Явная память: обзор, сравнение и способы ее улучшения

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Память относится к процессу, посредством которого ваш мозг воспринимает информацию, сохраняет ее и извлекает позже.

У вас есть три вида памяти:

Сенсорная память. Это включает в себя то, что вы в настоящее время воспринимаете своими чувствами. Это самый короткий тип памяти.
Краткосрочная память. Кратковременные воспоминания имеют тенденцию длиться менее минуты, хотя иногда они могут стать долговременными воспоминаниями.
Долгосрочная память. Долгосрочные воспоминания могут длиться от нескольких дней до нескольких лет.

Явная память - это тип долговременной памяти, которая связана с воспоминаниями фактов и событий. Вы также можете увидеть явную память, называемую декларативной памятью.

Явная память требует от вас сознательно вспомнить информацию. Например, представьте, что кто-то спрашивает вас, что такое столица Франции. Чтобы ответить, вы, вероятно, получите доступ к своей памяти, чтобы найти правильный ответ: Париж.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о явной памяти, ее различных типах и о том, как вы можете улучшить свою долговременную память.

Существуют ли разные типы явной памяти?

Явная память может быть далее разделена на два различных типа: семантическая и эпизодическая память.

Семантическая память включает в себя факты и общие знания. Это может варьироваться от таких вещей, как конкретные научные факты, до более крупных и абстрактных понятий.

Эпизодическая память связана с конкретными вещами или переживаниями, которые произошли с вами.

Какие примеры явной памяти?

И ваша семантическая, и эпизодическая память имеют решающее значение для вашей повседневной деятельности.

Например, ваша семантическая память может помочь вам:

знать, что слово «лодка» относится к водным судам различных размеров
Напомним, что Вашингтон, округ Колумбия, является столицей США.
признать отличительные признаки, которые классифицируют животное как собаку

Ваша эпизодическая память, с другой стороны, может помочь вам:

вспомните поездку в Лондон, которую вы совершили с двумя лучшими друзьями пару лет назад
вспомните отличный ужин в своем любимом ресторане
подумай о выпускной церемонии в старшей школе

Как создаются долговременные воспоминания?

Долгосрочные воспоминания, в том числе явные воспоминания, создаются в течение трех этапов.

Шаг 1: Кодирование

На этом этапе ваши чувства берут информацию из вашего окружения и отправляют ее в ваш мозг. Оттуда информация поступает в вашу память.

Уровень обработки может варьироваться от мелкого (фокус на физические особенности, цвет или размер) до глубокого (фокус на значение элемента или его связь с другими вещами).

Шаг 2: Хранение

Как только память закодирована, она готова к хранению в вашем мозгу. При хранении память может храниться в течение более длительных периодов времени.

Одна долговременная память может храниться во многих частях вашего мозга. Например, зрительные части памяти хранятся в области мозга, связанной со зрением.

Шаг 3: Извлечение

Поиск - это процесс вызова информации, которая была закодирована и сохранена в памяти. Это обычно происходит в ответ на сигналы поиска или вещи, которые заставляют вас искать память.

Например, если кто-то задает вам вопрос о пустяках, это ваша поисковая подсказка для поиска в вашей памяти конкретной информации.

Иногда поиск происходит без особых усилий. В других случаях это может занять немного работы.

Как явная память сравнивается с неявной памятью?

Есть два типа долговременной памяти. В дополнение к явной памяти, есть также неявная память.

Неявная память, которую иногда называют не декларативной памятью, включает то, как опыт влияет на наше поведение. В отличие от явной памяти, которая требует сознательных усилий для вызова информации, неявная память действует неосознанно.

Хорошим примером неявной памяти является вождение, которое вы просто делаете. Хотя вы можете научить кого-то, что ему нужно делать для управления автомобилем, вы не можете научить его, какое именно давление следует нажимать на педаль газа или тормоза.

Можете ли вы улучшить свою долговременную память?

Хотите, чтобы ваша память была максимально эффективной? Следующие советы могут помочь увеличить вашу долговременную память и предотвратить ее потерю:

Выспаться. Сон важен для закрепления ваших воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их позже. Если вы пытаетесь зафиксировать что-то в своей долговременной памяти, попробуйте вспомнить это перед тем, как заснуть.
Избегайте многозадачности. Многозадачность естественно делит ваше внимание. Это может помешать процессу кодирования памяти.
Оставайся активным. Упражнения увеличивают приток крови к вашему телу, включая мозг. Старайтесь получать около 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. Звучит устрашающе? Сделайте быструю прогулку хотя бы на 15 минут своей повседневной рутиной.
Дайте вашему мозгу тренировку тоже. Подобно физическим упражнениям, умственные упражнения могут помочь поддерживать ваш мозг в хорошей форме. Делайте вещи, которые заставляют вас думать, такие как кроссворды или изучение нового навыка.
Поддерживать здоровую диету. Сосредоточьтесь на питательных для мозга продуктах, включая темную, листовую зелень и жирную рыбу.
Держите себя организованным. Запишите свои собственные списки дел или сохраняйте записи в записной книжке. Если вы пытаетесь узнать что-то новое, запишите свои собственные резюме или схемы. Это помогает вам активно участвовать в обучении.

Суть

Явная память - это тип долговременной памяти, которая сосредоточена на запоминании фактов и событий. Вы должны сознательно приложить усилия, чтобы вспомнить вещи из вашей явной памяти.