Что работает
Эндометриоз влияет на каждую женщину по-разному, поэтому нет плана лечения, который гарантированно сработает для всех. Но определенные изменения в образе жизни, домашние средства, стратегии лечения и рецептурные лекарства могут сделать это состояние более управляемым на повседневном уровне.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль при эндометриозе и другие симптомы.
Как уменьшить боль
Уменьшение боли при эндометриозе у всех разное. Поиск способа уменьшить боль может быть методом проб и ошибок.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться облегчить ваши симптомы:
1. Вложите капитал в беспроводную электрогрелку. По словам Мэг Коннолли, который был поставлен диагноз в 2015 году, электрогрелка - одно из лучших домашних средств от боли при эндометриозе. «До моей операции грелку постоянно вставляли в стену, и я брала ее с собой везде, когда путешествовал », сказала она Healthline по электронной почте. «Это действительно ослабляет и успокаивает мускулы в области, которая ограничивает, когда вы имеете дело с эндо боли».
2. Используйте рисовый носок. Некоторые женщины предпочитают использовать рисовый носок вместо электрогрелки. Взяв чистый носок, наполнив его сырым рисом и разогревая в микроволновке до двух минут, вы создадите механизм, который доставит тепло вашим больным мышцам.
3. Принимать теплые ванны. Точно так же, как применение сухого тепла, теплые ванны также могут расслабить мышцы и облегчить боль от судорог.
4. Оставайтесь увлажненными. Питье большого количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и спазмы. В дни, когда вам особенно тяжело, обезвоживание может быть фактором.
5. Попробуйте ДЕСЯТКУ машину. Чрескожные устройства электрической стимуляции нерва (TENS) излучают вибрации, которые могут уменьшить боль и расслабить мышцы. Вы можете попробовать аппарат TENS у физиотерапевта или приобрести недорогой домашний аппарат онлайн.
6. Держите лекарства под рукой. Шарон Розенблатт, которой в 26 лет поставили диагноз эндометриоз, поделилась, что всегда принимала ибупрофен (Адвил) от боли при эндометриозе. «Сейчас я потеряла сознание», - поделилась она, поскольку начала непрерывную гормональную контрацепцию.
Как справиться с болью
Возможно, вы не сможете полностью избавиться от боли при эндометриозе. Но это не значит, что вы должны быть парализованы тем, как боль воздействует на вас. Это также не означает, что вы должны притворяться, что боли не существует. Лечение боли сводится к тому, чтобы быть готовым справиться с симптомами до того, как они начнутся.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь справиться со своими симптомами:
1. Используйте приложение для отслеживания ваших симптомов. Многие приложения отслеживания периодов, такие как Eve, позволяют вводить симптомы и оценивать их тяжесть. Воспользуйтесь этой функцией, чтобы предсказать, как ваш цикл повлияет на ваши симптомы и боль.
2. Поддерживать здоровый образ жизни. Забота о себе, не курить, не употреблять алкоголь и не употреблять наркотики, сохранит ваше тело в лучшем виде.
3. Планируйте заранее. Вы знаете свое тело, а лечение эндометриоза означает, что вы узнаете его еще лучше. Дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до событий и подготовиться к работе в дни вашего цикла, когда вы подозреваете, что ваши симптомы вспыхнут.
4. График самообслуживания. Уделение времени тому, чтобы расслабиться, прислушиваться к своему телу и вписать свои потребности в эндометриозе в свой график, поможет вам контролировать свои симптомы.
5. Ешьте свои овощи. Мы до сих пор не знаем, что вызывает эндометриоз. Но одно исследование показало связь между низким потреблением овощей и эндометриозом. Большинство овощей также с высоким содержанием клетчатки, что может помочь вашему пищеварению, когда вы находитесь на месячных.
6. Знай, что жирные кислоты - твой друг. Если вы едите продукты с большим количеством омега-3 жирных кислот с длинной цепью, вы можете чувствовать себя лучше в целом. Омега-3 может также улучшить симптомы эндометриоза.
7. Идти естественно. Диоксин, химическое вещество, содержащееся в некоторых пестицидах и источниках пищи для животных, может вызывать эндометриоз. Сокращая количество продуктов животного происхождения, которые вы потребляете, и стараясь как можно больше придерживаться диеты с низким содержанием глютена и органических веществ, вы сокращаете воздействие токсинов окружающей среды, таких как диоксин. «Я стараюсь есть довольно чисто, чтобы справиться со своими симптомами и избежать сои любой ценой из-за гормонального всплеска, который она может вызвать», - сказал нам Коннолли.
8. Попробуйте иглоукалывание. Исследователи с оптимизмом смотрели на иглоукалывание как средство борьбы с болью при эндометриозе.
Как снять связанный стресс
Хроническая боль может поднять уровень кортизола, который меняет способ, которым вы испытываете стресс. Когда уровень кортизола остается высоким с течением времени, он может привести к гормональному дисбалансу, который на самом деле может усугубить эндометриоз.
