Какие травмы обычно наблюдаются в связках и сухожилиях?
лигамент
Когда связка чрезмерно растянута или порвана, это приводит к так называемому растяжению. Многие растяжения возникают внезапно, либо от падения, неловкого движения или удара.
Растяжения обычно происходят в лодыжке, колене или запястье. Например, из-за неправильного шага вы можете повернуть лодыжку в неудобном положении, сломать связку и привести к тому, что лодыжка будет неустойчивой или шаткой. Вы можете услышать треск или почувствовать слезу при травме. Запястье часто растягивается, когда вы протягиваете протянутую руку, чтобы переломить падение, только для того, чтобы запястье было слишком вытянуто назад. Эта гиперэкстензия растягивает связку.
Симптомы растяжения связок обычно включают боль, отек и кровоподтеки в пораженной области. Сустав может ощущаться дряблым или слабым и может не выдержать вес. Интенсивность ваших симптомов будет варьироваться в зависимости от того, чрезмерно ли расширена связка или разорвана ли она.
Врачи классифицируют растяжения по классам, от 1-го уровня (легкое растяжение связок с небольшим растяжением связки) до 3-го уровня (полный разрыв связки, который делает сустав нестабильным).
сухожилие
Когда сухожилие растягивается или разрывается, это называется деформацией. Общие области, затронутые напряжениями, - нога, нога и спина.
Напряжения часто являются результатом привычных движений и легкой атлетики. Спортсмены, которые перетягивают свои тела без достаточного времени для отдыха и восстановления мышц между тренировками, подвергаются повышенному риску.
Симптомы, похожие на растяжение связок, включают боль и отек. Вы также можете испытывать мышечные спазмы и слабость.
Что такое тендинит?
Тендонит, другое повреждение сухожилия, является воспалением сухожилия. Это может произойти в результате естественного процесса старения. Как и другие части тела, с возрастом сухожилия ослабевают, становясь более подверженными стрессу и травмам.
Тендонит также может возникнуть из-за чрезмерного использования сухожилия. Например, игроки в гольф и бейсбольные кувшины часто испытывают тендинит в плечах.
Симптомы тендинита включают боль при движении мышц и отек. Пораженная мышца может чувствовать тепло на ощупь.
Как лечить травмы сухожилий и связок
Самостоятельно определить разницу между повреждением связки или сухожилия сложно. Всякий раз, когда у вас есть боль и отек, обратитесь к врачу для получения квалифицированной диагностики и эффективного плана лечения.
В то же время, однако, будь то растяжение или растяжение связок, немедленное лечение, как правило, то же самое. Врачи рекомендуют:
- Остальное. Постарайтесь держать поврежденную часть тела неподвижной, пока заживление не начнется. Это может быть проще при использовании иммобилизационных брекетов и костылей, если это необходимо.
- Лед. Оберните лед полотенцем, чтобы защитить кожу, а затем обледеньте поврежденную область по 20 минут, несколько раз в день, пока вы восстанавливаетесь.
- Сжатие. Уменьшите отек, надев компрессионную повязку. Оберните повязку так, чтобы она была плотно прилегающей, но не слишком неудобной.
- Высота. Сохранение поврежденной части тела выше, чем ваше сердце, может помочь уменьшить отек и способствовать заживлению.
- Медикамент. Безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие средства, принимаемые по мере необходимости, могут помочь уменьшить боль и отечность.
Профилактика растяжений и деформаций
Некоторые травмы, такие как внезапная спотыкание или хлестание колена по приборной панели во время автомобильной аварии, не всегда можно предотвратить. Но другие есть. Примите следующие меры предосторожности, чтобы защитить свои сухожилия и связки:
- Разминка перед тренировкой. Делайте легкие занятия аэробикой, чтобы согреть свое тело в течение 10 минут, прежде чем начинать заниматься Например, пройдите круг или два, прежде чем бегать по дорожке.
- Начните медленно и постепенно строить. Это также помогает разогреть мышцы.
- Носите туфли, которые хорошо сидят и созданы для спорта, в который вы играете.
- Поддерживать здоровый вес.
- Измените свою рутину. Получить хороший баланс кардио упражнений и силовых тренировок.
- Возьмите выходной после интенсивной тренировки или, по крайней мере, переключитесь на другое занятие. Это может помочь вам снизить риск чрезмерного напряжения одних и тех же связок и сухожилий.
- Слушай свое тело. Если вам больно или вы чувствуете усталость, отдохните. Многие травмы случаются, когда ваше тело уже переутомлено или напряжено.
- Протяжение. Большинство экспертов рекомендуют растяжку после тренировки, когда ваше тело теплое и более податливое. Держите растяжку не более 10-20 секунд и делайте каждый растяжку только один раз. Никогда не подпрыгивайте и не тянитесь до боли.
Перспективы
По всему телу тысячи связок и сухожилий. Связки и сухожилия состоят из соединительной ткани и могут быть разорваны или растянуты, но они различаются по функции.
Связки прикрепляют одну кость к другой. Сухожилия прикрепляют мышцу к кости. Оба, однако, необходимы для правильной механики тела. Распознавание проблем со связками и сухожилиями до того, как они станут серьезными травмами, является ключом к активной и безболезненной жизни.
