Если вы когда-либо смотрели урок Zumba, вы, вероятно, заметили его странное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.
Вместо ворчаний, которые вы услышите на своем обычном занятии по кроссфиту или велоспорте в помещении, класс Zumba может похвастаться запоминающейся танцевальной музыкой, хлопками в ладоши и даже случайным «Ву!» или вздох волнения от восторженного участника.
Zumba - это тренировка с участием движений, вдохновленных различными стилями латиноамериканских танцев, которые исполняются под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой по всему миру.
Но эффективен ли он для сжигания калорий, тонизации рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать удивительные преимущества Zumba.
Это тренировка всего тела
Разработанный как комбинация сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа делать Zumba. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.
А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела - от рук до плеч и ног - вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.
Вы будете сжигать калории (и жир!)
Небольшое исследование 2012 года показало, что стандартный 39-минутный класс Zumba сжигал в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в целом по всему классу. Американский совет по упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддержанию здорового веса. Zumba идеально соответствует их критериям.
Данные также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной подготовленности.
Вы создадите выносливость
Поскольку музыка, играемая на уроке Zumba, относительно динамична, переход на ритм может помочь вам набраться сил после нескольких тренировок.
Одно исследование показало, что после 12 недель программы Zumba участники показали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления с увеличением работы. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.
Вы улучшите сердечно-сосудистую форму
Согласно Журналу Спортивной Науки и Медицины, принятые руководящие принципы индустрии фитнеса указывают, что люди, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую форму, должны заниматься спортом между:
- 64 и 94 процента от их ЧССмакс, показатель максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
- Максимум VO2 от 40 до 85 процентов, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен
Согласно тому же исследованию, все участники сеанса Zumba подпадали под эти рекомендации HRmax и VO2 max. Они выполняли в среднем 79 процентов от HRmax и 66 процентов от VO2 max. Это делает Zumba эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, мерой сердечно-сосудистой системы.
Улучшение артериального давления
Исследование 2016 года с участием группы женщин с избыточным весом показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba участники испытали снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.
Другое исследование 2015 года обнаружило снижение артериального давления у участников после всего 17 занятий Zumba.
Это адаптируется для любого уровня фитнеса
Поскольку интенсивность Zumba является масштабируемой - вы сами двигаетесь в такт музыке - это тренировка, которую каждый может выполнять на своем уровне интенсивности!
Это социальная
Поскольку Zumba - это групповое занятие, вы, по сути, будете приветствоваться в социальной ситуации каждый раз, когда вступаете в класс.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают в себя:
- воздействие социальной и веселой среды
- фактор ответственности
- безопасная и эффективно разработанная тренировка, которой вы можете следовать вместе с
Это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнить самостоятельно.
Это может увеличить ваш болевой порог
Хотите стать жестким? Попробуйте Zumba! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников обнаружилось уменьшение выраженности боли и болевого вмешательства.
Вы можете улучшить качество своей жизни
Эффективная программа Zumba обеспечивает не только пользу для здоровья, но и социальные преимущества групповой тренировки. Люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни с этими комбинированными льготами.
Итак, кто готов танцевать? Попробуйте занятия Zumba в вашем местном тренажерном зале сегодня.
Эрин Келли - писатель, марафонец и триатлет, живущий в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Уильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипедных прогулках по Центральному парку с NYC Trihards, первой бесплатной командой по триатлону в Нью-Йорке. Когда она не бегает, не ездит на велосипеде или не плавает, Эрин любит писать и вести блоги, исследовать новые тренды в медиа и пить много кофе.