Разработка стратегий снятия стресса может помочь вам поддерживать низкий уровень кортизола и со временем уменьшить симптомы.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь снять стресс:
1. Медитируйте. Приложения для медитации помогут вам освоить эту древнюю практику. Медитируя даже пять минут в день, вы можете уменьшить стресс.
2. Практикуйте осознанность. Внимательность - это рука медитации, которая включает в себя принятие вашего окружения и постоянную осведомленность о них. Было показано, что осознанность уменьшает симптомы тревоги.
3. Попробуйте ароматерапию эфирным маслом. Использование диффузора и нескольких капель вашего любимого расслабляющего аромата поможет вам чувствовать себя комфортно. Лавандовое масло и масло корицы являются популярными эфирными маслами для уменьшения беспокойства.
4. Пейте травяные чаи. Употребление зеленого чая без кофеина, имбирного чая и чая ромашки, как известно, является простым и быстрым способом декомпрессии. Попробуйте включить теплый напиток в свой ночной режим, чтобы уменьшить стресс.
5. Занимайтесь йогой. Йога была создана как эффективный метод лечения боли при эндометриозе. Это также уменьшает стресс.
6. Практикуйте дыхательные техники. Техника глубокого дыхания проста в освоении и легка в любом месте. Эти методы могут снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать меньше боли.
7. Принимайте витамин D и витамин B. Витамин D известен как «добавка счастья», потому что он уменьшает беспокойство и депрессию. Витамин B помогает, повышая вашу энергию в те дни, когда ваши симптомы эндометриоза сильно ударили.
8. Посетите зеленые насаждения. Поездка в местный сад или парк может снизить стресс.
9. Беги. Бег, тренировки с отягощениями и другие аэробные упражнения помогают вашему телу справляться с беспокойством. Они также могут помочь уменьшить побочные эффекты некоторых обезболивающих препаратов.
Как поддерживать отношения и деятельность
Эндометриоз не является состоянием с легким ответом или быстрым лечением. Вы можете работать над эффективным решением для лечения в течение некоторого времени. В то же время вам не нужно каждый день терять из-за сильной боли.
Вот несколько вещей, которые вы можете попытаться сохранить качество своей жизни:
1. Будьте честны с собой. Вы не должны делать то, чего не хотите, и не должны отказываться от вещей только потому, что эндометриоз делает их пугающими. Оцените, как вы относитесь к своему состоянию на частой основе.
2. Будьте честны с другими. Сообщите свой диагноз своим друзьям и семье. Сообщите им заранее, что вам иногда может понадобиться оставаться дома, чтобы позаботиться о своем эндометриозе. Этот разговор поможет им понять позже, если вы решите пропустить некоторые события, чтобы позаботиться о ваших потребностях.
3. Иметь безопасное место. Когда вы прибудете в бар, ресторан или место проведения мероприятия, разметьте свое окружение. Определите место, куда вы можете пойти, если вам понадобится минутка, чтобы дышать, практиковать осознанность или подождать, пока обезболивающие средства вступят в силу.
4. Найти человека на работе. Несмотря на то, что вы можете открыто говорить о своем состоянии со своими друзьями и семьей, наличие определенного работника, который находится рядом с вами и вложен в то, как вы себя чувствуете, также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Кроме того, это означает, что в вашем углу есть кто-то, если вы берете выходные для лечения или посещения врача.
5. Путешествие подготовлено. Хранение пакета по уходу за эндометриозом в вашем автомобиле, на вашем столе или в чемодане может гарантировать, что вы никогда не будете без того, что вам нужно. Тепловые компрессы для путешествий, пакеты обезболивающих и расслабляющие эфирные масла можно легко транспортировать куда угодно.
6. Найти психиатра. Обработка вашего диагноза у специалиста по психическому здоровью может избавить вас от многих вопросов и путаницы в дальнейшем. Эндометриоз может увеличить риск возникновения беспокойства и депрессии, поэтому наличие консультанта или психотерапевта для проверки может быть спасательным кругом.
7. Присоединяйтесь к группам онлайн поддержки. Коннолли нашла свою поддержку онлайн, и это оказало огромное влияние на нее. «Присоединяйтесь к группам поддержки эндо», - поделилась она. «Очень важно разговаривать с женщинами, которые понимают, через что ты проходишь. В противном случае это очень одинокая болезнь, потому что люди, у которых ее нет, не могут себе представить, на что похожа ваша боль ».
8. Оставайтесь оптимистичными. Розенблатт напоминает женщинам с эндометриозом не терять надежду. «За других женщин не прекращай драться», - сказала она. «Если что-то болит, продолжайте настаивать, пока не получите правильный диагноз. Доверяй своему телу и продолжай бороться, чтобы чувствовать себя лучше ».
Когда обратиться к врачу
Существует не лекарство от эндометриоза, но управление симптомами возможно. Если вы все еще испытываете необычайно сильную или постоянную боль, поговорите с врачом. Возможно, вам придется скорректировать свой метод контроля рождаемости или рецептурных лекарств.
