4 рецепта смузи для повышения иммунитета знаменитого диетолога

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Когда дело доходит до помощи диетам моих клиентов, я заставляю их начинать каждый день с одного из моих фирменных улучшающих иммунитет смузи. Но как вкусный коктейль поддерживает ваше тело?

Хорошо, зелень в каждом смузи содержит витамины и минералы, необходимые вашему организму для гормонального баланса. Клетчатка из зелени также питает микробиом в кишечнике, что обеспечивает усвоение этих витаминов и минералов. Наконец, белок помогает успокоить гормоны голода, позволяя вам ощущать сытость в течение четырех-шести часов без ощущения необходимости перекусывать перед следующей едой, богатой питательными веществами.

Попробуйте один или все мои смузи-стимулирующие коктейли! Эти рецепты с низким содержанием сахара - хороший, приятный способ начать свой день.

Сожмите немного лимона

В мой спа-салон Smoothie входят авокадо, шпинат, листья мяты и освежающие нотки лимона. Продолжайте пожинать полезные свойства лимона в течение дня, добавляя по утрам ломтик в чашку с теплой водой или сжимая лимонный сок в салате во время еды вне дома.

Spa Smoothie

Поделиться на Pinterest

Ингредиенты

• 1 ложка ванильного протеинового порошка
• 1/4 авокадо
• От 1 до 2 ст. Л. Семена чиа
• сок 1 лимона
• горсть шпината (свежего или замороженного)
• 1 маленький персидский огурец
• 1/4 стакана свежей мяты
• 2 стакана несладкого орехового молока

Рекомендации по применению: Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до желаемой консистенции. Если вы используете замороженный шпинат, нет необходимости добавлять лед. Если вы используете свежий шпинат, вы можете добавить небольшую горсть льда, чтобы охладить смузи.

Совет для профессионалов: масла в листьях мяты помогут естественному увлажнению, когда вы будете чувствовать себя плохо. Заварите немного мятного чая и храните его в холодильнике, затем используйте его вместо орехового молока в качестве основы вашего смузи для бодрящего удара!

Упаковать эти зелень

Этот простой, но вкусный пюре из капусты полон листовой зелени, содержащей витамины А и С, клетчатку и кальций. Бета-каротин в капусте также обеспечивает молодое сияние, увеличивая пигмент в коже и потенциально нейтрализуя свободные радикалы. Миндаль также является отличным источником антиоксидантов и питательных веществ.

Kale Me Crazy

Поделиться на Pinterest

Ингредиенты

• 1 порция Первичной Кухни Ванильный Кокосовый Коллагеновый Белок
• 1 ст. Л. миндальное масло
• 2 ст. Л. льняная мука
• горсть капусты
• 1 чашка несладкого миндального молока

Рекомендации по применению: Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до желаемой консистенции. Если вам нужно остыть, добавьте небольшую горсть льда.

Добавить ягоды, богатые витамином С

Вкусные ягоды черники и асаи насыщены витамином С! Они также содержат антоцианы. Это растительные антиоксиданты, связанные со способностью снижать уровень холестерина, бороться с окислительным стрессом и предотвращать старение.

Ягода асаи, насыщенная витамином А и клетчаткой, является супергероем для кожи. Шпинат в этом смузи также является отличным источником омега-3, калия, кальция, железа, магния и витаминов В, С и Е.

Acai Green

Поделиться на Pinterest

Ингредиенты

• 1 порция органического белка ванильного гороха
• 1/4 - 1/2 авокадо
• 1 ст. Л. Семена чиа
• горсть шпината
• 1 ст. Л. асаи порошок
• 1/4 стакана органической замороженной или свежей дикой черники
• 2 чашки несладкого миндального молока

Рекомендации по применению: Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до желаемой консистенции. Если вы не используете замороженную чернику, вы можете добавить небольшую горсть льда, чтобы охладить ее.

Посыпать куркумой

Куркума содержит целебные свойства, которые называются куркуминоиды, наиболее важным из которых является куркумин. Куркумин является абсолютным «анти». Было показано, что он проявляет антиоксидантную, противовоспалительную, противовирусную, антибактериальную, противогрибковую и противоопухолевую активность.

Другим ключевым компонентом этого смузи являются его триглицериды со средней длиной цепи (MCT). MCT - это здоровый жир, который может уменьшить воспаление, убивая вредные бактерии, такие как кандида или дрожжи, которые могут перерасти в нашем кишечнике. Они также известны увеличением энергии, уменьшением веса и поддержкой контроля аппетита. MCT чаще всего происходят из кокосовых орехов. Это прозрачное, безвкусное масло, которое легко добавлять в коктейли.

Добавьте немного малины в этот коктейль, чтобы увеличить потребление витамина А, С и Е!

Кокосовый крем с куркумой

Поделиться на Pinterest

Ингредиенты

• 1 порция Первичной Кухни Ванильный Кокосовый Коллагеновый Белок
• 1 ст. Л. кокосовое масло или масло MCT
• 2 ст. Л. Now Foods Acacia Fiber
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 ст. Л. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Энергетическая смесь)
• 1/4 стакана замороженной или свежей малины

Рекомендации по применению: Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до желаемой консистенции. Если вы не используете замороженную малину, вы можете добавить небольшую горсть льда, чтобы охладить ее.

Как эти коктейли укрепляют иммунную систему?

Весна кажется, что это не за горами, но технически мы все еще в середине сезона простуды и гриппа. В это время года я хотел бы помочь своим клиентам повысить иммунитет витамином С. Витамин С играет ключевую роль в иммунной системе: он стимулирует выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это также может сократить время пребывания инфекции в организме.

Моя формула смузи из белков, жиров, клетчатки и зелени (aka: # bwbkfab4) гарантированно питает ваше тело тем, что ему нужно, чтобы уменьшить гормоны голода, держать вас довольными в течение многих часов и ограничивать чрезмерное количество сахара. Они также являются простым способом увеличить потребление витамина С, так как они богаты листовой зеленью, цитрусовыми, ягодами и даже авокадо!

Келли ЛеВек - известный диетолог, эксперт по здоровью и автор бестселлеров в Лос-Анджелесе. До начала своего консалтингового бизнеса Be Well By Kelly она работала в области медицины в таких компаниях из списка Fortune 500, как J & J, Stryker и Hologic, в конечном итоге перейдя на персонализированную медицину, предлагая картирование генов опухолей и молекулярные подтипы для онкологов. Она получила степень бакалавра в Калифорнийском университете и получила последипломное клиническое образование в Калифорнийском университете и Калифорнийском университете в Беркли. Список клиентов Келли включает Джессику Альбу, Челси Хэндлер, Кейт Уолш и Эмми Россум. Руководствуясь практическим и оптимистичным подходом, Келли помогает людям улучшить свое здоровье, достичь своих целей и выработать устойчивые привычки, чтобы жить здоровой и сбалансированной жизнью. Следуйте за ней в Instagram.