Знаменитая поговорка о беременности - это то, что ты ешь на двоих. И хотя вам может и не понадобиться столько калорий, когда вы ожидаете, ваши потребности в питании действительно возрастают.
Чтобы гарантировать, что будущие мамы получают достаточно витаминов и минералов, они часто принимают дородовой витамин. Пренатальные витамины связаны с уменьшением риска осложнений беременности, таких как дефекты нервной трубки и анемия.
Имея так много преимуществ, легко задаться вопросом, стоит ли вам их принимать, даже если вы не ожидаете или не пытаетесь забеременеть. Но по большей части, если вы не думаете о том, чтобы принести в мир малыша, большая часть ваших питательных веществ должна поступать из вашей диеты, а не витаминов.
Вот посмотрите на риски и преимущества принятия витаминов для беременных.
Какие пренатальные витамины?
Витаминный проход в вашей местной аптеке содержит огромный ассортимент витаминов для разных полов и возрастов. Пренатальные витамины специально предназначены для женщин, думающих о том, чтобы забеременеть или которые беременны.
Концепция пренатальных витаминов заключается в том, что некоторые потребности женщин в питании и витаминах возрастают с беременностью. Ребенок особенно нуждается в определенных питательных веществах для развития. Будущие мамы не всегда получают достаточное количество питательных веществ в своем ежедневном рационе. Пренатальные витамины предназначены для преодоления разрыва в питании.
Важно помнить, что дородовые витамины являются дополнением к здоровой диете для будущих мам. Они не являются заменой здоровой диеты.
Чем дородовые витамины отличаются от традиционных поливитаминов?
На рынке доступно множество различных типов витаминов для беременных. Хотя не существует специального состава для всех витаминов для беременных, вы, вероятно, обнаружите, что витамины для беременных содержат по крайней мере следующие ключевые питательные вещества:
Кальций. По данным клиники Майо, беременные и взрослые женщины нуждаются в 1000 миллиграммах (мг) кальция в день. Пренатальные витамины обычно содержат от 200 до 300 мг кальция. Это способствует потребностям женщины в кальции, но не учитывает все ее ежедневные потребности в кальции. Кальций важен для всех женщин, потому что он держит их кости крепкими.
Фолиевая кислота. Прием достаточного количества фолиевой кислоты связан с уменьшением дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (и тем, кто пытается забеременеть) ежедневно принимать 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты из всех источников. Поскольку может быть трудно получить столько фолиевой кислоты только из продуктов, рекомендуется добавка.
Продукты, которые содержат фолиевую кислоту (также известную как фолат), включают бобы, листовые зеленые овощи, спаржу и брокколи. Многие обогащенные продукты, включая хлопья, хлеб и макароны, также содержат фолат.
Железо. Этот минерал необходим для создания новых красных кровяных клеток в организме. Поскольку женщина увеличивает объем крови во время беременности, железо является обязательным. По данным клиники Майо, беременным женщинам требуется 27 мг железа в день. Это на 8 мг больше, чем у женщин, которые не беременны.
Пренатальные витамины часто содержат другие витамины и минералы. Они могут включать в себя:
- омега-3 жирные кислоты
- медь
- цинк
- витамин Е
- витамин А
- витамин C
Когда я должен принимать витамины для беременных?
Всегда говорите с врачом, прежде чем начать принимать витамины для беременных. Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принять их.
В то время как вы можете купить дородовые витамины без рецепта, врачи могут также назначать их. Женщины, которые рожают многократно, беременные подростки и беременные женщины с историей злоупотребления психоактивными веществами, имеют более высокий риск дефицита витаминов и минералов. Пренатальные витамины особенно важны для этих женщин.
Врачи часто рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, также продолжать принимать витамины для беременных после родов. Пренатальные витамины могут служить дополнительным дополнением для кормящих женщин, которые нуждаются в большом количестве питательных веществ для выработки грудного молока.
Даже если вы не пытаетесь забеременеть, вы все равно можете принять добавку фолиевой кислоты. Это потому, что половина беременностей в Соединенных Штатах не планируется. Поскольку мозг и спинной мозг уже формируются на ранних стадиях беременности, фолиевая кислота имеет жизненно важное значение. Женщины детородного возраста также могут есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, в качестве альтернативы приему добавок.
Могу ли я принимать витамины для беременных, если я не хочу забеременеть?
Пренатальные витамины специфичны для потребностей беременных и кормящих женщин. Они призваны восполнить общие недостатки питания, которые могут возникнуть у беременной женщины. Но они не предназначены для женщин (или мужчин), которые не ожидают и не кормят грудью.
Прием слишком большого количества фолиевой кислоты каждый день может иметь побочный эффект маскировки дефицита витамина B-12. Избыток железа тоже может быть проблемой. Получение слишком большого количества железа связано с такими проблемами со здоровьем, как запоры, тошнота и диарея.
Избыточное количество питательных веществ, таких как витамин А, взятых из синтетических витаминов, может быть токсичным для печени человека.
Опять же, лучше, если вы получаете эти питательные вещества через свой рацион, а не таблетки. По этим причинам большинство женщин должны пропускать пренатальные витамины, если их врачи не скажут им иначе.
Заблуждения о дородовых витаминах
Многие женщины утверждают, что дородовые витамины влияют на рост волос и ногтей. Некоторые утверждают, что прием пренатальных витаминов делает волосы гуще или быстрее, а ногти могут расти быстрее и сильнее.
Но, по словам Клиники Майо, эти утверждения не были доказаны. Прием пренатальных витаминов для улучшения состояния волос и ногтей, скорее всего, не принесет желаемых результатов. Они также могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.
Еда на вынос
Если вы планируете принимать витамины для беременных и не беременны, не кормите грудью или не пытаетесь забеременеть, сначала оцените свою диету. Большинству людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нужно принимать поливитамины. Сбалансированная диета включает в себя нежирные белки, нежирные молочные источники, цельнозерновые продукты и множество фруктов и овощей.
Но имейте в виду, что всегда есть исключения, почему вам может потребоваться принимать витаминные или минеральные добавки. Возможно, ваш врач обнаружил определенные недостатки питания в вашем рационе. В этом случае обычно лучше принимать добавки, предназначенные для лечения вашего конкретного дефицита.
Знание потенциально неблагоприятных симптомов может помочь вам определить, испытываете ли вы побочные эффекты от избытка витаминов или минералов.
Рэйчел Нолл - медсестра по критическому уходу из Теннесси и внештатный автор. Она начала свою писательскую карьеру в Ассошиэйтед Пресс в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать на разные темы, здравоохранение - это ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек, уделяя основное внимание уходу за сердцем. Ей нравится обучать своих пациентов и читателей тому, как жить более здоровой и счастливой жизнью.
