обзор
Наличие диабета не означает, что вам нужно отказывать себе во всех продуктах, которые вы любите, но вы действительно хотите сделать более здоровый выбор. Один хороший выбор - есть много фруктов и овощей, которые тяжелы в питании, но легки в калориях.
Некоторые фрукты и овощи лучше справляются с диабетом, чем другие. Ищите продукты с низким гликемическим индексом и нагрузкой, то есть они не будут повышать уровень сахара в крови.
Также важно получать много богатых кальцием и пробиотиками молочных продуктов для укрепления ваших костей и обеспечения хороших кишечных бактерий. Хорошими источниками являются молоко с низким содержанием жира, кефир и греческий йогурт.
Эти продукты необходимы для любой диабетической диеты, но вам не нужно есть их вилкой или даже ложкой. Вы можете упаковать много пищи в один смузи и получить вкусное угощение. Пока вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете дополнительные подсластители, вы можете наслаждаться этими угощениями на регулярной основе.
Просто помните, когда вы смешиваете фрукты с фруктами, чтобы считать их частью своего ежедневного фруктового рациона, чтобы не переусердствовать с углеводами. Даже натуральный сахар может повысить уровень сахара в крови, если вы съедите его слишком много.
Вот 10 дружественных к диабету смузи идей, чтобы вы начали.
1. Супер-пюре
Поделиться на Pinterest
У этого смузи есть все - богатые антиоксидантом ягоды, полезный жир из авокадо, зелень и белок. Просто будьте осторожны при покупке ягодного йогурта, чтобы выбрать марку с низким содержанием сахара, такую как Siggi или подслащенную стевией. Или выбрать несладкий йогурт.
Этот рецепт содержит 404 калории, поэтому используйте его вместо еды вместо закуски.
Посмотреть рецепт.
2. Низкоуглеводный клубничный смузи
Создатель этого смузи имеет диабет и открыл этот рецепт после некоторых тщательных экспериментов.
Мало того, что это имеет прекрасный вкус, но и это не нанесет вред вашему сахару в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремовым без добавления большого количества сахара. Вы можете даже увеличить волокно столовой ложкой семян чиа.
Посмотреть рецепт.
3. Ягодный коктейль
Поделиться на Pinterest
Ягодная основа этого смузи делает его сладким, но в нем все еще низкий гликемический индекс. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят немного натуральной сладости. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.
Этот рецепт делает два смузи.
Посмотреть рецепт.
4. Персиковый смузи
Этот персиковый смузи идеально подходит для дневного освежения. Это просто сделать только с пятью ингредиентами. Кроме того, он загружен кальцием и достаточно легок, чтобы не давить на вас.
Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и сохраните кожуру на персике для большего количества клетчатки. В этом смузи полезно больше клетчатки, потому что этот рецепт требует 4 унции подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.
Посмотреть рецепт.
5. Зеленый коктейль Джоанны
Этот смузи пробирается в зеленый овощ, шпинат, но маскирует его свежими ягодами и шоколадной пудрой. Выберите подслащенный протеином порошок стевии или эритрита, чтобы избежать искусственных подсластителей. Семена чиа и тыквы добавляют богатую текстуру, клетчатку и омега-3 жирные кислоты.
Посмотреть рецепт.
6. Зелено-зеленый коктейль
Поделиться на Pinterest
Если у вас возникли проблемы с ежедневными потребностями в зелени, но вы не любите салаты, почему бы не выпить овощи? Этот подход к все более популярному зеленому смузи использует капусту, богатую питательными веществами, или шпинат, сбалансированный с терпким яблоком и грушей. Сок лайма и мяты дополняют смесь, добавляя прилив аромата и свежести.
Пропустите нектар агавы, который может оказать негативное влияние на ваш обмен веществ.
Посмотреть рецепт.
7. Сникерс смузи
Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса вашего любимого батончика, но не хотите, чтобы ваш сахар в крови взлетел? Получите те же ароматы без всплеска, взбивая этот сладкий коктейль. Для менее искусственного подсластителя, поменяйте 1 столовую ложку не содержащего сахара карамельного сиропа на 1 чайную ложку карамельного экстракта.
Этот коктейль с высоким содержанием белка и кальция.
Посмотреть рецепт.
8. Пюре из семян чиа, кокоса и шпината
Этот богатый и сливочный смузи содержит только 5 граммов углеводов. Чтобы подавить углеводы, используйте несладкое легкое кокосовое молоко. Для дополнительной сладости автор рекомендует добавить несколько капель порошкообразной стевии.
Посмотреть рецепт.
9. Диабетический овсянка на завтрак смузи
Поделиться на Pinterest
Что может быть лучше, чтобы начать свой день, чем с некоторых сердечных, с высоким содержанием клетчатки цельного зерна, а также калия и витамина С? Сырой овес также обеспечивает устойчивый крахмал, который является отличным источником топлива для кишечных бактерий и может повысить уровень инсулина.
Этот смузи на завтрак упаковывает много пищи в один стакан. Вот несколько советов, как сделать этот коктейль лучше для вашего уровня сахара в крови:
- Выбирайте бананы поменьше и не забывайте добавлять эти углеводы в свой ежедневный счет, чтобы не перебирать выделение.
- Превратите этот рецепт в четыре порции, а не в две.
- Используйте несладкий миндаль или соевое молоко вместо обезжиренного молока для дальнейшего снижения углеводов.
Посмотреть рецепт.
10. Ягодный вкусный ореховый молочный коктейль
Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и этот рецепт сочетает в себе некоторые из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальций из молока и антиоксиданты из клубники. Все это всего за 45 граммов углеводов!
Посмотреть рецепт.
