обзор
Кормление ребенка грудью от рождения до 12 месяцев имеет много преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы, а также для здорового развития и роста.
Это означает, что дети на грудном вскармливании могут быть более спокойными, испытывать меньше простуд и заболеваний и иметь лучшую пищеварительную систему, а также другие долгосрочные последствия.
Мамы также получают пользу от грудного вскармливания своих детей. Это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака молочной железы и рака яичников. И ваша матка может уменьшиться до своего нормального размера быстрее из-за гормона окситоцина, который выделяется во время кормления грудью.
Чтобы вырабатывать грудное молоко, ваше тело будет сжигать лишние калории.
Калории сжигаются во время кормления грудью
Грудное вскармливание также может помочь вам справиться или потерять вес после родов. Мамы сжигают около 500 лишних калорий в день, производя грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после родов.
Хотя это не означает, что грудное вскармливание является чудом для похудения, оно может ускорить процесс.
Если вы новичок в грудном вскармливании, у вас могут возникнуть опасения по поводу того, сколько калорий сожжено и сколько калорий вы должны принимать.
Рекомендуемое потребление калорий при кормлении грудью
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), мамы ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.
Это означает, что для мам с нормальным весом на диете 2000 калорий в день потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, в результате чего их ежедневное потребление калорий достигает 2500 калорий.
Конечно, сколько добавленных калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, уровня активности и частоты кормления грудью.
Лига Ла Лече говорит, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и способствовать выработке молока.
Постарайтесь заполнить дополнительное потребление калорий здоровыми блюдами или закусками, такими как арахисовое масло, бананы и йогурт.
Грудное вскармливание и потеря веса
Хотя медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание имеет преимущества для похудения, нет убедительных исследований, в которых говорилось бы, что грудное вскармливание само по себе ведет к снижению веса после родов.
Лига La Leche обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем те, кто только кормит своих детей молочной смесью.
Если вы планируете похудеть, вам нужно придерживаться здоровой диеты и упражнений в дополнение к грудному вскармливанию. Комбинация должна привести к более быстрому похудению, чем только грудное вскармливание
Сначала поговорите со своим врачом, если вы хотите начать придерживаться специальной диеты и плана упражнений.
Грудное вскармливание
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты даст вам и вашему ребенку много питательных веществ, которые способствуют сильному росту и развитию.
Кормящие мамы также должны часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы не принимаете достаточно жидкости. Это может помочь подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.
Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь сбросить вес. Сладкие напитки также не дают вам или вашему ребенку никакой питательной ценности.
Ограничьте потребление кофеина до 200 мг (мг) - около двух-трех чашек - в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете мочиться чаще и в больших количествах, теряя ценную жидкость, которая вам нужна. Кофеин также может мешать ребенку и прерывать его сон.
Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:
- цельные зерна
- сухофрукт
- темно-зелень
- яйца
- цитрусовые
- семена
- диетическое мясо
- морепродукты с низким содержанием ртути
- яйца
- молочные продукты
- фасоль
Если вы заметили, что у вашего ребенка суета, сыпь, диарея или застой после кормления грудью, поговорите с врачом вашего ребенка. У них может быть аллергическая реакция на один из продуктов в вашем рационе.
Даже при том, что они здоровы, вы можете избежать брюссельской капусты, капусты и цветной капусты, потому что эти продукты могут производить газ. Следует избегать использования рыб с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, чтобы ограничить воздействие химического элемента на вашего ребенка.
Кормящим мамам всегда следует избегать курения, употребления запрещенных наркотиков и употребления алкоголя. Эти вещества могут пройти через грудное молоко к ребенку и причинить вред.
Если вы планируете употреблять алкоголь, Американская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует кормящим матерям подождать 2 часа после употребления одного алкогольного напитка перед кормлением. Большее количество алкоголя может занять больше времени, чтобы очиститься от вашего тела.
навынос
Грудное вскармливание имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка. Поскольку вы будете сжигать лишние калории, важно придерживаться здоровой диеты и пить много воды.
Вы можете даже обнаружить, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса. Но вы все равно захотите придерживаться здоровых привычек питания и регулярных физических упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес.
