обзор
Дельтовидная мышца - это круглая мышца, которая проходит вокруг верхней части плеча и плеча. Основная функция дельтовидной мышцы - помочь вам поднять и повернуть руку. Есть три части дельтовидной мышцы, которые соединяют ключицу, плечо и лопатку с плечом. Три части называются передней, средней и задней.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что ожидать от дельтовидной боли и как ее лечить.
симптомы
Обычно вы будете ощущать дельтовидную боль или болезненность в плече. Симптомы варьируются в зависимости от тяжести штамма. Штаммы дельтовидной мышцы классифицируются в три сорта.
Первый класс
Если у вас напряжение первого класса, вы можете использовать свою руку нормально, но у вас будет некоторая стеснение или болезненность в плече. Ваше плечо может быть слегка опухшим.
Второй класс
Два класса штаммов являются частичные разрывы дельтовидной мышцы. Во втором классе у вас будут проблемы с использованием или поднятием руки. Вы можете испытывать внезапную боль при попытке использовать руку, и ваше плечо будет умеренно опухшим.
Три класса
Штаммы третьего класса - более тяжелые или полные разрывы дельтовидной мышцы. Мышечные слезы могут привести к сильной боли и неспособности нормально двигать рукой или вообще. Ваше плечо будет очень опухшим.
причины
Дельтовидная боль обычно вызывается чрезмерным использованием дельтовидной мышцы без отдыха или правильного прогрева. Это увеличивает риск растяжения или разрыва мышц. Напряженную мышцу можно также назвать «натянутой мышцей».
Дельтовидная боль чаще встречается у людей, которые делают много напряженных упражнений с участием плеча, таких как:
- гиревой спорт
- плавание
- кататься на лыжах
- играть в бейсбол
Вы также можете напрягать дельтовидную мышцу, выполняя повторяющиеся действия, которые оказывают давление на плечо, в том числе при наборе текста слишком высокой клавиатурой.
Облегчение боли
Первые шаги после травмы дельтовидной мышцы - это отдых, лед и жара.
Обледенение мышц сразу после травмы поможет уменьшить воспаление и боль. Если у вас небольшая травма, достаточно 15 минут и 15 минут в течение дня в течение 1-2 дней. Если у вас более серьезная травма или у вас все еще припухлость, вы можете замерзнуть еще несколько дней.
После уменьшения боли и припухлости вы можете начать нагреваться, обычно через один-пять дней после травмы. В течение всего этого времени ваше плечо поможет ему выздороветь. Вы также можете принимать обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить боль.
Нежное растяжение также может помочь уменьшить боль, вызванную дельтовидной деформацией. Попробуйте держать руку на груди или поднимать сложенные руки над головой. Эти растяжки помогут увеличить диапазон движения и гибкость. Это может помочь уменьшить боль, позволяя плечу двигаться более свободно.
восстановление
Если у вас небольшое напряжение, выздоровление может занять одну-две недели. Травма с частичным разрывом может занять от четырех до шести недель. Серьезная слеза может зажить до четырех месяцев. Отдых, лед и тепло - ваши лучшие первые шаги к выздоровлению. Вы должны продолжать отдыхать, пока ваша боль не начнет уменьшаться.
Если у вас небольшая травма дельтовидной мышцы, вы можете вернуться к занятиям через несколько дней. Вы не должны полностью прекращать тренироваться, пока это не станет слишком болезненным. Если у вас более серьезная травма дельтовидной мышцы, вам следует прекратить тренировать руку как минимум на одну-две недели, чтобы дать ей время отдохнуть. Как только ваша боль уменьшилась, вы можете начать выполнять упражнения на укрепление и растяжку, чтобы помочь восстановить функцию.
Если вы начнете выполнять эти упражнения и обнаружите, что у вас все еще много боли, остановитесь и уделите больше времени отдыху. Предотвращение повторных травм является одной из самых важных частей восстановления. Сосредоточение внимания на восстановлении диапазона движений в первую очередь поможет вам вернуться к упражнениям, не причиняя вреда себе. Разминка перед растяжкой или упражнениями также поможет вам предотвратить дальнейшие травмы дельтовидной мышцы.
Некоторые упражнения и упражнения, которые могут помочь вам восстановиться, включают в себя:
- Потяните и удерживайте руку на груди в течение 10-30 секунд.
- Сожмите руки за спиной и вытяните руки за собой. Держите от 10 до 30 секунд
- Попробуйте изометрические упражнения на сопротивление, например, прижмите руки к стене.
- Добавляйте упражнения с динамическим сопротивлением, как только вы сможете комфортно двигать плечом, например, наклонившись и выпрямляясь, а также жим над головой с легким весом.
Когда обращаться за помощью
Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникли проблемы с движением или использованием руки, особенно если у вас также отек плеча или внезапная боль при использовании руки. Все это признаки более серьезной травмы дельтовидной железы. Если вы вообще не можете поднять руку, обратитесь к врачу как можно скорее. Это признак сильного разрыва мышц.
Ваш врач должен быть в состоянии диагностировать дельтовидную боль и ее причину, основываясь на физикальном осмотре и истории болезни. Обязательно сообщите своему врачу о любых недавних действиях, которые могли вызвать боль, таких как тяжелая атлетика, плавание или другие виды деятельности, которые требуют интенсивного использования вашей руки и плеча.
профилактика
Вы можете снизить риск напряжения дельтовидной мышцы, если будете уверены, что мышцы готовы справиться с напряженной деятельностью, и правильно их использовать. Используйте эти советы по предотвращению травм:
- Разминка перед тренировкой.
- Ежедневно делайте растяжку, чтобы улучшить диапазон движения и гибкость.
- Отдых после тренировки. Возьмите выходные или работайте с разными группами мышц в разные дни.
- Укрепите свои дельтовидные мышцы, чтобы они могли выполнять более энергичные упражнения. Вы также должны укрепить свое ядро, чтобы оно могло поддерживать ваши плечи во время тренировок.
- Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваша клавиатура расположена таким образом, чтобы при наборе текста ваши плечи не напрягались.
- Практикуйте правильную осанку.
навынос
Дельтовидная боль может замедлить вас на несколько недель, но вы должны поправиться при правильном лечении. Чтобы уменьшить и предотвратить дельтовидную боль, вы должны:
- часто растягиваться
- всегда разминка перед тренировкой
- принять меры по снижению мышечного напряжения
Незначительные травмы дельтовидной мышцы обычно не требуют лечения у врача, но если у вас проблемы с движением руки или симптомы продолжаются более пары недель, вам могут помочь физиотерапия или ортопедическая помощь.
