Синдром верхнего скрещивания: упражнения, методы лечения и симптомы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Синдром верхнего скрещивания (UCS) возникает, когда мышцы шеи, плеч и груди деформируются, как правило, в результате плохой осанки.

Мышцы, которые, как правило, больше всего страдают, это верхняя трапеция и лопатка леватора, которые являются мышцами спины плеч и шеи. Во-первых, они становятся чрезвычайно напряженными и сверхактивными. Затем мышцы передней части грудной клетки, называемые большой и малой грудной мышцами, становятся напряженными и укороченными.

Когда эти мышцы чрезмерно активны, окружающие встречные мышцы недостаточно используются и становятся слабыми. Гиперактивные мышцы и мышцы со слабой способностью могут затем перекрываться, вызывая развитие Х-формы.

Каковы причины?

Большинство случаев UCS возникают из-за постоянной плохой осанки. В частности, стоя или сидя в течение длительного времени с головой, выдвинутой вперед.

Люди часто принимают эту позицию, когда они:

чтение
смотря телевизор
езды на велосипеде
вождение
используя ноутбук, компьютер или смартфон

В небольшом числе случаев UCS может развиться в результате врожденных дефектов или травм.

Каковы симптомы?

Люди с UCS показывают сутулый, округленные плечи и согнутую вперед шею. Деформированные мышцы создают нагрузку на окружающие суставы, кости, мышцы и сухожилия. Это заставляет большинство людей испытывать такие симптомы, как:

боль в шее
Головная боль
слабость в передней части шеи
напряжение в задней части шеи
боль в верхней части спины и плеч
стеснение и боль в груди
боль в челюсти
усталость
боль в пояснице
проблемы с сидением, чтобы читать или смотреть телевизор
проблемы вождения на длительные периоды
ограниченное движение в шее и плечах
боль и снижение движений в ребрах
боль, онемение и покалывание в плечах

Варианты лечения

Варианты лечения для UCS - хиропрактика, физиотерапия и физические упражнения. Обычно рекомендуется сочетание всех трех.

Хиропрактика уход

Сжатые мышцы и плохая осанка, которые вырабатывают UCS, могут привести к смещению суставов. Регулировка хиропрактики от лицензированного практикующего врача может помочь выровнять эти суставы. Это может увеличить диапазон движения в пострадавших районах. Корректировка также обычно растягивает и расслабляет укороченные мышцы.

Физиотерапия

Физиотерапевт использует комбинацию подходов. Во-первых, они предлагают образование и консультации, связанные с вашим состоянием, например, почему это произошло и как предотвратить это в будущем. Они продемонстрируют и выполнят упражнения с вами, которые вам нужно будет продолжить дома. Они также используют мануальную терапию, где они используют свои руки, чтобы уменьшить боль и скованность и улучшить движение тела.

упражнения

Лежа упражнения

Положите его на землю с толстой подушкой, расположенной примерно на одной трети спины вровень с позвоночником.
Пусть руки и плечи раскатываются, а ноги раскрываются в естественном положении.
Ваша голова должна быть нейтральной и не чувствовать себя растянутой или напряженной. Если это так, используйте подушку для поддержки.
Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 минут и повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Сидя упражнения

Сядьте прямо, положите ноги на пол и согните ноги в коленях.
Положите ладони на землю за бедра и поверните плечи назад и вниз.
Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут и повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете в течение дня.

Как это диагностируется?

UCS имеет ряд идентифицирующих характеристик, которые будут распознаваться вашим врачом. Это включает:

голова часто находится в переднем положении
позвоночник изгибается внутрь на шее
позвоночник изгибается наружу в верхней части спины и плеч
округлые, затяжные или приподнятые плечи
видимая область лопатки, сидящая вместо плоской

Если эти физические характеристики присутствуют, и вы также испытываете симптомы UCS, тогда ваш врач будет диагностировать состояние.

прогноз

ПСК обычно является предотвратимым заболеванием. Практика правильной осанки имеет жизненно важное значение как для предотвращения, так и для лечения этого состояния. Помните о своей позе и исправьте ее, если окажетесь на неправильной позиции.

Симптомы UCS часто могут быть уменьшены или полностью устранены с лечением. Некоторые люди продолжают страдать от этого состояния неоднократно на протяжении всей своей жизни, но обычно это происходит потому, что они не следуют своему плану упражнений или не обращают внимания на свое положение ежедневно.

При точном соблюдении индивидуальных планов лечения UCS это вполне управляемое состояние.