их около 30 секунд.
- Примените любые масла, которые вы используете.
- С помощью ладони несколько раз массируйте весь живот по часовой стрелке.
- Затем помассируйте центральную линию живота, начиная с грудины и заканчивая лобковой костью.
- Сделайте еще три линии на дюйм вниз по левой стороне живота.
- Сделайте то же самое на правой стороне живота.
- Затем плотно прижмите пальцы к пупку.
- Продолжайте массировать, слегка надавливая, и кружите от пупка по часовой стрелке.
- Вы можете потратить дополнительное время на определенные области или триггерные точки, которые, кажется, требуют дополнительного внимания.
- Делайте это до 20 минут.
Если вы не чувствуете себя комфортно, массируя себя, вы также можете сделать массаж живота массажистом. Позвоните, прежде чем записаться на прием, чтобы узнать, выполняет ли терапевт массаж живота. Не все массажистки предоставляют эту услугу.
Еда на вынос
Массаж живота - это вариант лечения с низким уровнем риска, который вы можете использовать для лечения некоторых заболеваний. Вам решать, хотите ли вы сделать это самостоятельно или посетить сеанс с массажистом.
Даже если вы встречаетесь с массажистом, вы можете хотеть проводить небольшое количество времени каждый день, занимаясь собственным массажем, особенно если вы пытаетесь решить конкретную проблему.
Всегда обращайтесь к врачу в случае каких-либо серьезных состояний или если какие-либо из ваших симптомов ухудшатся или станут тяжелыми.
