Бор - это природный элемент, который в больших количествах содержится в залежах полезных ископаемых во всем мире.
Он широко используется в промышленных применениях, таких как стекловолокно или керамика. Но это также встречается во многих вещах, которые вы едите. Это так же безопасно для вас, как поваренная соль. И вы можете получать до 3 миллиграммов (мг) каждый день, просто съев яблоко, выпив кофе или перекусив орехами.
Считается, что бор также играет ключевую роль в регулировании естественного производства в организме тестостерона и эстрадиола, типа эстрогена.
Это использование вызвало волну среди людей с эректильной дисфункцией (ЭД) или низким уровнем тестостерона. Но хотя есть некоторые доказательства того, что бор может повлиять на уровень ЭД или тестостерона, неясно, насколько это действительно имеет значение.
Давайте разберемся, может ли он действительно работать в качестве тестостерона или дополнения ЭД, его возможные побочные эффекты и его преимущества.
Работает ли бор в качестве добавки для повышения уровня тестостерона?
Короткий, простой ответ на этот вопрос - да. Но давайте разберемся, что на самом деле говорит наука.
Согласно обзору литературы по бору за 2015 год, опубликованному в IMCJ, прием дозы бора в 6 мг всего за неделю имеет следующие преимущества:
- увеличивает метаболизм общего тестостерона в вашем теле до свободного тестостерона, который используется для многих функций, связанных с сексом
- повышает уровень свободного тестостерона почти на 25 процентов
- уменьшает количество эстрадиола почти вдвое
- снижает показатели воспаления, такие как интерлейкин и С-реактивные белки, более чем наполовину
- позволяет большему количеству свободного тестостерона связываться с белками в крови, что может иметь еще больше преимуществ с возрастом
Так что о боре можно говорить как о добавке с низким уровнем тестостерона. Небольшое исследование, проведенное в 2011 году восемью участниками мужского пола, подтвердило эти результаты - прием 10 мг в день в течение недели значительно увеличил уровень свободного тестостерона и снизил уровень эстрадиола.
Тем не менее, прошлые исследования поставили под сомнение уровень бора и тестостерона.
Исследование, проведенное в 1993 году среди 19 бодибилдеров мужского пола, показало, что, хотя сам бодибилдинг может повысить уровень естественного тестостерона, прием 2,5 мг бора в течение семи недель не имеет никакого значения по сравнению с плацебо.
Бор работает на ЭД?
Идея, что бор работает на ЭД, основана на эффектах, которые он оказывает на свободный тестостерон. Если источником вашей ЭД является низкий уровень тестостерона, высокий уровень эстрадиола или другие связанные с гормонами причины, вы можете добиться определенного успеха при приеме бора.
Но если источником вашей ЭД является другая причина, например, плохое кровообращение из-за сердечного заболевания или повреждения нерва, вызванного диабетом, прием бора мало чем поможет вам.
Поговорите с врачом о диагностике любого основного заболевания, которое может вызывать ЭД, прежде чем принимать бор.
Другие преимущества бора для мужчин
Некоторые другие возможные преимущества приема бора включают в себя:
- метаболизирует витамины и минералы в вашем рационе, что может улучшить кровоток, что способствует здоровой сексуальной функции и поддерживает сбалансированные андрогенные гормоны, такие как тестостерон
- улучшение когнитивных функций, таких как координация рук и глаз и памяти
- повышение эффективности витамина D, который также может способствовать здоровому уровню тестостерона
Побочные эффекты от приема дополнительного бора
Вот некоторые другие задокументированные побочные эффекты приема слишком большого количества бора:
- чувствую себя больным
- рвота
- расстройство желудка
- головные боли
- понос
- изменения цвета кожи
- припадки
- сотрясение
- повреждение кровеносных сосудов
Будьте осторожны с добавками. Немного может иметь большое значение, но слишком много может быть опасным. Ваше тело может быть не в состоянии эффективно отфильтровывать избыточное количество, в результате чего оно накапливается в крови до токсического уровня.
Всегда говорите с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. Могут происходить взаимодействия с другими добавками или лекарствами.
Не существует рекомендуемой дозы бора. Но вот что говорит Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины - это самые высокие суммы, которые вы должны брать в зависимости от вашего возраста:
| Возраст | Максимальная суточная доза |
| От 1 до 3 | 3 мг |
| От 4 до 8 | 6 мг |
| С 9 до 13 | 11 мг |
| С 14 до 18 | 17 мг |
| 19 и старше | 20 мг |
Бор довольно безопасен, поскольку добавки идут. Но нет никаких доказательств того, что это безопасно для детей младше 1 года или во время беременности, когда бор может всасываться в плод.
Вы также можете попробовать есть определенные продукты, которые содержат много бора, если вы предпочитаете идти естественным путем. Вот несколько вариантов:
- чернослив
- изюм
- курага
- авокадо
Сколько бора взять для увеличения тестостерона или ЭД
Точная доза может варьироваться от человека к человеку, но наилучшие данные показывают, что идеальное количество для повышения уровня тестостерона или ЭД составляет 6 мг добавок бора один раз в день.
Исследования показывают, что вы можете начать замечать разницу после приема этой дозы в течение недели.
навынос
Бор может оказать небольшое влияние на уровень тестостерона, и вы можете заметить некоторые различия. Но менее вероятно, что вы увидите какие-либо изменения симптомов ЭД.
Не больно пытаться, если вы следуете рекомендациям по дозированию. Поговорите с врачом о других возможных методах лечения, как естественных, так и медицинских, при симптомах низкого уровня тестостерона или ЭД.
