обзор
Запор возникает, когда у вас есть редкие испражнения или проблемы с стулом. Если у вас меньше трех дефекаций в неделю, у вас, вероятно, запор.
В большинстве случаев вы можете лечить случайные запоры с помощью изменений образа жизни или безрецептурных (OTC) лекарств. Например, это может помочь пить больше воды, есть больше клетчатки и больше тренироваться.
Внебиржевые слабительные или смягчители стула также могут помочь.
Определенные витамины могут также помочь ослабить ваш запор. Многие витамины работают как натуральные смягчители стула. Если вы уже принимаете их ежедневно, увеличение потребления может не помочь. Тем не менее, добавление определенных витаминов в ваш распорядок дня может принести облегчение, если вы их еще не принимаете.
Прием этих витаминов может помочь ослабить ваш запор:
Витамин C
Витамин С является водорастворимым витамином. Непоглощенный витамин С оказывает осмотическое действие на ваш желудочно-кишечный тракт. Это означает, что он втягивает воду в ваш кишечник, что может помочь смягчить ваш стул.
Однако слишком много витамина С может быть вредным. Это может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Это также может заставить некоторых людей поглощать слишком много железа из пищи. Среди других побочных эффектов, это может сделать ваш запор хуже.
По данным Национального института здоровья (НИЗ), верхний предел содержания витамина С, который может выдержать большинство взрослых, составляет 2000 миллиграммов (мг). Верхний предел для детей в возрасте до 18 лет составляет от 400 до 1800 мг, в зависимости от их возраста.
Рекомендуемая суточная доза намного ниже.
Магазин для витамина С сейчас.
Витамин В-5
Витамин В-5 также называют пантотеновой кислотой. Более старые исследования 1982 года показали, что производное витамина B-5 - декспантенол - может ослабить запор. Это может стимулировать сокращение мышц в вашей пищеварительной системе, что помогает перемещать стул через кишечник.
Тем не менее, нет более новых исследований. В настоящее время доказательств недостаточно, чтобы связать витамин B-5 с облегчением запора. Почти все растительные и животные продукты содержат пантотеновую кислоту, поэтому обычно не нужно принимать добавки.
Тем не менее, рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 5 мг в день. Беременные люди могут увеличить до 6 мг, в то время как большинство кормящих женщин должно получать 7 мг ежедневно.
Дети в возрасте до 18 лет обычно получают от 1,7 до 5 мг в день, в зависимости от их возраста.
Купите витамин B-5 здесь.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин B-9. Это может помочь ослабить ваш запор, стимулируя образование пищеварительных кислот.
Если уровень вашей пищеварительной кислоты был низким, увеличение их может помочь ускорить ваше пищеварение и продвинуть стул через толстую кишку.
Когда это возможно, старайтесь есть продукты, богатые фолатом, вместо того, чтобы принимать фолиевую кислоту. Продукты, богатые фолатом, также часто богаты клетчаткой, что также может помочь заставить ваш кишечник двигаться.
Продукты, богатые фолатом, включают:
- шпинат
- спаржевая фасоль
- обогащенные хлопья для завтрака
- обогащенный рис
Большинство людей получают много фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона. Но вы также можете принять дополнение.
Верхний предел, который может выдержать большинство взрослых, составляет 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Только тот, кто беременен, может терпеть больше.
Большинство детей в возрасте от 1 до 18 лет могут принимать от 150 до 400 мкг в день, в зависимости от их возраста.
Магазин для витамина B-9.
Витамин В-12
Дефицит витамина B-12 может вызвать запор. Если ваш запор вызван низким уровнем B-12, увеличение суточного потребления этого питательного вещества может помочь ослабить ваши симптомы.
Вы можете предпочесть есть больше продуктов, богатых этим витамином, чем принимать добавки. Примеры продуктов, богатых B-12, включают:
- говяжья печень
- форель
- лосось
- тунец
Рекомендуется, чтобы большинство взрослых получали 2,4 мкг витамина B-12 в день. Дети до 18 лет могут принимать от 0,4 до 2,4 мкг, в зависимости от их возраста.
