обзор
Каждый жаждет тонкого и аккуратного ядра. Но какой самый эффективный способ добраться туда: situps или хруст?
Situps
Плюсы: работа нескольких мышц
Ситапс - это упражнение с несколькими мышцами. В то время как они не предназначаются специально для жира в животе (Примечание: ни хрусты!
- грудь
- сгибатели бедра
- нижняя часть спины
- шея
Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя. Помогая в наращивании мышечной массы, situps поможет вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Кроме того, сильные основные мышцы могут помочь улучшить осанку. Хорошая осанка может улучшить внешний вид без потери веса.
Минусы: травмы
Основным недостатком ситуапов является возможность травм нижней части спины и шеи. Вы должны обратиться к врачу за советом, если у вас были какие-либо травмы, чтобы предотвратить напряжение.
Форма
Для правильного выполнения situp:
- Ложись на спину.
- Согните ноги и твердо поставьте ноги на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
- Скрестите руки на противоположных плечах или расположите их за ушами, не натягивая шею.
- Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, как вы поднимаете.
- Медленно опускайтесь вниз, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте при опускании.
Начинающие должны стремиться к 10 повторениям за раз.
Сцепив ноги вместе во время приседа, вы можете получить приличную тренировку и для ваших голеней!
Crunches
Плюсы: интенсивная изоляция мышц
Как и situps, хрустит помогает вам нарастить мышечную массу. Но в отличие от situps, они работают только мышцы живота. Эта интенсивная изоляция мышц делает их популярным упражнением для людей, пытающихся получить пресс с шестью пакетами.
Это также делает их идеальными для укрепления вашего ядра, которое включает в себя мышцы нижней части спины и наклоны. Это может улучшить ваш баланс и осанку.
Минусы: исключительно для ядра
Хотя сильное ядро, безусловно, является преимуществом для общей физической подготовки, оно не обязательно способствует повседневным движениям. Также, как situps, хотя хрустит полезен для развития мышц, он не сжигает жир.
Еще одним соображением является ваш текущий уровень физической подготовки. Хрустит со временем нарастает мышцы живота, но может вызвать значительную боль в спине у начинающих. Если вы включаете хрусты в свою программу тренировок, лучше начинать с набора по 10-25 за раз и добавлять другой набор по мере того, как вы становитесь сильнее.
Форма
Установка для хруста похожа на situp:
- Ложись на спину.
- Согните ноги и стабилизируйте нижнюю часть тела.
- Скрестите руки на противоположных плечах или расположите их за ушами, не натягивая шею.
- Поднимите голову и лопатки от земли. Выдохните, как вы поднимаетесь.
- Ниже, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте при опускании.
Лучше начинать с набора от 10 до 25 за один раз и добавить еще один набор, когда вы становитесь сильнее.
Еда на вынос
Оба situps и хрустят полезны для укрепления и развития сердечной мышцы. Со временем более сильное ядро также может улучшить вашу осанку и снизить риск получения травм спины в дальнейшей жизни.
Однако ни одно упражнение не сжигает жир. Единственный способ достичь плоского и мускулистого желудка - это объединить эти упражнения со здоровой, низкокалорийной диетой и регулярными аэробными упражнениями для сжигания жира.
