Вот как я сдерживаю свою депрессию во время праздников

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Когда я думаю о праздниках, первое, что приходит на ум, это радость, щедрость и окружение близких.

Но правда в том, что мой отпуск на самом деле не такой. И хотя я помню, что это время года мне нравилось, когда я был ребенком, сейчас я бы предпочел пропустить этот момент. Потому что, когда я размышляю дальше, начинают появляться разные чувства и эмоции:

Тревога, страх, паника и депрессия.

Хотя я люблю дарить подарки любимым, мысль о том, чтобы не выбрать идеальный, заставляет меня плакать. Поэтому я всегда иду за борт. И когда я подключаюсь к своим ручкам в социальных сетях и вижу пары, идущие на каникулы, я понимаю, как одиноко я себя чувствую.

Как будто предыдущие месяцы прогресса не имеют значения, и я всего в дюйме от возврата к своим самым глубоким минимумам. Моя тревога и депрессия выходят на новые вершины во время каникул. И когда я пытаюсь держаться вместе, я не могу контролировать, насколько раздражительным я становлюсь для других. Попытка удержать его в обычный день достаточно трудна, не говоря уже о тех днях, когда вы чувствуете себя особенно подавленными. Я начинаю сомневаться в моем прогрессе, моих лекарствах, моих консультантах и как я ценю своих «любимых».

Это то время, когда я хочу остаться один и ни с кем не общаться, просто чтобы расслабиться.

Мои стратегии для преодоления трудностей

Последние два курортных сезона были самыми тяжелыми, с которыми мне приходилось сталкиваться. Я переживал распад, одновременно скрывая свою битву с беспокойством и депрессией. И в довершение всего, я не чувствовал себя очень связанным с моими друзьями или семьей.

К счастью, в этом году я меняю свое отношение к своей тревоге, панике и депрессии. Как? Помня об этом, даже если во время каникул вы должны отдавать и дарить радость другим, вы просто не можете игнорировать свое собственное психическое здоровье.

После того, как я много раз говорил с моим консультантом об уловках по уходу за собой, я учусь управлять своим благополучием, не стремясь к совершенству в праздничные дни. Вот некоторые уловки, которые помогают держать меня на пути!

1. Фокус меньше на деталях

Мое беспокойство может ощущаться за гранью подавления, и это отчасти потому, что мне нужно, чтобы все было идеально для изображения. Когда я говорю все, я имею в виду каждую деталь. Я думаю, что если детали не будут правильными, весь отпуск пойдет не так. В этом году я собираюсь сосредоточиться не столько на деталях, сколько на воспоминаниях, которые все уводят с праздника.

Итак, я записал план, чтобы помочь снять часть этого беспокойства. Я делаю печенье с моим любимым человеком, в моем случае это моя мама. Мы будем делать это весело событие с большой буквой F. То, что кто-то отвлекает меня от украшения печенья, позволит мне наслаждаться этим занятием, а не бояться его!

2. Избегайте социальных сетей

Борьба с депрессией в праздничные дни ужасна. Я чувствую, что для меня лучше оставаться внутри и изолировать себя, а не навязывать чьи-либо планы на отдых. Но когда я делаю это, я оказываюсь на всех моих любимых сайтах в социальных сетях и впадаю в ухудшенное психическое состояние. В этом году я дал клятву сосредоточиться больше на своем собственном празднике, а не сравнивать его со всеми людьми, за которыми я следую в социальных сетях.

Не сравнивая свой отпуск с другими, я не почувствую постоянного давления, чтобы сделать детали своего отпуска идеальными. Я планирую сделать это, оставаясь в стороне от социальной сети. Я удаляю приложения с телефона, поэтому я могу получить к ним доступ только через мой домашний компьютер. Это даст мне больше времени, чтобы насладиться компанией окружающих меня, и поможет мне держаться подальше от глубоких минимумов.

3. Потратьте некоторое время «я»

Я очень благодарен, что во время каникул меня окружают близкие. Заниматься чем-то более расслабленным - отличный способ уменьшить беспокойство и депрессию. Сказав это, так важно уделить время себе. Поэтому в этом году я делаю огромным приоритетом отдых и расслабление, сосредоточившись на своем психическом здоровье.

Я планирую работать над вещами, которые заставляют меня чувствовать себя счастливым и расслабленным. Живопись, фотография, чтение, письмо и ходьба - это лишь некоторые из вещей, которыми я буду заниматься в свободное время, вдали от всех. Я думаю, что это важно, потому что во время каникул это занято! Будь то покупки подарков, праздничные традиции или люди, приезжающие из других городов, я постоянно нахожусь в окружении людей. Хотя это замечательная вещь, важно также немного отдохнуть самостоятельно.

Я думаю, что важно не только заметить, когда вам нужно время в одиночестве, но и сообщить другим, что вам нужно некоторое время простоя, чтобы очистить свой разум от праздничного стресса.

В этом году я посвящаю себя тому, чтобы праздники снова стали особенными. На самом деле почувствовать «магию» праздников, о которых все говорят, вместо того, чтобы впасть в мои главные депрессии и беспокойства. Эти советы помогут мне наслаждаться людьми вокруг меня, а также наслаждаться собственной компанией. Вот взять контроль!

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает симптомы депрессии или тревоги, обратитесь к врачу за поддержкой и вариантами лечения. Вам доступны многочисленные формы поддержки. Посетите нашу страницу ресурсов по психическому здоровью для получения дополнительной помощи.

Бриттани Энн - профессиональный стилист интерьера и защитник психического здоровья. Родом из маленького города в Саскачеване, она переехала в Калгари, где поняла, что ее страсть - дизайн. Так, она начала вести блог «Красота и дизайн», который в конечном итоге привел к карьере внештатного писателя и дизайна интерьера. Свяжитесь с ней в ее Instagram или блоге.