Купить витамин B-12 онлайн.
Витамин В-1
Витамин B-1, или тиамин, способствует пищеварению. Когда ваш уровень тиамина низок, ваше пищеварение может замедлиться. Это может привести к запорам.
Большинству женщин следует ежедневно употреблять 1,1 мг тиамина. Большинство мужчин должны потреблять 1,2 мг в день. Дети в возрасте от 1 до 18 лет должны получать от 0,5 до 1 мг, в зависимости от их возраста.
Магазин для витамина B-1.
Витамины, которые могут усугубить запор
Некоторые витаминные добавки включают минералы кальций и железо, которые могут увеличить ваши шансы на развитие запора. Некоторые ингредиенты, используемые для формирования таблеток витаминов, такие как лактоза или тальк, также могут вызывать запоры.
Если вы подозреваете, что ежедневная доза витаминов вызывает запор, поговорите с врачом. Они могут побудить вас прекратить прием витаминных добавок, перейти на другой тип или снизить дозировку.
Если вы принимаете витамины для хронического заболевания, не прекращайте их употреблять, не посоветовавшись с врачом.
Побочные эффекты
Некоторые витамины могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при смешивании с другими витаминами, добавками или лекарствами.
Определенные витамины также могут усугубить существующие заболевания. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины для облегчения запоров. Дайте им знать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
Люди, которым витамины могут быть небезопасны для
Витамины безопасны для большинства людей, если принимать их в правильной дозировке. Но некоторые люди, возможно, должны избегать определенных витаминов. Некоторые витамины также могут ухудшить ваш запор.
Как и во всех безрецептурных добавках, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать новый витамин или увеличивать дозировку. Ваш врач и фармацевт могут помочь вам спланировать безопасную и эффективную схему приема витаминов.
Витамины не могут быть безопасными или эффективными для следующих людей:
Новорожденные и младенцы
Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ребенку лечение запоров, включая витамины или другие добавки.
Люди с желудочно-кишечными заболеваниями
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, витамины и другие варианты безрецептурного лечения могут оказаться неэффективными для вас.
Люди с хроническими заболеваниями
Если у вас хроническое заболевание, сообщите врачу, если у вас запор. Это может быть побочным эффектом вашего состояния или плана лечения. Это также может быть признаком более серьезной проблемы.
В некоторых случаях прием определенных витаминов может ухудшить ваше здоровье. Некоторые витамины могут также взаимодействовать с определенными лекарствами и добавками, которые вы, возможно, принимаете для лечения своего состояния.
профилактика
Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор:
Добавить клетчатку
Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как:
- фасоль
- цельные зерна
- фрукты
- овощи
Клетчатка увеличивает объем вашего стула, что помогает вам пройти через пищеварительную систему.
Пейте больше жидкости
Пейте много жидкости, особенно воды. Когда в вашем организме достаточно жидкости для правильного переваривания пищи, это может облегчить выведение стула.
Упражнение
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать пищеварительную систему и улучшить способность проходить через стул. Даже регулярные прогулки по вашему соседству могут помочь стимулировать пищеварение.
Снизить стресс
Примите меры, чтобы уменьшить стресс, который может помешать вашему пищеварению. Например, избегайте общих стрессовых триггеров, практикуйте техники релаксации и выделяйте время для занятий, которые вам нравятся.
Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и вылечить большинство случаев запоров. Если вы страдаете запором более недели и не чувствуете облегчения в результате изменения образа жизни или внебиржевого лечения, запишитесь на прием к врачу. Вам может понадобиться дополнительная помощь.
навынос
Запор может случиться с кем угодно. В большинстве случаев это прояснится через несколько дней. Если вы попробуете один из этих витаминов в качестве варианта лечения, может пройти 3-5 дней, прежде чем вы увидите результаты.
Если вы все еще не находите облегчения, возможно, пришло время попробовать слабительное средство или поговорить с врачом о других возможностях. В редких случаях хронический запор может привести к осложнениям, в том числе к разрывам ткани прямой кишки или геморрою.
