обзор
Высокий уровень холестерина повышает риск сердечного приступа или инсульта. Вот почему важно регулярно проверять свои уровни и разрабатывать план лечения с вашим доктором.
Хотя на рынке есть несколько препаратов для снижения уровня холестерина, существуют и естественные альтернативы. Если вы хотите попробовать снизить уровень холестерина без лекарств, поговорите с врачом о диетических изменениях и натуральных добавках.
Что такое статины?
Статины являются одной из наиболее часто назначаемых категорий лекарств от высокого уровня холестерина в Соединенных Штатах.
Исследования показали, что препараты эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они работают, блокируя ваше тело от использования вещества в вашей печени для производства холестерина. Некоторые статины также могут помочь снизить уровень холестерина, который уже начал формироваться в ваших кровеносных сосудах.
Вашему организму нужен холестерин. Однако слишком большое количество холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемое «плохой холестерин», в вашей крови вызовет закупорку сосудов.
Это может привести к инфаркту или инсульту. Если вы не можете снизить уровень холестерина с помощью диеты и физических упражнений, врач может назначить прием статинов.
Статины выпускаются в форме таблеток и доступны только по рецепту. Ваш врач, как правило, назначит прием статинов, если:
- ваш уровень холестерина ЛПНП выше 100 мг / дл и не снижается с изменением образа жизни
- у вас более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- у вас уже был сердечный приступ или инсульт
В Соединенных Штатах существует семь препаратов категории статинов:
- аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Lescol)
- Ловастатин (Альтопрев)
- правастатин (Pravachol)
- росувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
- питавастатин (ливало)
Естественные варианты
Натуральные статины - это пищевые добавки, которые считаются полезными для снижения уровня холестерина. Есть некоторые доказательства того, что следующие являются эффективными, когда речь идет о снижении уровня холестерина.
1. Красный дрожжевой рис
Красный дрожжевой рис является продуктом дрожжей, которые растут на рисе. В некоторых частях Азии это обычная составляющая питания людей. В качестве добавки он используется для лечения различных заболеваний, в том числе высокого уровня холестерина, диареи и изжоги.
Активным ингредиентом красного дрожжевого риса является соединение под названием монаколины, которое блокирует выработку холестерина. Это также ингредиент, содержащийся в статина ловастатина. Согласно данным клиники Майо, использование красного дрожжевого риса также может снизить общий уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Однако, у красного дрожжевого риса есть потенциальные побочные эффекты, которые включают расстройство пищеварения, изжогу и головокружение.
FDA проявило беспокойство по поводу качества некоторых продуктов из красного дрожжевого риса. Выберите продукты, произведенные в Северной Америке. FDA не контролирует добавки на предмет качества или чистоты.
2. Псиллиум
Псиллиум - это трава, которая часто используется для лечения запоров, потому что она содержит большое количество клетчатки. Он содержится в таких продуктах, как Metamucil.
Семя и шелуха - это части растения, используемые в медицинских целях. Псиллиум продается в виде порошка. Его можно добавлять в пищу или смешивать с водой. Ежедневные дозы от 10 до 12 грамм рекомендуются для снижения уровня холестерина ЛПНП.
Есть также некоторые доказательства того, что прием светлой псиллиум в рот эффективен для снижения уровня холестерина, если у вас высокий уровень холестерина, согласно данным Medline Plus. Увеличение потребления волокон полезно для здоровья по многим другим причинам.
3. Пажитник
Пажитник - это растение, которое растет в некоторых частях Европы и Западной Азии. Его маленькие коричневые семена имеют долгую историю использования для лечения различных заболеваний. Согласно исследованию 2016 года, есть некоторые клинические доказательства того, что диетический пажитник может помочь снизить уровень холестерина.
Вы можете купить пажитник в виде специи в целой или порошкообразной форме. Семена для приготовления пищи обычно можно найти в индийских магазинах специй или в международном продуктовом отделе вашего продуктового магазина.
Вы можете получить концентрированные таблетки или жидкие добавки из пажитника. Есть также чай из пажитника и кремы для кожи. Вы можете приобрести добавки, чаи и кремы в магазине по продаже диетических продуктов или онлайн.
4. Рыбий жир
Рыба - как лосось, тунец, сардины и анчоусы - все богаты омега-3 жирными кислотами. Это может помочь снизить уровень триглицеридов и обеспечить защиту от сердечных заболеваний. Если в вашем рационе недостаточно рыбы, вы можете ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром.
Изменения в здоровом образе жизни
Даже если вы принимаете лекарства, вы все равно должны практиковать здоровые привычки. Правильные изменения в питании и регулярные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина.
Во время упражнений физическая активность помогает вам похудеть и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Холестерин ЛПВП известен как «хороший» холестерин и защищает вас от болезней сердца. Старайтесь от 30 до 60 минут умеренных кардио-упражнений ежедневно, таких как быстрая ходьба, велосипедная езда, занятия спортом и плавание
Когда дело доходит до еды, постарайтесь получить больше клетчатки и сосредоточиться на сложных углеводах, а не на простых.
Например, замените белый хлеб и пасту цельными зернами. Также обратите внимание на полезные жиры: оливковое масло, авокадо и орехи содержат жиры, которые не повышают уровень холестерина ЛПНП.
Наконец, уменьшите количество холестерина, которое вы потребляете в своем рационе. Ваше тело вырабатывает весь необходимый вам холестерин. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как сыр, цельное молоко и яйца.
