Массаж нижней части спины: инструкции, самомассаж, преимущества и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Боль в спине является распространенным заболеванием у взрослых. Это может происходить по многим причинам, таким как неправильный подъем, бездействие и нормальный износ.

Некоторые методы лечения болей в спине включают отдых, прием лекарств и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать собственный массаж для облегчения болей в спине или найти друга, члена семьи или специалиста, чтобы успокоить ваши мягкие ткани.

Как сделать массаж спины

С помощью всего лишь нескольких инструментов и некоторых базовых техник массажа, вы можете дать ответное сообщение другу или члену семьи или даже показать им, как дать вам один. Вот видео о том, как делать массаж нижней части спины:

Имейте в виду, что вы никогда не должны оказывать давление непосредственно на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

1. Поместите человека, получающего массаж, на живот на массажном столе, коврике или матраце. Человек должен снять свою рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы подняться над поясницей, чтобы массаж проходил прямо на коже.
2. Поместите подушку под грудь, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под лодыжки. Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его в линию штанов, чтобы защитить одежду от массажного масла.
3. Втирайте в руки массажное масло и распределяйте его по нижней части спины плавными движениями рук.

Затем вы можете начать массаж спины, используя несколько различных методов. Массаж каждой стороны спины отдельно.

Попробуй это:

1. Попробуйте кружить ладони, вытянув руки и положив одну открытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, которые исходят от вашей талии.
2. Попрактикуйтесь в подтяжке мышц, держа пальцы прямыми, раздвигая большие пальцы, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье, одной рукой за раз.
3. Начните вращать большой палец, поворачиваясь к ногам человека и используя свои большие пальцы, чтобы сделать медленные удары от его средней части спины к бедрам, повторяя еще два раза.
4. Наконец, попрактикуйтесь в подтяжке мышц, как вы делали раньше, но поднимайте мышцы возле бедер.

После того, как вы прошли через эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы ослабить любую остающуюся боль в спине.

Попробуй это:

1. Повторите эти методы на другой стороне спины.

   Завершите массаж, работая с обеих сторон спины одновременно.

2. Попробуйте кулак, который делает кулаки обеими руками и осторожно растирает их от середины спины до области бедер, избегая позвоночника.
3. Чтобы попробовать растяжки спины, откройте руки и медленно переместите их через середину спины к бедрам.
4. Положите руки на одну сторону нижней части спины и перемещайте их назад и вперед по всей спине в качестве финальной техники массажа.

методы

Есть много видов массажа для нижней части спины. Некоторые из них можно попробовать дома, а другие должны делать только профессионалы.

• Лечебный массаж. Это любой вид массажа, который нацелен на область вашего тела, чтобы уменьшить определенный дискомфорт и боль.
• Глубокий тканевый массаж. Этот вид массажа требует специалиста. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и достигает мышц и соединительных тканей на более глубоком уровне.
• Шведский массаж Это мягче, чем глубокий массаж тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
• Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Он используется для предотвращения травм или для того, чтобы помочь пострадавшему спортсмену вернуться в спорт.
• Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором ритмично используется давление на тело. Это предназначено, чтобы стимулировать тело, чтобы излечить себя.

Самомассаж

Можно сделать массаж собственной спины с помощью нескольких единиц оборудования.

Попробуй это:

1. Лягте лицом вверх на коврик и поместите два теннисных мяча под спиной, по одному на каждой стороне позвоночника.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол.
3. Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по вашей нижней части спины.
4. Вы можете двигаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление от теннисных мячей.

Посмотрите это видео для более подробной информации:

Вы также можете сделать это с помощью пенного валика.

Попробуй это:

1. Поместите его ниже нижней части спины, лежа на коврике лицом вверх.
2. Надавите на валик, чтобы нацелиться на источник боли в спине.
3. Вы также можете обнаружить, что прокручивание пены выше или ниже источника боли также дает облегчение.

Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня в течение нескольких минут или перед сном.

Преимущества

Массаж при болях в пояснице может помочь:

• облегчить кратковременную боль
• расслабь мышцы
• увеличить поток крови и лимфы
• снять стресс, связанный с болью

Типы болей в спине

Существует два типа болей в спине, и они измеряются временем, в течение которого вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трехмесячного периода времени, и у 90 процентов людей с острой болью в спине она возникает в течение недели или двух. Другая форма боли в спине - это хроническая боль в спине, которая длится дольше трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах болей в спине, но он может принести больше облегчения тем, кто страдает острой болью в спине.

Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массажную терапию в качестве варианта лечения острой боли в спине, но они не рекомендуют ее для людей с хронической болью в спине.

Вы все еще можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж приносил пользу людям с хронической болью в спине в течение шестимесячного периода. Но через год те, кто получал массаж в дополнение к другой помощи, испытывали тот же уровень симптомов, что и те, у кого не было массажа.

Краткосрочные преимущества массажа при хронической боли в спине включали сокращение времени, проведенного сидячим в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли

Причины болей в спине включают в себя:

• падение
• поднимать тяжелые предметы
• напряжение мышц или растяжение связок
• плохая осанка
• ведя сидячий образ жизни
• не тренируясь
• сидеть слишком долго
• сгибая спину вперед при длительных занятиях

Некоторые из этих причин могут привести к состоянию здоровья, которое вызывает боль в спине, или сами условия могут привести к боли в пояснице, в том числе:

• выпуклые, разрывные или дегенеративные диски в позвоночнике
• артрит
• скелетные нарушения
• остеопороз

Когда смотреть профи

Вы можете обнаружить, что ваши домашние массажные усилия не помогают, чтобы облегчить боль в пояснице.

Подумайте о поиске профессиональной массажистки для массажа или другого специалиста, такого как мануальный терапевт или физиотерапевт, для коррекции позвоночника. Эти усилия профессионалов могут помочь облегчить боль в спине.

Вы можете обратиться к врачу, если ваша боль в пояснице очень сильная или длительная.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения, чтобы помочь с серьезными или затяжными болями в спине. Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

• постельный режим
• физиотерапия
• лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
• применение тепла или льда
• модификации повседневной деятельности, например, избегать сидеть слишком долго
• тянется для нижней части спины
• задние опоры

Суть

Массаж может облегчить вашу кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за услугами к профессионалам или попробовать сделать массаж с помощью теннисного мяча или пенного валика.

Эти методы могут облегчить боль и помочь вам оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Вам может потребоваться более разнообразный план управления, который включает другие методы лечения, чтобы облегчить боль.