Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, слишком мало сна, употребление обработанной пищи с высоким содержанием сахара и прием антибиотиков, могут повредить наш кишечный микробиом. Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья, такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.
Есть несколько способов, которыми нездоровая кишка может проявить себя. Вот семь самых распространенных признаков:
1. Расстройство желудка
Желудочные расстройства, такие как газ, вздутие живота, запоры, диарея и изжога могут быть признаками нездорового кишечника. Сбалансированный кишечник будет легче обрабатывать пищу и избавляться от отходов.
2. Диета с высоким содержанием сахара
Диета с высоким содержанием обработанных продуктов и добавлением сахара может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может привести к еще большему повреждению кишечника. Высокое количество рафинированного сахара, в частности кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, связано с увеличением воспаления в организме. Воспаление может быть предшественником ряда заболеваний и даже раковых заболеваний.
3. Непреднамеренные изменения веса
Прибавка в весе или потеря веса без изменений в рационе питания или физических упражнениях могут быть признаком нездорового кишечника. Несбалансированный кишечник может нарушить способность вашего организма поглощать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и накапливать жир. Потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий тонкого кишечника (SIBO), в то время как увеличение веса может быть вызвано резистентностью к инсулину или стремлением переедать из-за уменьшения поглощения питательных веществ.
4. Нарушения сна или постоянная усталость
Нездоровая кишка может привести к нарушениям сна, таким как бессонница или плохой сон, и, следовательно, к хронической усталости. Большая часть серотонина, гормона, влияющего на настроение и сон, вырабатывается в кишечнике. Таким образом, повреждение кишечника может ухудшить вашу способность хорошо спать. Некоторые нарушения сна также были связаны с риском фибромиалгии.
5. Раздражение кожи
Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника. Воспаление в кишечнике, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может привести к увеличению «утечки» определенных белков в организм, что, в свою очередь, может вызвать раздражение кожи и вызвать такие состояния, как экзема.
6. Аутоиммунные условия
Медицинские исследователи постоянно находят новые доказательства влияния кишечника на иммунную систему. Считается, что нездоровая кишка может усилить системное воспаление и изменить правильное функционирование иммунной системы. Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда организм атакует себя, а не вредных захватчиков.
7. Пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость является результатом трудностей с перевариванием определенных продуктов (это отличается от пищевой аллергии, которая вызвана реакцией иммунной системы на определенные продукты). Считается, что непереносимость пищи может быть вызвана низким качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к трудностям при переваривании триггерной пищи и неприятным симптомам, таким как вздутие живота, газы, диарея, боль в животе и тошнота. Есть некоторые доказательства того, что пищевая аллергия также может быть связана со здоровьем кишечника.
7 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья кишечника
Поделиться на Pinterest
1. Понизьте уровень стресса
Хронический высокий уровень стресса оказывает тяжелое воздействие на все ваше тело, включая кишечник Некоторые способы снижения стресса могут включать медитацию, ходьбу, массаж, проводить время с друзьями или семьей, распространять эфирные масла, уменьшать потребление кофеина, смеяться, заниматься йогой или иметь домашнее животное. Вот 10 способов уменьшить чувство стресса.
2. Высыпайтесь
Недостаточное или недостаточное качество сна может серьезно повлиять на ваше здоровье кишечника, что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном. Постарайтесь уделять приоритетное внимание получению непрерывного сна не менее 7–8 часов в сутки. Ваш врач может помочь, если у вас проблемы со сном.
3. Ешьте медленно
Тщательное пережевывание пищи и медленное питание могут способствовать полному усвоению и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.
4. Оставайтесь увлажненными
Было показано, что употребление большого количества воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Оставаться гидратированным - это простой способ укрепить здоровье кишечника.
5. Принимать пребиотик или пробиотик
Добавление пребиотика или пробиотической добавки в ваш рацион может стать отличным способом улучшить ваше здоровье кишечника. Пребиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики являются живыми полезными бактериями. Люди с избыточным бактериальным ростом, такие как SIBO, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или будут приносить пользу. Лучше всего проконсультироваться с врачом при выборе пробиотической или пребиотической добавки, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.
Показать сейчас для пробиотических или пребиотических добавок.
6. Проверьте на пищевую непереносимость
Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боли в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, вы можете страдать от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать устранить обычные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют вашим симптомам, вы можете увидеть положительное изменение вашего пищеварительного здоровья, изменив свои предпочтения в еде.
7. Измените свою диету
Сокращение количества обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые вы едите, может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление в пищу большого количества растительной пищи и постного белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровый кишечный микробиом.
4 вида пищи для здоровья кишечника
Поделиться на Pinterest
Диета и здоровье кишечника очень тесно связаны. Избегание обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара чрезвычайно важно для поддержания здорового микробиома, поскольку эти продукты уничтожают полезные бактерии и способствуют росту вредных бактерий. Есть также ряд продуктов, которые вы можете съесть, которые активно способствуют росту полезных бактерий, способствующих вашему здоровью в целом. Эти продукты включают в себя:
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, бобы, горох, овес, бананы, ягоды, спаржа и лук-порей, показали положительное влияние на здоровье кишечника в многочисленных исследованиях.
2. Чеснок и лук
Чеснок и лук могут иметь некоторые противораковые свойства и свойства, улучшающие иммунную систему, основанные на различных исследованиях, которые тесно связаны с некоторыми основными функциями кишечника. Некоторые из этих преимуществ анекдотичны, хотя некоторые исследования уже проведены.
3. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, йогурт, темпе, мисо и кефир, являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Хотя качество этих продуктов может различаться, их влияние на микробиом кишечника хорошо изучено.
4. Коллаген-стимулирующие продукты
Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и лосось, могут быть полезны для общего здоровья и здоровья кишечника. Многие из этих преимуществ являются неофициальными заключениями, и дальнейшие исследования могут быть сделаны. Вы также можете попытаться повысить выработку собственного коллагена в своем организме с помощью пищевых продуктов. Попробуйте добавить разнообразные продукты, такие как грибы, хорошее молочное или определенное мясо.
Ешь, спи и будь здоров
Кишечник человека более сложен, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровая кишка способствует крепкой иммунной системе, здоровью сердца, мозгу, улучшению настроения, здоровому сну и эффективному пищеварению, а также может помочь предотвратить некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания. Есть ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье кишечника и, в результате, на общее состояние вашего здоровья.
