Регулярные осмотры глаз - это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут повредить вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое зрение.
1. Получить достаточно ключевых витаминов и минералов
Витамины А, С и Е, а также минеральный цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула - часть глаза, которая контролирует центральное зрение - ухудшается.
Источники пищи для этих важных питательных веществ включают различные красочные овощи и фрукты, такие как:
- морковь
- красный перец
- брокколи
- шпинат
- клубника
- сладкий картофель
- цитрусовые
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.
2. Не забывайте о каротиноидах
Несколько других питательных веществ также являются ключом к улучшению зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, которые являются каротиноидами, обнаруженными в сетчатке. Вы также можете найти их в зеленых листовых овощах, брокколи, цуккини и яйцах.
Лютеин и зеаксантин также можно принимать в форме добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.
3. Оставайтесь в форме
Да, физические упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может вызвать повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах.
Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает тонкие стенки артерий. Диабетическая ретинопатия приводит к тому, что очень маленькие артерии в вашей сетчатке - светочувствительная задняя часть глаза - пропускают кровь и жидкость в глаз, нанося вред вашему зрению.
Регулярные проверки уровня сахара в крови и поддержание хорошей физической формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многих осложнений.
4. Управление хроническими заболеваниями
Диабет не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.
Например, воспаление зрительного нерва может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, не может быть предотвращено, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.
Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и гипотензивных препаратов.
5. Носить защитные очки
Играете ли вы в ракетбол, работаете в гараже или проводите научные эксперименты в школе, очень важно, чтобы вы защищали свои глаза подходящими очками.
Надежные защитные очки необходимы при попадании в глаза химикатов, острых предметов или материалов, таких как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.
Многие защитные очки изготовлены из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее, чем другие виды пластика.
Магазин защитных очков.
6. Это включает в себя солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки предназначены не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение теней - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда дело доходит до улучшения вашего зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов ультрафиолетового и ультрафиолетового излучения от солнечного света.
Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от условий, которые возникают из-за повреждения глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум - рост ткани над белой частью глаза. Птеригиумы могут привести к астигматизму, который может вызвать помутнение зрения.
Ношение шляпы с широкими полями также может помочь защитить ваши глаза от солнечных лучей.
7. Следуйте правилу 20-20-20
Ваши глаза напряженно работают в течение дня и нуждаются в перерыве время от времени. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете на компьютере в течение длительного времени. Чтобы облегчить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.
Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать пялиться на свой компьютер и смотреть на 20 футов в течение 20 секунд.
8. Бросить курить
Вы знаете, что курение вредно для ваших легких и сердца, не говоря уже о ваших волосах, коже, зубах и о любой другой части тела. Это касается и твоих глаз. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многолетнего вреда от табака уже в первые часы после отказа от курения. И чем дольше вы можете избегать сигарет, тем больше будут полезны ваши кровеносные сосуды, и воспаление будет ослабляться на глазах и на всех вас.
9. Изучите историю здоровья глаз вашей семьи
Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому знание о состоянии глаз, которое было у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.
Наследственные условия включают в себя:
- глаукома
- дегенерация сетчатки
- возрастная макулярная дегенерация
- атрофия зрительного нерва
Понимание истории вашей семьи может помочь вам принять меры предосторожности на раннем этапе
10. Держите руки и линзы в чистоте
Ваши глаза особенно уязвимы для микробов и инфекций. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы должны всегда мыть руки перед тем, как прикасаться к глазам или обращаться с контактными линзами.
Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.
Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.
Суть
Вы не можете ассоциировать мытье рук, употребление овощей или наблюдение за своим весом в качестве ключевых шагов к улучшению зрения, но все они играют свою роль.
Ведение более здорового образа жизни и защита ваших глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от любого заболевания глаз. Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.
