обзор
Потение является естественным способом регулирования температуры тела. Это происходит путем высвобождения воды и соли, которая испаряется, чтобы помочь вам остыть.
Сама потливость не сжигает измеримое количество калорий, но выделение достаточного количества жидкости приведет к потере веса. Это всего лишь временная потеря. После того, как вы выпьете воду или съедете воду, вы сразу же восстановите потерянный вес.
Сколько калорий сжигает пот?
Некоторые претензии, наполненные потом, такие как бикрам йога, позволяют вам сжигать до 1000 калорий в час - но утверждение, вероятно, ложно Одно исследование показало, что в течение 90-минутного занятия йогой Бикрам женщины сжигали в среднем всего 330 калорий, а мужчины - 460 калорий. Это эквивалентно быстрой ходьбе со скоростью 3,5 мили в час за такое же количество времени.
Вы также можете сжигать калории во время занятий, когда вы не сильно потеете или вообще не работаете. Например, вы все еще сжигаете калории, плавая, поднимая легкий вес или тренируясь, когда зимой на улице холодно.
Тем не менее, пот может быть способом измерения уровня вашей интенсивности или того, насколько усердно вы работаете, во время определенных видов упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым взрослым заниматься в течение 30 минут упражнений умеренной интенсивности - или достаточно, чтобы потеть, продолжая разговор - пять дней в неделю.
Почему некоторые люди потеют больше, чем другие?
Сколько вы потеете, зависит от множества факторов, в том числе:
- генетика
- факторы окружающей среды
- возраст
- уровень физической подготовки
- вес
Из этих факторов ваш вес и уровень физической подготовки будут наиболее влиять на то, сколько вы потеете во время тренировки. Ваше тело должно использовать больше энергии, чтобы функционировать с большим весом. Это приводит к большему количеству пота, потому что есть больше массы тела, чтобы остыть.
Чем лучше вы будете в форме, тем быстрее вы потеете. Это потому, что тело становится более эффективным в регулировании температуры. Потливость раньше означает, что ваше тело может остыть быстрее. Это позволяет вам тренироваться дольше в более строгом темпе.
Каковы преимущества пота?
Основным преимуществом пота является охлаждение вашего тела. Некоторые другие преимущества потливости могут включать в себя:
- Здоровая кожа. Интенсивные упражнения заставляют кровь циркулировать по всему телу. Это позволяет кислороду и питательным веществам циркулировать и питать клетки кожи.
- Испытывать себя. Если вы потеете во время тренировок, вы, вероятно, делаете тренировки, которые являются подходящими для вашего уровня физической подготовки. Но если вы легкомысленны, очень устали или испытываете боль, вы слишком сильно напрягаетесь.
Есть ли риск потливости?
дегидратация
Если вы потеете, у вас больше шансов получить обезвоживание. Жаркая или влажная погода увеличивает количество пота. На каждый фунт пота, который вы теряете, обязательно выпейте пинту воды. Не ждите, пока вы не захотите пить, чтобы начать увлажнять. Вместо этого возьмите с собой бутылку с водой и регулярно пейте на протяжении всей тренировки.
Сильное обезвоживание может быть опасным. Немедленно обратитесь за медицинской помощью по следующим симптомам:
- крайнее истощение или растерянность
- головокружение, когда вы стоите, не проходит через несколько секунд
- не мочиться в течение восьми часов
- слабый пульс
- учащенный пульс
- захват
- потеря сознания
гипергидроз
Если вы регулярно сильно потеете, у вас может возникнуть состояние, которое называется гипергидроз. Обратитесь к врачу, если потливость нарушает ваш распорядок дня. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если вы получаете ночные поты по неизвестной причине, или вы внезапно чрезмерно потеете.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью при появлении потоотделения:
- температура выше 40 ° C (104 ° F)
- боль в груди
- одышка
- учащенное сердцебиение
Как безопасно сжигать калории
Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Около 3500 калорий равняется 1 фунту жира. Поэтому вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт.
Лучший способ достичь здорового веса - это вести активный образ жизни. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов и регулярные физические упражнения (до пяти дней в неделю в течение 30 минут), являются наилучшими способами безопасного достижения ваших целей по снижению веса.
Суть
Потливость воды может помочь вам быстро сбросить несколько фунтов. Борцы и жокеи, которые должны быть в определенном весе, чтобы соревноваться, используют эту технику.
Тем не менее, потерянные калории не являются значительными, и это не здоровый способ похудеть в целом. Одно исследование показало, что резкая потеря веса, вызванная сауной, негативно повлияла на спортивные результаты у женщин, но необходимы дополнительные исследования.
Если вы пытаетесь сбросить вес, то постепенно идти - это самый здоровый путь. Принять здоровую диету из цельных продуктов и регулярно заниматься спортом. Ваш врач также может помочь составить план, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.
