обзор
Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Они разные условия, хотя.
Приступы паники возникают внезапно и вызывают сильный и часто всепоглощающий страх Они сопровождаются пугающими физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.
Последнее издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) распознает приступы паники и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.
Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии. Приступы паники могут случиться с кем угодно, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства.
Нападения тревоги не распознаются в DSM-5. DSM-5, однако, определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.
Симптомы тревоги включают беспокойство, дистресс и страх. Беспокойство обычно связано с ожиданием стрессовой ситуации, опыта или события. Это может прийти постепенно.
Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.
То есть человек может описать наличие «приступа тревоги» и иметь симптомы, которых у другого никогда не было, несмотря на то, что у него тоже был «приступ тревоги».
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различиях между приступами паники и беспокойством.
симптомы
Приступы паники и тревоги могут быть похожими, и они имеют много эмоциональных и физических симптомов.
Вы можете испытывать как тревогу, так и приступ паники одновременно.
Например, вы можете испытывать беспокойство, когда беспокоитесь о потенциально стрессовой ситуации, такой как важная презентация на работе. Когда ситуация наступает, беспокойство может завершиться приступом паники.
| симптомы | Приступ тревоги | Паническая атака | |
| эмоциональный | опасения и беспокойство | ✓ | |
| бедствие | ✓ | ||
| неугомонность | ✓ | ||
| страх | ✓ | ✓ | |
| страх умереть или потерять контроль | ✓ | ||
| чувство отрешенности от мира (дереализация) или себя (деперсонализация) | ✓ | ||
| физическое | учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение | ✓ | ✓ |
| боль в груди | ✓ | ✓ | |
| одышка | ✓ | ✓ | |
| стеснение в горле или чувство, что вы задыхаетесь | ✓ | ✓ | |
| сухость во рту | ✓ | ✓ | |
| потливость | ✓ | ✓ | |
| озноб или приливы | ✓ | ✓ | |
| дрожь или дрожь | ✓ | ✓ | |
| онемение или покалывание (парестезия) | ✓ | ✓ | |
| тошнота, боль в животе или расстройство желудка | ✓ | ✓ | |
| Головная боль | ✓ | ✓ | |
| ощущение слабости или головокружения | ✓ | ✓ |
Может быть трудно понять, является ли то, что вы испытываете, беспокойством или приступом паники. Имейте в виду следующее:
- Беспокойство обычно связано с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызваны стрессорами. Они чаще всего происходят на ровном месте.
- Тревога может быть легкой, средней или тяжелой. Например, беспокойство может происходить в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с серьезными, разрушительными симптомами.
- Во время приступа паники, автономная реакция тела на борьбу или бегство вступает во владение. Физические симптомы часто более выражены, чем симптомы тревоги.
- Хотя тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно начинаются внезапно.
- Панические атаки обычно вызывают беспокойство или страхи, связанные с другой атакой. Это может повлиять на ваше поведение и привести к тому, что вы будете избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, вам может угрожать приступ паники.
причины
Неожиданные приступы паники не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые приступы паники и тревоги могут быть вызваны похожими вещами. Некоторые общие триггеры включают в себя:
- стрессовая работа
- вождение
- общественные ситуации
- фобии, такие как агорафобия (боязнь людного или открытого пространства), клаустрофобия (боязнь небольших пространств) и акрофобия (боязнь высоты)
- напоминания или воспоминания о травматических переживаниях
- хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
- хроническая боль
- отказ от наркотиков или алкоголя
- кофеин
- лекарства и добавки
- проблемы с щитовидной железой
Факторы риска
Тревога и приступы паники имеют сходные факторы риска. Это включает:
- переживание травмы или наблюдение травматических событий, как в детстве, так и во взрослом возрасте
- переживает стрессовое жизненное событие, такое как смерть любимого человека или развод
- испытывает постоянный стресс и беспокойство, такие как рабочие обязанности, конфликт в вашей семье или финансовые проблемы
- жизнь с хроническим состоянием здоровья или опасным для жизни заболеванием
- иметь тревожную личность
- имеющие другое расстройство психического здоровья, такое как депрессия
- иметь близких членов семьи, которые также имеют беспокойство или панические расстройства
- употребление наркотиков или алкоголя
Люди, которые испытывают беспокойство, подвергаются повышенному риску возникновения приступов паники. Однако наличие тревоги не означает, что вы будете испытывать приступ паники.
Достигнув диагноза
Врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут диагностировать:
- симптомы тревоги
- тревожные расстройства
- панические атаки
- панические расстройства
Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и проведет тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.
Чтобы поставить диагноз, ваш врач может провести:
- физический экзамен
- анализы крови
- сердечный тест, такой как электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)
- психологическая оценка или опросник
Домашние средства
Вам следует поговорить со своим врачом или другим специалистом по психическому здоровью, чтобы выяснить, что вы можете сделать, чтобы предотвратить и вылечить симптомы, связанные с тревогой и паникой. Наличие плана лечения и его соблюдение при атаке может помочь вам почувствовать себя под контролем.
Если вы чувствуете беспокойство или приступ паники, попробуйте следующее:
- Делайте медленные глубокие вдохи. Когда вы чувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом, когда вы вдыхаете. Отсчитайте от четырех до выдоха. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
- Признать и принять то, что вы испытываете. Если вы уже испытали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно пугающим. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
- Практикуйте осознанность. Мероприятия, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Внимательность - это техника, которая может помочь вам обосновать свои мысли в настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая мысли и ощущения, не реагируя на них.
- Используйте техники релаксации. Методы релаксации включают в себя управляемые образы, ароматерапию и мышечное расслабление. Если вы испытываете симптомы тревоги или приступ паники, попробуйте сделать то, что вы находите расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая обладает расслабляющим эффектом.
Изменения образа жизни
Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить приступы тревоги и паники, а также уменьшить выраженность симптомов при возникновении приступа:
- Снижение и управление источниками стресса в вашей жизни.
- Узнайте, как определить и остановить негативные мысли.
- Регулярно выполняйте умеренные физические упражнения.
- Практикуйте медитацию или йогу.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Присоединитесь к группе поддержки для людей с тревогой или приступами паники.
- Ограничьте потребление алкоголя, наркотиков и кофеина.
Другие процедуры
Поговорите с врачом о других методах лечения тревоги и паники. Некоторые общие методы лечения включают психотерапию или лекарства, в том числе:
- антидепрессанты
- лекарства от беспокойства
- бензодиазепины
Часто ваш врач порекомендует комбинацию процедур. Вам также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.
Еда на вынос
Панические атаки и приступы тревоги не одно и то же. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, в DSM-5 определяются только панические атаки.
Приступы тревоги и паники имеют сходные симптомы, причины и факторы риска. Однако приступы паники имеют тенденцию быть более интенсивными и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами.
Вам следует обратиться к врачу, если симптомы, связанные с тревогой или паникой, влияют на вашу повседневную жизнь.
