обзор
Праздники полны семьи, друзей, вкусной еды и прекрасных воспоминаний. Но они не всегда совместимы со здоровым образом жизни. Когда наступает сезон отпусков, легко немного ослабить здоровое питание и физические упражнения, которые мы обычно поддерживаем.
Вместе все эти праздничные вечеринки и стресс, который могут принести праздники, могут означать удар по нашему общему благосостоянию с ноября до Нового года. Но так не должно быть. К счастью, с помощью нескольких хитростей можно вести здоровый образ жизни круглый год.
Советы по правильному питанию и сохранению здоровья во время праздников
Не секрет, что жизнь в отпуске не всегда идет рука об руку со здоровой жизнью. Слабые, декадентские рецепты, которые украшают столы в День Благодарения, Хануки и Рождества, могут не соответствовать тем диетам, которые мы придерживаемся до конца года. Но с этими 10 советами вы сможете оставаться психически и физически здоровыми в течение всего курортного сезона.
Найдите здоровые альтернативы своим любимым блюдам
Здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от своих любимых праздников - все, что им нужно, - это несколько модификаций. Вы можете использовать меньше масла и бекона в запеканках из зеленой фасоли, йогурт вместо майонеза в вареных яйцах и запекать индейку вместо жарки во фритюре. С помощью этих простых трюков, вы можете сохранить все ваши любимые на тарелке без лишних калорий.
Это все о модерации
Модерация будет вашей спасительной грацией во время курортного сезона. Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться приятным праздничным ужином - но вы захотите убедиться, что блюда вокруг него здоровы и богаты питательными веществами. Легко пообедайте, как салат с заправкой из оливкового масла, и на следующее утро выберите здоровый завтрак, как авокадо на тосте из цельной пшеницы. Питаясь здоровой пищей во время курортного сезона, вы можете позволить себе совершить несколько крупных мероприятий.
Выбираю домашние вместо обработанных продуктов
Домашнее все может быть сложно, когда у вас много чего происходит, но это также может гарантировать, что вы едите гораздо здоровее. Консервированные, обработанные и готовые к употреблению продукты полны избытка соли и сахара, которых вы можете избежать, готовя блюда самостоятельно. Сократите потребление натрия, сделав собственный крем из грибного супа, и уменьшите сахар, сделав клюквенный соус с нуля. Оба тратят всего несколько минут, чтобы размешать в кастрюле, прежде чем дать им кипеть.
Приготовление пищи с нуля также поможет вам лучше осознать, что и когда вы едите, предоставляя вам больше контроля и осведомленности в долгосрочной перспективе.
Добавить больше овощей
С нашими любимыми рецептами легко пойти на все, но иногда лучше питаться так же просто, как иметь под рукой более здоровый выбор. Увеличьте количество овощных блюд на обеденном столе, находя небольшие изгибы, чтобы наряжать их, не делая их нездоровыми. Жареная спаржа сама по себе может быть красивой, а жареная морковь или сладкий картофель имеют богатый вкус и яркий цвет.
Если вы сомневаетесь, сначала подайте овощи - например, салат перед ужином или закуску на основе овощей в начале дня. Это поможет всем убедиться, что они получают необходимые им овощи вместо того, чтобы заправляться маслянистым пюре.
Замедляйте во время еды
В то время как декадентская пища может побудить нас есть, ключевой совет для того, чтобы оставаться здоровым в праздничные дни, - это замедлять время еды. Многочисленные исследования показали, что медленная еда может дать нашим желудкам достаточно времени, чтобы послать гормональный сигнал в наш мозг, говорящий нам о том, что мы сыты, что остановит нас от случайного переедания. Это может помочь нам сохранить лучший контроль порций в результате.
Запомни порционный контроль
Говоря о контроле за порциями - контроль за порциями будет вашим лучшим другом на протяжении всего курортного сезона. Ешьте легкие закуски в течение дня и три раза в день вместо трех очень больших. Это улучшит ваше пищеварение и сократит количество, которое вы едите, как во время еды, так и в целом. Если вы беспокоитесь о контроле порций, вы можете использовать меньшие тарелки или уменьшить количество блюд, которые вы подаете при каждом приеме пищи.
Прогуляйся после обеда
Ходьба после еды может дать вам несколько преимуществ. Во-первых, вы можете выполнять упражнения в то время, когда вы не могли бы выполнять упражнения так часто. Это также может обеспечить некоторое время в одиночестве, чтобы снять стресс и помочь вашему пищеварению сразу. Все эти факторы в совокупности полезны для вашего физического и психического здоровья и могут способствовать снижению веса. Чтобы максимизировать эти преимущества, исследования показывают, что ходить сразу после еды лучше, чем ждать даже час.
Не отказывайтесь от упражнений
Есть еще миллион дел, и если вы не в своем домашнем спортзале, тренировки могут показаться вам еще сложнее. Несмотря на это, важно поддерживать регулярные физические упражнения для вашего психического и физического здоровья. Упражнения полезны для вашего тела, а также могут снять стресс, который так часто встречается во время курортного сезона.
Даже если в течение дня вы можете тренироваться только небольшими партиями, уделите время тому, чтобы заняться прыжками в патио или покататься на коньках со своей семьей. Нужно больше идей? Проверьте наши домашние тренировки на праздники.
Попытайтесь придерживаться своего типичного графика сна
Это может быть особенно сложным с увеличением партий и семьи в городе. Но соблюдение графика сна улучшит качество сна как сейчас, так и после праздников. Исследования показали, что неудивительно, что нерегулярные графики сна могут привести к плохому качеству сна, усталости, плохим привычкам питания и дневной сонливости, которая может потребовать времени, чтобы полностью измениться. Избегайте этого, ложась спать и просыпаясь так же близко к времени, как обычно.
Найдите время для себя
Каникулы полны семьи и друзей, и хотя это может быть здорово, это также может быть утомительным и стрессовым. Если вы отдыхаете с семьей в праздничные дни или просто посещаете большое количество мероприятий, не забывайте каждый день уделять время себе. Отправляйтесь на прогулку, медитируйте один раз в день или предложите пойти в магазин на несколько минут тишины. Даже экстраверты нуждаются во времени для перезарядки.
Здоровые рецепты
Есть много способов объединить здоровый образ жизни и здоровое питание в праздничные дни, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, - это найти здоровые альтернативы вашим любимым блюдам, которые так же хороши. Вот несколько вариантов:
- домашний клюквенный соус
- запеканка из здоровой зеленой фасоли
- легкий шпинат
- жареная в духовке индейка
- авокадо шоколадный мусс
- пишется ругелах
Для еще большего количества идей рецепта, проверьте некоторые из удивительного здорового содержания рецепта Healthline:
- здоровые праздничные напитки
- удивительно полезные гарниры на День Благодарения
- без сахара десерты
- пироги и пироги
- дружественные к диабету рецепты
- пироги без глютена
- палео закуски
- Рош ха-Шана меню ужина
навынос
Хорошо питаться и оставаться здоровым в сезон отпусков может быть сложно, но это не значит, что это невозможно. Поддерживая свое физическое и психическое здоровье с помощью нескольких простых советов, приведенных в этой статье, вы сможете начать новый год с сильных эмоций.
