Может ли планшет действительно увеличить вашу память?
Если вы страдаете от болезни Альцгеймера или у вас просто проблемы с памятью, некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. Длинный список потенциальных решений включает в себя такие витамины, как витамин B-12, растительные добавки, такие как гинкго билоба и омега-3 жирные кислоты. Но может ли планшет действительно увеличить вашу память?
Большая часть доказательств популярных «лекарств» не очень убедительна. Здесь мы обсудим, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.
Витамин В-12
Ученые давно изучают связь между низким уровнем B-12 (кобаламин) и потерей памяти. По словам эксперта клиники Майо, наличие достаточного количества витамина B-12 в рационе может улучшить память. Однако, если вы получаете достаточное количество B-12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительные эффекты. Многообещающие исследования показывают, что B-12 может замедлять снижение когнитивных функций у людей с ранней болезнью Альцгеймера, если принимать их вместе с жирными кислотами омега-3.
Дефицит B-12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Показано, что метформин от диабета также снижает уровень B-12.
Вы должны быть в состоянии получить достаточно B-12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.
Витамин е
Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может принести пользу уму и памяти у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации, обнаружил, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма небезопасна. Прием более 1000 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, разжижающих кровь. Это также увеличивает риск рака простаты.
Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вас интересуют дополнительные суммы. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя может возникнуть у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жира.
Витамин содержится в:
- орешки
- семена
- темные фрукты, такие как черника, авокадо и ежевика
- овощи, такие как шпинат и сладкий перец
Другие потенциальные лекарства
Когда дело доходит до гинкго билоба, как старые, так и более поздние исследования сходятся во мнении: добавка, по-видимому, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.
Существует не так много доказательств, чтобы предположить связь между омега-3 и памятью. Тем не менее, исследования в настоящее время продолжаются. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia, показало, что рыбий жир может улучшить обработку мозга, не связанную с болезнью Альцгеймера. Результаты исследования показали, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, была меньше атрофия мозга, чем у тех, кто этого не делал.
Другое исследование, в котором участвовали здоровые взрослые в возрасте от 18 до 45 лет, показало, что прием 1,16 г докозагексаеновой кислоты в день (ДГК) помогает ускорить реакцию в краткосрочной памяти. Однако, хотя время реакции улучшилось, сама память не изменилась.
DHA является одним из основных типов омега-3 жирных кислот, а EPA (эйкозапентаеновая кислота) является другим. Вы можете найти их естественно в органном мясе и рыбе, такой как лосось.
Лучшие способы помочь вашей памяти
Как для молодых, так и для пожилых людей полезно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем перейти на рекомендованную суточную дозу.
Независимо от вашего возраста, лучший способ бороться со снижением памяти - это правильно питаться и тренировать свое тело и мозг, советует Маршалл. Он настоятельно рекомендует средиземноморскую диету как хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.
Средиземноморская диета упоминалась как способ улучшить память. Отличительными чертами диеты являются:
- в основном растительные продукты
- ограничивая (или полностью исключая) красное мясо
- есть рыбу
- используя большое количество оливкового масла для приготовления пищи
Подробнее: Средиземноморская диета: 21 рецепт »
Диеты, которые похожи на средиземноморскую диету, включают диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы, чтобы остановить гипертонию). Обе диеты были найдены, чтобы уменьшить возникновение болезни Альцгеймера.
Диета MIND, в частности, подчеркивает потребление зеленых, листовых овощей и растительной пищи в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.
Наличие сильной сети поддержки и участие в вашем местном сообществе были предложены в качестве способов отсрочить или предотвратить слабоумие. Установление здоровых привычек сна также может защитить ваш мозг. Исследования продолжают доказывать, что обычные физические упражнения активируют мозг так, как это не делают другие увлечения. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.
Образ жизни, вредящий памяти
Вы можете начать заботиться о своем мозге, просто помня о еде и привычках, которые, как было показано, наносят ему вред. Жареная пища связана с повреждением сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга. Жареная пища также приводит к повышению уровня холестерина, а исследования связывают слабоумие с высоким уровнем холестерина.
Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как ожирение и сидячий образ жизни, находятся под вашим контролем. Было показано, что даже изменение одного из этих факторов риска задерживает развитие деменции.
